MR RAIMON

Esto es lo que hay

2012-01-25T18:26:00.000+01:00

Tras unos primeros meses de muy buenos entrenos , llegaron las competiciones , para ser exactos dos , en dos días , el duatlon de la Sufrida , donde no me encontré muy bien y el duatlón de Ubrique , justo al día siguiente.
A partir de ahí todo empezó a ir mal , un enfriamiento en la Sufrida me obligaba a parar y a tomar antibióticos por lo mal que tenía los pulmones , me encontraba regular , pero tras tres días de parar completamente comienzo , no estoy fuerte pero ya se irá poniendo a tono el cuerpo.
Cada vez que corro más de una hora sufro demasiado o , simplemente peto , en todos los años que llevo entrenando , las grandes petadas se podrían contar con los dedos de las manos , siempre me quedaba algo de energía , pero de diciembre a acá he perdido la cuenta de las veces que he reventado , pero reventar a lo grande , de perder la visión y llevarme dos días atontado.
Pero eso no es lo que más me preocupaba , desde la Sufrida sentía un dolor en la rodilla izquierda que iba a más , entre las petadas y la rodilla no levantaba cabeza.
Para más inri otro resfriado me deja fuera de la circulación otros dos días...
Intento correr y no puedo , los ritmos de 4:10-4:15 de diciembre son ahora imposibles , me empecino en seguirlos pero la caída de después es mucho peor.
Tras ir al fisio un par de veces y hablar con él por teléfono decidimos no hacer el maratón , es apurar demasiado y poner en riesgo el objetivo real , Lanzarote.
De todo esto se saca una cosa clara , me he pasado de rosca , aun estoy a tiempo de rectificar pero eso conlleva cambiar toda la programación de la temporada.
Así que adiós a Sevilla y a la Media del Puerto , tendré que darle al cuerpo un descanso de un par de semanas (que no quiere decir que pare) y comenzar con más cuidado.
Lo mismo este parón me afecta el 19 de Mayo , pero lo cierto es que lo que quiero hacer allí es terminarlo lo mejor que pueda y disfrutarlo como las veces anteriores.
Está visto y comprobado que yo estoy diseñado para el parchís o el dominó , que seguro que aquí no tendría tantos problemas.
Y como diría una gran persona , Ala pues.

Y otra temporada más que termina

2011-10-05T16:35:00.000+02:00

Ya termino otra temporada con el colofón del Titán y esas 6h 04m que me han sabido tan bien.
Ya necesitaba yo que una prueba saliera como tenia que salir , que no pasase nada raro y que pudiera exprimirme al 100%.
Este año con Ican (abandono), Ecotrimad(Nos cae el diluvio)y Niza (pa echarme) me habían dejado la moral un poco baja , el estres , el trabajo , el estómago (de nuevo)me hacía recordar una y otra vez que no estaba bien y que no iba por el buen camino , pero después de Niza le di un giro a todo , los entrenos me los llevaba yo , el trabajo me lo intentaba tomar distinto y del estómoago se encargaba David , todo ello hacía que el estres disminuyera radicalmente. Todos los días iba a la playita con Maricha y la niña y pasabamos un buen rato , solo era cuestión de ir metiendo entrenos lo menos traumaticamente posible para el día a día de la familia como volver de la playa corriendo , nadar mientras Norah merendaba , levantarme temprano y llegar cuando se levantaba la niña...
Esto y una planificación muy estricta en entrenos y , sobre todo descansos (he descansado varios días completos) han hecho que mejorara la forma en bici , mantuviera la de a pie y , bajara un poco en el agua (todo no se puede tener).
El día 1 estaba en la salida del Titan , viendo las olas del pantano y como la gente estaba acojonada , yo , sin embargo estaba tranquilo , sabía que iba a hacerlo bien , el viernes anterior Norah nos había dado una clase de tranquilidad que estabamos flipando , me acosté relajado , feliz , y me levanté decidido a hacerlo bien.
Como colofón pude hacerme la fotillo entrando en meta con el bicho , que , como no podía ser de otra forma entró llorando y pataleando (tranquila que te acostumbrarás).
La nueva temporada viene con un objetivo claro: Mejorar el Lanzarote del año pasado , sin olvidar que cada año es completamente diferente y , lo mismo el 19 de Mayo hace un viento de 60kms/h... A mi plim , ya quiero estar alli con mis niñas disfrutando de la isla y con el convencimiento de que lo voy a hacer bien (si eso puede ser)
No quiero terminar sin darle las gracias y enhorabuena a la gente que me han ayudado y han llegado al mismo sitio , la plaza de Zahara, a Juanito con esos entrenos en bici , a Julián un fuera de serie que me tiene que enseñar mucho este año. Falín con su enorme salto de calidad que a partir de ahora tendré que mirar para atrás , Jose Ignacio , ejemplo de superación, Jony , que no paraó de sonreir en toda la prueba,Antoñito , la proxima seguro que te sales , por supuesto David , que me ha dejado ganar esta vez pero sé que ya se acabó lo que se daba, Hector , yo de mayor quiero ser como tú... y un largo etc que sería interminable.
Pero el agradecimiento especial y más grande es para mis sufridoras Marichita y Norah que me aguantan y me animan a que siga y supere los baches tan numerosos que tenemos en unas temporadas tan largas. Os quiero a las dos.
Hoy he empezado con la Mtb y tenía una sensación rara , como que este año puede ser un muuy buen año...

Niza , un día para el que nunca estas preparado

2011-06-29T15:27:00.000+02:00

Si señores , puedes entrenar duro , mentalizarte , darte palizas y sufrir , pero nada , y digo nada , te garantiza que todo vaya a salir bien en un Ironman , y menos si la temperatura supera los 35º.
Yo ya me olía que no iba al 100% , las sensaciones no eran las mejores , pero tras el descanso de 10 días había recuperado confianza.
El día comenzó bien temprano , a las 4:00 , desayuno en el hotel y para boxes. Contrariamente a los tres Ironmanes anteriores , no estaba nada nervioso , estaba feliz por encontrarme de nuevo en pleno berenjenal y pensando en la buena prueba que iba a hacer ya que los entrenamientos de este año habían sido muy fuertes y , de cajón , debía hacer una muy buena prueba . Las 10h20´me seguían ropndando por la cabeza , e incluso bajar ese tiempo. Así de eufórico me encontraba.
Comienza la natación , una batalla campal donde hasta el metro 3800 me estuve pegando con los gabachos y demás guiris que nadan con las manos cerradas para golpear más fuerte y agarran los tobillos para intentar pasarte por encima.
1h09´más de lo esperado , pero , en fin , yo nado mal.
Salgo en bici y comienzo a pedalear , por la ciudad todo bien , mucha gente muchos grupitos a rueda , en fin , lo normal , bueno , normal normal no , tengo muuuucha sed y en el km 19 (primer avituallamiento) cambio los dos bidones porque los tengo vacíos.
Bueno ya he bebido , he comido una barrita , así que a pedalear como sabes hacer (me decía), pero los watios no subían , apretaba los dientes y sólo llegaba a 200w , que pasa? si yo hago 220-230 sin forzar...
Me doy cuenta de que he perdido el chip y no paro de mirar atrás para decirselo a un juez , por lo menos 10 pasaron de mi. Eso tampoco me centraba .
Sigo con las mismas sensaciones y me estabilizo en 170w , me pasa todo el mundo , hasta las mujeres gorditas sin forma de ciclista (Marujis vamos) me pasan y me miran como diciendo "te estoy dando pal pelo".
Llego al Puertecito de 20 kms y subo a la misma potencia , no subo los watios ni ahí , joder , esto no es normal...
En el penalty box me paro y le comunico a la juez lo del chip , ésta lo apunta y me dice que siga que en la transición me dan otro. Menos mal ya creía que no me iban a dejar seguir.
Bebo , como , respiro , pero nada , sigo totalmente engilipollado (más de lo normal). Pero es tras el Puerto cuando me ofrecen en un avituallamiento Cocacola y me bebo el bidón de una sola vez es cuando comienzo a despertar , los watios suben y consigo mantener bien los 220 y en subida 270 , vamos , lo normal.
Sobre el km 100 veo a Ale y compruebo que aún me lleva 7´aprox. de ventaja, sigo a mi bola mirando en todo momento el Powertap para no pasarme y me arriesgo bajando y apretando en el llano , para que , por lo menos no hacer más de 6h en la bici.
6h 00´10´´ esto marca mi cuenta , demasiado sufrimiento para este tiempo.
Salgo a correr y me duelen las piernas de haber apretado demasiado en la última parte , me estabilizo en 5´10´´/km y pienso , bueno , si apuro bajo de 11h.
Sufro , sufro bastante para seguir al mismo ritmo , en los avituallamientos ando un poco para beber y adelanto a un montón de peña entre cada uno de ellos.
Al principio pensaba donde estaría Ale , me lo imaginaba adelantando a todo el mundo y saliendose del pellejo , paso por una de las duchas y les grito para que no se paren , que voy corriendo y no tengo capacidad para esquivar , y escucho ¡Killo Ramón!con esa voz dulce y aterciopelada de Ale. Miro para atrás y lo veo echandose agua en la cabeza.
¿Cómo vas? Frito , llevo con calambres desde la bici. Joder si yo iba mal este va peor que yo , pienso.
La verdad que fue un alivio el verlo porque a partir de ahí dejé e sufrir.
Yo iba a por 10h20´, voy a echar el higado para intentar bajar de 11h , voy a ganar lo mismo haciendo 11 , 12 o 15h y tú necesitas un apoyo para no derrumbarte. Pues me quedo aquí contigo y llegamos los dos a meta , ya que en Lanzarote me dejé llevar y me fuí en la última vuelta solo. Aquí me necesitan más.
A partir de ahí iba bebiendo en los avituallamientos porque tenía la boca seca de hablar , no paraba de decirle cosas a Ale , sé que pensaría , "no es pesado el colega , si lo sé le doy una patada para que me deje sólo".
A 300 mts de meta me dice que me adelante que quiere disfrutar de estos últimos metros sólo , lo comprendo y no le rechisto , me voy sólo entro en meta y lo espero 15´´para darle un abrazo y celebrar ser de nuevo finisher.
Aún no sé que falló , tengo mis teorías que debo investigar para descubrir que ha desencadenado esa apatía y falta de fuerza en la bici , y , aunque estoy triste por no haber podido darlo todo , a la vez estoy contento por ser por 4ª vez finisher por haber vivido una buena experiencia y por saber que lo puedo hacer mejor.
Lanzarote 2012, Mr Raimon te va a coger con muchas ganas.

Nos vamos para Francia

2011-06-22T13:18:00.000+02:00

Ya llegó la hora , el viernes a eso de las 6Am nos iremos Ale y yo rumbo a Málaga para coger el avión y hacer mi 4º IM para mi y 3º para ALe. E·stoy algo nervioso , mis dudas , aunque no han desaparecido , parece que dimisnuyen a medida que mejoran mis dolores en las piernas , solo una pequeña molestia en el femoral izquierdo por un tropezón mientras corría hace que le de más vueltas de la cuanta a eso , pero por lo demás estoy haciendo una semana digna de un Pro. Para empezar he desactivado el despertador y me levanto cuando me da la gana , o mejor dicho cuando a Norah le da la gana , eso me da dos horas más de lo habitual de sueño , como aún mejor de lo normal , sin picar entre horas y sin dulces ni bollería , sobre todo por las noches. Me muevo menos que los ojos de Espinete , no voy al Bahía Sur , ni ayudo en mudanzas , ni hago nada más que estar con Maricha y la chica.
Ayer fuí a un Spa para descansar aún más si cabe , así que por mala preparación no será el que me salga mal la prueba.
No hago más que visualizar la carrera , momentos difíciles (km 150 en bici o 25 a pie) e intento ya convencerme de que siga y pienso en todo lo que me ha costado (esfuerzo y dienro )para llegar a este punto.
Me imagino adelantando a gente (entre ellos Ale y David, ¡hombre , soñar es gratis!) y motivandome para hacer mejor marca.
Ya todo está hecho solo nos queda disfrutar y manteneros informados en todo momento de como va la carrera , en www.ironmanlive.com aparece información actualizada , mi dorsal , el 1415 , Ale 643, David 835, Manolo 1735, Manu 716 ,Peli 584... Así que nos tendreis controlados en todo momento.

IM NIZA

2011-06-08T13:23:00.000+02:00

17 dias , solo 17 dias quedan para mi 4 Ironman , cada vez que se acerca la fecha surgen las dudas tipicas... seré capaz de terminar , haré los tiempos deseados , hará mucha calor , petaré de estómago...
Mil dudas y preguntas que uno se hace una y otra vez sin poder responderlas hasta dentro de 17 dias.
Siendo objetivo y basandome en lo realizado durante todo el año diré que los entrenos han sido realizados casi al 100% , creo que en toda la temporada me habré saltado no más de 5 entrenos , y siempre por estar enfermo... Esto me debería dar más confianza y estar se4guro de muchas cosas , pero no es así , es más , yo diría que me veo pero que nunca , no consigo encontrar buenas sensaciones en bici y esto me hace comerme el coco demasiado.
Si , ha principio de temporada fantaseaba con bajat de 10h , ahora soy más realista y creo que 10h20´sería un pedazo de tiempo para mi y esto es lo que iré a buscar , siempre y cuando no haya otras circustancias externas que hagan replanterme3 los objetivos a última hora (viento,calor,estomago...).
Otro factor que me condiciona es mucgho más subjetivo , y es que miro a los demás que van a venir conmigo (Ale , David, Manu) y veo que han progresado tanto y yo me he quedado tan estancado que me hace dudar de mis facultades.
Ahora es hablar por hablar y hasta dentro de 17 dias no se pueden sacar conclusiones pero estas últimas semanas me he visto más desbordado con los entreno con 16 dias continuos de carrerea , levantandome a las 5:00 para entrenar antes de trabajar, haciendo más de 300 kms en dos días y 80 a pie en 3... lo que me ha dejado bastante tocado , no fisicamente (que estaba molido) sino psicologicamente , que , para mi es mi talón de Aquiles.
No quiero excusarme antes de hacer si quiera la prueba , lo daré todo , todo , todo , pero hubiera deseado otras circuntancias(como todos , supongo) para afrontar el objetivo del año.
Ya sólo quedan 7 u 8 entrenos fuertes y a descansar esperando la tan deseada supercompensación e intentar disfrutar del tiempo que me queda para llegar lo más relajado posible.
Decir tambien que siento enormemente la ausencia de Poty , hubiera sido un buen animador , pero por circuntancias personales no podrá ser... Bueno , seguro que coincidimos en otra.
A entrenar y a disfrutar

Un poco de electricidad

2011-04-30T00:02:00.000+02:00

Para los que no lo saben (Ale , por ejemplo), en las casas los seguros de la electricidad son dos , los termicos y los diferenciales , los primeros saltan para que no se recaliente el circuito y los segundos evita cortocircuitos , o más bien , cortan la electricidad de fuera porque ha habido algún cortocircuito.
Pues bien , mi termico ha saltado , todo los años salta en cierta parte de la temporada , este térmico te da el toque cuando te pasas de rosca , haces más kilómetros en una salida de lo que estás preparado , te hace pensar en que coño hace uno aquí después de 1h 30´de carrera continua y una temperatura de 30º-40º.
Te da la lata todo el tiempo , un día , y otro , y otro ... pero llega un día que , simplemente salta. Ese día , por lo menos para mi , suele coincidir con una salida larga de bici seguido de una sesión maratoniana de carrera a pie. Sí señores , salta y , a partir de ese momento ya , ni sientes ni padeces , al igual que en una casa , salta el de la cocina y el resto de la casa sigue igual ,pues a mi me pasa lo mismo , hago igual 2horas que 5 , o corro igual 40´que 1h55´.
Esta sensación es compartida por bastante compañeros , y es que , a medida que los entrenos te van preparando , te vas haciendo más duro y ya te da igual lo que te echen que lo vas a hacer sí o sí.
Esta entrada no es para tirarme el moco de que si entreno mucho o no , sino para comentar el momento que "Te salta el automático" y te da la señal de que vas por el buen camino para el objetivo del año.
Supongo que los que vienen a Niza les habrá pasado algo parecido pero si no es así , estad atentos a las sensaciones y os dareis cuenta el momento justo en que salte el Térmico

Cambio continuo

2011-03-30T23:11:00.000+02:00

Siempre estamos cambiando , yo cambio fisicamente , de manera de pensar , de actuar... y es que estamos vivos y se hace necesario modificar ciertas conductas por otras que más nos beneficien.
Y a qué viene todo esto? Pues que el domingo es ya el pistoletazo de salida de la temporada (¡Cada vez más temprano!) . Y pienso en otros años y en como he cambiado en mi manera de afrontar las pruebas. Casi siempre con nervios , nervios y más nervios , desde los días previos me iba encontrando mal , no hacía bien las digestiones , gases y , al final , gastroenteritis , ya fuera antes , durante o tras la prueba.
Llevo unos días muy relajado , disfrutando de tiempo libre sin tantos entrenos , pintando una moto y , deseando que llegue ya el domingo .No temo el sufrir , no temo el que me gane nadie , sólo quiero competir , y hacerlo lo mejor posible . Sé que puedo hacer una buena prueba mis entrenos me hacen estar tranquilo y todo dependerá de lo que esté dispuesto a sufrir.
Además estoy deseando ver a la peña a antiguos compañeros y a los que se estrenan , que no son pocos ya que esta prueba tan cerca incitan a que la gente se decida y haga Larga
Siempre queda el mítico pique con Ale (mejor nadador y corredor que yo) , con David Márquez (mejor triatleta en general) , piques que reconozco me han puesto algo nervioso pero que ahora me sirven para ir más fuerte y aguantar mas.
Al final no importa si llego yo primero o el último , lo único que quiero es llegar al lunes y saber que lo he dado todo y que me lo he pasado bien, que al pensar en la prueba del domingo se me dibuje una sonrisa en la boca.
Ánimo y a por la primera.

Primeros objetivos

2011-01-31T15:30:00.000+01:00

Y lo mejor aún es que están cumplidos. El pasado 30 de Enero corrimos la Media Maratón Ociosur , test para comprobar como estoy fisica y mentalmente de fuerte para sufrir.
En principio debía ir a 4´19´´/km para clavar 1h30´´ , pero interiormente sabía que podía ir más fuerte sin condicionar los entrenos de la semana y más aún con la carga , tanto de volumen como de intensidad a la que estoy haciendo frente.
Salimos en un muy buen grupito Ale , Antoñito y otro chaval del Ociosur , priemros kilómetros a 4:05 y sobre el 3 comenzamos a clavar todos a 4:10. Sfrir , sufrí , pero no era nada insoportable , en la segunda vuelta se descolgó el chaval del Ociosur y en la ultima nos deja Antoñito , sin embargo Ale se ve tan tranquilo , disfrutando y fiel a su filosofía de sufrir 0 patatero (por algo es Ale el Gay). Se veía tan relajado que me contagió y entramos a la vez en meta.
Siendo franco , si no llego a ir con Ale hubiera hecho algo más de tiempo.
Al final 1h24´44´´ a un circuito de 20.500 mts y más que contento por verme tan bien ahora en Enero y saber que aún queda mucho que mejorar.
Otro punto extra de la carrera es ver como Javi el Cani fue en todo momento en cabeza y si no llega a ser porque pactaron llegar los tres primeros a la vez no se yo quien se hubiera llevado el gato al agua. Para mi , Cani , tú has ganado y la constancia por fin a dado sus frutos.
Hoy , dia despues de lña carrera , estoy con algún dolor en los gemelos pero , en general bien , ilusionado y con ganas de afrontar otra prueba , El Duatlón pirata de San Fernando , el cual llevo bastante tiempo sin hacer.
No os lio más y espero que entreneis como siempre va David Márquez en los Ironman... ¡A MUERTE!

Como se tunea una bici

2011-01-12T15:22:00.000+01:00

Como en otros blogs más serios , voy a poner algún tutorial de cositas que suelo hacer y que , por lo menos creo yo , puede ser de utilidad para algún que otro lector.

Hoy le toca al tunning de las bicis , quien no ve , después de unos años , su bici , mira la del de al lado y piensa , joder , mi burra se ve antigua , sólo si fuera de otro color y no pareciera un queso gruyere con tantos piquetes y trozos de pintura saltadas ,parece de hace 20 años.

Pues , no es tan difícil , solo hace falta un poco de maña , unos materiales mínimos y tiempo para darle un lavado de cara a la bici y que luzca brillante y reluciente al lado de las nuevas de los compañeros.

Yo pondré fotos de las dos últimas bicis que he pintado , la GT de Hector y la mi BH que he tuneado.

Tanto una como otra bici las he cambiado completamente pero no es necesario llegar a esto para mejorar la burra.

Materiales necesarios:

Papel de lija de agua.

Disolvente

Laca y catalizador

Pintura de buena calidad

Cinta de carrocero

Aerografo

Pistola aerográfica

Imprimación de alto espesor y catalizador

Desengrasante (específico de carrocería)

Reparador acrilico

Una vez que tengas todo podemos comenzar.

Lo primero y más importante es saber bien que queremos hacer , visualizar la bici , hacer dibujos y diseñar los motivos que queremos plasmar. Un consejo es diseñar cosas sencillas ya que si se recarga mucho un cuadro , se ve mal y no queda nada bien.

1º Lijado

Hay que comenzar limpiando el cuadro , desmontandolo completamente(lógico)y lijandolo , si es cuadro de aluminio se puede usar alguna lijadora , pero si es de carbono hay que hacerlo todo a mano porque existe el riesgo de “comerte” demasiado y cargartelo.

Yo utilizo una lija de agua de 700 u 800 y se lija hasta que quede completamente mate.

Si como en el BH la laca que trae no deja lijarlo hay que decaparlo hasta dejar el cuadro completamente limpio , es un trabajo de monos y se van muchas horas , pero hay que hacerlo.

2º Reparar imperfecciones

Con el reparador acrílico se va desconchón por desconchón tapandolo y dejandolo completamente liso con la lija.

La GT parecía que venía de la guerra por la cantidad de golpes que tenía , y es que el uso de las bicis se nota y los viajes siempre dejan marcas en el cuadro.

3º Imprimación.

Tanto en el cuadro limpio como en el reparador acrilico hay que darle imprimación , sobre todo para que la pintura coja bien y de manera uniforme , yo , como el cuadro de Hector iba en blanco decidí darle una mano lijera a todo el cuadro y que así me vale de mano base.

Antes hay que desengasarlo y no tocarlo con las manos descubiertas.

Después de imprimar hay que volver a lijar y dejarlo completamente liso al tacto , no hay que dejar ninguna imperfección , si no , se verá al final.

3º Pintura

Ahora le toca a la pintura , primero la pintura base , en el caso de la GT blanco y en la BH rosa.

Se vuelve a desengrasar con mucho cuidado , sobre todo si la pintura a usar en al agua , ya que no aguanta demasiado bien los restos de grasa y silicona.

Hay que darle varias manos , dejando que se seque bien antes de la siguente , dependiendo de la humedad y la temperatura de la habitación tardará más o menos , pero unos 10 minutos entre mano serán suficientes.Un secador ayudará a secar mejor , sobre todo si es pintura al agua.

Hay que tener un poco de experiencia en el uso de la pistola , para que no chorree y no dejar zonas sin pintura, además de darle la textura correcta a la pintura con el disolvente.

Yo aconsejo la pintura al agua , es mucho más cara , pero no hay que andar con disolventes con el olor , lo irritante y lo corrosivo de este liquido , además que la limpieza del material es infinitamente más sencilla con pintura al agua al poder meterla literalmente debajo del grifo para limpiar.

4º Pintura secundaria

Ahora le toca encintar todo lo que no haya que pintar , hay que hacerlo bien para que no se cuele la pintura y contamine en color principal.

5º Pegatinas / Dibujos

Ahora vienen las pegatinas de vinilo , despacito y con buena letra , mucho cuidadito de no tocar el adhesivo y de centrar bien todo.

Los dibujos es otra historia completamente distinta que merece un post aparte , sólo decir que hay que dominar el aerógrafo y para esto hay que ser mañoso en el dibujo (Ale , por Dios no intentes hacerlo tú).

6º Repaso

Hay que repasar lo realizado , los defectillos hay que corregirlos , yo suelo coger el aerógrafo e ir a los fallos que puedan quedar , ya que cuando se eche la laca no hay vuelta atrás.

7º Lacado

No por ser el último paso es el menos importante , aún más , por eso precisamente es lo más importante , la laca es lo que se ve , protege la pintura y le da brillo , lo malo es que cada defecto que tenga la pintura la laca lo agrandará y hará que se vea más.

Primero se lijan las pegatinas con lija de agua de 1200 , muy , muy suave , lo justo para darle un poco de poro y que no chorree la laca.

Se limpia el cuadro con desengrasante para dejar sin siliconas la superficie y que coja bien, dedesde ahora no se puede tocar el cuadro con las manos ya que la misma grasa de los dedos marcaría el cuadro y no pegaría de manera uniforme con lo que se notaría.

2 , 3 o 4 manos , las que sean necesarias para que quede bien , brillante , uniforme y sin manchas , esa es la manera de dejar la laca , teniendo mucho cuidado con el polvo y cualquier cosita que contamine la pintura. 15 minutos entre manos serían suficientes y 4 -5 horas desde la última hasta que se pueda tocar , aún así , uno o dos días serían necesarios , ahora en invierno para comenzar a montar.

La otra opción es llevarlo a algun taller de chapa y pintura y preguntar cuanto te cobran por lacarlo , sale más caro , pero casi te asegura que va a quedar bien.

Como veis no hay trucos ni nada parecido , sólo hay que practicar bastante para que salga bien , al principio la pintura me chorreaba , me salían burbujas , zonas sin pintura , etc , tras numerosos fallos las cosas van saliendo mejor , Yo no soy un profesional y sigo teniendo fallos , pero creo que , cada cuadro que hago va saliendo mejor y , cada vez me voy atreviendo con cosas nuevas , como son los dibujos directamente en el cuadro.

Yo aconsejo que , antes de atreverse con un cuadro podríamos empezar con componentes o accesorios como portabidones , potencias , tijas , e incluso ruedas y así personalizar las bicis y que se diferencien de las de los demás. Y si no , siempre podríais llamarme y lo hago yo, jejejeje.

Kit papa triatleta actual. Ed. 2011

2011-01-06T20:38:00.000+01:00

Este es el kit de papa triatleta de esta temporada , se ha visto en las grandes pasarelas y os lo presento en primicia.
Necesario:
Mujer
Hija/o
Carrito muy muy cantoso con ruedas gordas
Perros

Un gran plomillazo y muchas ganas de pasarlo bien

El pasado día 1 Maricha hizo el propósito de empezar a correr , yo , loco de contento me puse las zaptillas , preparé el Croozer (el carrito para correr), nos llevamos a los perros y nos fuimos a las Salinas de la Ronda del Estero.

Ritmito cómodo para mi , pero no tanto para Marichita , que iba controlando en todo momento las pulsaciones para no pasarse despues de unos meses sin correr.

Noa (mi perra)como está malita no puede correr y decidí meterla en el carro que tiene espacio para meter una mesa camilla , y así hago un poco más de fuerza.

Al final salieron unos 50 minutos que le han supuesto unas agujetas de 5 días a Marichita y sobre todo ganas de montar otra vez el carrito , pero esta vez en la nueva bici... Ya seguiré contando

Y se va el 2010

2010-12-28T08:53:00.000+01:00

Sí , señores , ya se va este añito , bueno para muchos y no tanto para otros , para mi , concretamente , no ha sido un buen año , desde el primer día he tenido bastantes problemas , sobre todo en el curro , que me han acarreado bastantes quebraderos de cabeza , el cambio de vida con la Gordi , que no nos lo puso demasiado fácil , el que Maricha no trabajara , más esfuerzos economicos,y sobre todo , la motivación , este factor que cada vez se me antoja más importante , ya que puedes estar super fuerte pero "no me apetece" sufrir y no desarrollas todo tu potencial.
Supongo que , como dice Juan Quiñones , soy un vejete , sigo con mis mismas paranoias y tonterías , pero las exteriorizo de maneras distintas , y eso , a veces es un gran problema , sobre todo para la convivencia del día a día , y si no que se lo pregunten a Maricha...
Bueno dejemonos de gilipolleces y miremos al futuro , tanto próximo , con una media maratón el 15 de Enero y la semana siguiente un duatlón en Sevilla , como a medio y largo plazo , con el Ican de Marbella y el IM de Niza.
Soy un tio que se mueve por objetivos y si no los tuviera me volvería loco , en todos los factores de la vida me muevo por ellos. Y en el deporte es con los IM levantandome temprano , descansando poco y sacando tiempo de todos lados para poder estar más tiempo con la niña , mi niña , mi gordita y cada vez más , el centro de mi vida.
Quizas sí , quizas me esté volviendo un vejete , ahora , en entrenos de 2h de bici , los hago en 1h45´y vuelvo rápido para estar con ella , hace dos años , las salidas de 2 h , eran , cmo mínimo de 2h30´o incluso más , pero no me apetece , prefiero estar en mi alfonmbra con el bichito dandome guantazos y subiendose encima mía al estirar o hacer abdominales.
Al final me sigo enrrollando y esto no lo va a leer ni el tato.
En resumen , que espero que este año sea mejor que el pasado y que TODOS demos un salto de calidad importante y podamos alcanzar nuestros objetivos , seguro que alguno despunta aún más (Andrés) ,otros quizás se clasifiquen (David), algunos que se quedan sin su IM pero que puedan hacer otras cosillas(Hector) ,o que planean una temporada y por tiempo y dinero deben madificarla de arriba a abajo (Cani),pero espero, de todo corazón, que todos nos lo pasemos pipa entrenando y compitiendo y que nos veamos por la carretera atrancados a 40km/h pero sonriendo y pensando en la suerte que tenemos de hacer lo que nos gusta.

Feliz año a todos

Nadadores

2010-11-29T00:01:00.000+01:00

Así , de esta guisa estaba el otro día Norah , le estabamos probando el neopreno para poder meterla en la piscina tan pronto como se ponga mejor del resfriado que tiene , y es que lleva dos semanitas que , entre las muelas que le han salido , los mocos y los "cojones" innatos en ella han hecho que el descanso tanto de Marichita como el mio se vea bastante reducido y la paciencia vuelva a llegar hasta unos niveles inimaginables.
Espero que le guste la piscina y no se ponga a berrear como hace unos meses , pero el agua estaba fria y eso no fue del agrado de esta pequeña bestia , con el cabreo , gritos y demas .
La verdad que , aunque a veces la quisieramos tirar por la ventana (literalmente) después , te sonrie y te la quieres comer , ya va haciendo sus cositas y es inreible lo que se pude querer un bichito de estos, lo que añade un punto de dureza más a los entrenos , sobre todo cuando te abraza fuerte para que no te vayas cuando te ve que te pones el bañador o el casco de la bici.
Esto es algo con que hay que vivir , y a lo que tenemos que adaptarnos para siempre ir hacia delante y mejorar , mejorar y mejorar.

Primeras tomas de contacto

2010-11-21T21:26:00.000+01:00

Ayer , se celebró el Duatlón de la Base de Rota y yo , dado que este año tengo que cambiar de filosofía de entreno, me apunté y lo hice , además tenía ganas de ver a la gente como está y relacionarme un poco con la gente , que eso de ser Ermitaño ya no me vá.
Para empezar nos fuimos en la Furgo María Cani , el Cani , Andrés y yo , Maricha se tuvo que quedar con Norah porque lleva tres días con fiebre y resfriada.
Nos reunimos con David Marquez (¿Cómo?¿David Márquez compitiendo?)y con Mame y nos fuimos a la Base.
Patatín y patatán y comenzamos la prueba , yo me coloqué detrás por el miedo a algún tirón y , en el primer cambio de ritmo se me escaparon losprimeros(Andrés , Cani , Rafa Carrelero , Hidalgoy David )Me dió rabia e intenté cogerlos , pero al ver que no podía , esperé a los que venían por detrás.
La bici se me hizo rápida y al bajarme y comenzar a correr me noté muy cargado , las pulsaciones se me estancaron en 171 y no era capaz de apretar.
Sobre el kilometro 3 me coge Hector que va bastante bien pero yo sigo a mi rollo intentando sufrir lo justo , me asusto un poco al sentirme el estómago con presión y comenzar a eructar (la última vez desencadenó en una lesión de tres meses).
Al final 1h19´, prueba terminada y entreno de calidad realizado.
Me alegró bastante que el Cani quedara segundo y ver la calidad que tiene corriendo , en poco tiempo nos pasará a bastantes de nosotros por encima en una prueba larga(Ya veremos en Elche).
Voy encontrandome mejor con fuerza y , sobre todo, con ganas de seguir entrenando , de hecho hoy he salido en bici 3 horas a 206w y sin demasiados problemas.
Bueno blogueros , seguid entrenando y , seguro , nos veremos pronto.

Me duelen las piernas

2010-11-04T16:11:00.000+01:00

Esta mañana me he levantado y.... Uy¡ Me duelen las piernas , por qué? ahhh ayer , sí ayer hice un test de carrera a pie 1200 mts de mierda y me han creado agujetas , yo es que flipo con mi cuerpo , si hace unos días hacía 108kms en la maratón de BTT de Palma del Condado , tardando 6h 05´y al día siguiente estaba tan fresco y hoy me levanto como si me hubiera hartado de hacer pesas.

Esto es algo que me he dispuesto a corregir , entreno , entreno mucho y creo que bien , pero la competición es otra cosa , las intensidades que puedes llegar a aguantar no son las mismas que en entrenos , aunque sean duros , por lo menos para mi , sé que hay gente que entrenando es capaz de forzarse al máximo , pero como este no es mi caso , pues habrá que ponerle remedio. y para ello estan las competiciones cortas o meidas que tanto he evitado por no ser "mi objetivo del año".

Ayer con el Cani estuvimos mirando el duatlon de La Base de Rota , son 20kms en bici y 10kms a pie , ideal para echar el higado por la boca y llevarme otros dos días con agujetas.

En cuanto al día a día , todo marcha según lo previsto , los entrenos caen y me voy encontrando mejor . Suelo doblar casi todos los días y hacer el segundo entreno casi en transición , ya que , por ahora puedo aguantarlos seguidos y prefiero hechar toda la mañana y estar con Maricha y Norah por la tarde. Sé que esto cambiará , sobre todo cuando vengan entrenos más duros y largos , pero estos momentos los aprovecho.

Así que a entrenar , que esta es la semana -30 y el tiempo se nos echa encima.

Entrenador o no entrenador , ese es el dilema

2010-10-10T16:26:00.000+02:00

Esta pregunta nos la hacemos todos los que preparamos alguna prueba importante , ya que no sabemos si podremos sacar el 100% de nuestro potencial.

En mi caso está claro , SÍ , y es que , como ya he puesto en otro post , no me veo con capacidad de preparar un Ironman por mi cuenta , el año pasado tengo la mala experiencia de pasarme tres pueblos y lesionarme por sobreentreno , además , es mucha presión para mi preparar los entrenos de la semana , nunca sé si lo estoy haciendo bien o no , y , sobre todo , siempre tengo la sensación de hacer demasiado poco.

Yo necesito estar tranquilo y confiar en que alguien me planifica la temporada , ahora volumen , ahora series , ahora descanso ... siempre con lo que yo le vaya diciendo y según mis sensaciones. Pues bien , este es uno de los grandes problemas que tuve esta temporada pasada , y es que , por lo menos tenía la sensación , de que lo que decía no lo leía ni el tato , hacía preguntas y no recibía contestaciones y , sobre todo , antes de los objetivos (Lanzarote), que mi estres se dispara hasta límites insospechados , es cuando más fallaba la comunicación.

Sé que hay mucha gente que va por libre , y le va muy bien (Manu , Andrés , David), pero ellos son ellos y mi capacidad intelectual se quedó muy afectada al esforzarla tanto cuando hice las oposiciones y creo que el ser funcionario y pasarme 14h al día abriendo y cerrando una puerta no ayuda a desarrollarla.Además . como digo muchas veces , a mi me operaron la vista , pero el polvorón y el despiste viene innato y no se opera. Si juntamos todo , está claro que no puedo hacerlo por mi mismo , y eso que tengo miles de ideas en mi cabeza pero necesito una guía para ordenarlo todo bien.

Este año como puse el pasado post estoy con Pablo Cabeza , tras mirar varias opciones decidí por la experiencia de Pablo entrendo , por ahora va bien , pero solo llevo dos semanas y aún no se puede ver ningún resultado.

Tras hablar con Ale y ver que lo llevará Juan Antonio Bruzón , me dio un poco de rabia , no por él , sino por , como he dicho antes, por mi gran paja mental y por no haber ni tan siquiera caido en esa opción , ya que tratar de tú a tú con el entrenador no tiene precio , en serio , eso no tiene precio ,pero como ya he comenzado la temporada habrá que dar un tiempo para ver como va todo .

En resumen , bajo mi opinión, para preparar un Ironman , es conveniente dejar la prepararción a alguien externo que sea objetivo y que tenga preparación y experiencia en el tema para asegurarte , o intententar asegurar (eso no se lo aseguran ni a Eneko Llanos), que llegues en una cierta forma física para poder terminar esos 226 kms que te separan de la meta.

Así que os animo a ordenar vuestras ideas y os pongais en contacto con algún entrenador , los hay muy economicos , o incluso ayudan de forma desinteresada dando algunas nociones de lo que se tiene que hacer.Eso sí no caigais en el error de elegir al que más se anuncia o al que mejor se vende , suelen ir un poco de estrellas y suelen ignorar al currito que , al fin y al cabo le paga su jornal.

Todo va como tiene que ir

2010-09-30T21:10:00.001+02:00

Sí señores , ya lo he hecho , he esperado a que no estuviera Maricha conmigo para poder pagar esos dolorosos 446€ , es broma , ya estaba hablado , pero es cierto que no está ahora en casa.
Este año volveré a verme la cara con el Gay , que desde nuestro debut en IM no hemos coincidido en esta distancia.
Queda una larga temporada que espero sea tranquilita para que mi organismo sea capaz de asimilar los numerosos entrenos que me quedan , ya tengo bastantes ideas rondandome en la cabeza que iré comentandoselas al Mister para poder llegar bien al 26 de junio.
Por ahora estamos apuntados El Gay , David Márquez y yo , pero espero que se decidan otros que están ahí ahí (Eh! Hector,Manolo el pediatra , Falín , Fopy...).

Adjunto la inscripción y debo de reconocer que me ha dolido , casi igual como el precio , la edad que he tenido que poner , y es que me piden la edad a 31 de diciembre de 2011 , joder¡ , eso me pone en 35 tacos , ¡Ya estoy con los puretas! , joder , como pasa el tiempo , y es que menos mal que me rapo la cabeza todas las semanas sino parecería el abuelo de Heidi. Bueno , que pureta puede verse los abdominales todos los días? muchas veces por la calle veo a gente que estaba conmigo en el colegio o Instituto y dan pena verlos , calvos (forzosos , no como yo que soy voluntario), gordos , mala hechura... pufff , me quedo con mis añiñtos , que , creo que los llevo muy bien.
En otro orden de cosas, aunque estoy contento por haberme apuntado , también estoy bastante triste porque un amigo se va para "Guirilandia" o Londres para terminar su preparación profesional y currar un poco para poder comprarse un pepino. Manda huevos que tenga que irse al extranjero porque aquí , en España no tiene las mismas oportunidades. Me cago en el Zap...
Quiero darte fuerzas desde aquí , que sepas que cuentas con el apoyo de mucha más gente de lo que crees y que todo el mundo sabe que , si eres un As como deportista , eres mejor aún como persona , y , al final , eso es lo que cuenta y lo que queda.
Estoy seguro que , en cuanto vuelvas harás el Titan de tu vida y nos pasarás a todos por encima como una apisonadora , pero todo a su debido tiempo.
PD: Si estás todavía en Londres en el 2012 guardame un hueco para las Olimpiadas, eh?

Pues yo ya he empezado

2010-09-29T17:55:00.000+02:00

Ahora mismo , mucha gente está aún con agujetas del domingo(mamones)otros en pleno descanso para empezar a primero de mes , pero yo , que ya está bien de descanso , ya he comenzado con mi preparación para Niza , o más bien para Ronda y Niza.
Tres diitas llevo con el nuevo entrenador , que , por ahora , me está gustando más que el anterior , sobre todo por la velocidad en las contestaciones.
Ahora mismo estoy muy ilusionado y animado , sobre todo después de leer vuestras cronicas del Titán , que me han dejado babeando y con mucha rabia por habermelo perdido y no poder estar allí , por lo pronto , el sábado estuve en Paterna del Campo en Huelva , haciendo el maratón de MTB que se realizó allí , terminando sólo la ruta corta (ya habrá tiempo de hacer más kms)que consistía en 65kms no demasiado técnicos con Javi de Pto Real , Adrián , Rafael y Stefi . La teoría era ir con Stefi y llevarla los tres hasta la meta , Rafael tuvo un día malillo y Adrián y yo fuimos los encargados de llevar a la primera femina de la ruta corta a cruzar la meta. ¡No veas como sube la tía!
Me lo pasé super bien , y ya estoy pensando en hacer otra rutilla , esta vez un poco más rápido ya que me voy encontrando cada vez mejor tanto en técnica , como en fondo.
Mi idea este año es competir algo más que el anterior , ya que en una temporada tan larga se corre el riesgo de aburrirse y desmoralizarse , así que iré a algún duatlón cross y sufriré un poco con tanta intensidad.
A finales de semana me apuntaré ya a Niza , no sea que me quede sin plaza , la verdad es que cada vez está más complicado hacer una prueba de estas , la inscripción (un pasote), el viaje , la estancia , la preparación ... Un dinero que , a veces se hace imposible de soportar , sobre todo si cada te quitan más dinero de la nómina y las cosas se ponen más caras. El día que no pueda hacer esto , no se como lograré soportar tantas cosas , ya que es mi vía de escape .

Seguiré informando

¿Qué hago con mi vida en estos momentos?

2010-09-13T11:37:00.001+02:00

Qué no estoy entrenando aún? Qué desde Frankfurt estoy descansando? Y que hago? Qué sentido tiene mi vida? Me corto las venas o me las dejo largas?

Que no señores , que esto no puede ser el centro de nuestra vida , hay otras cosas , aunque tengo que reconocer que montar en bici , nadar y correr es lo que más me gusta.

Cierto que no estoy entrenando , pero tampoco estoy quieto , me levanto a las 7:00 AM y cojo mi MTB , esa olvidada durante tantos meses y que me ayuda a coger equilibrio y potencia para afrontar la nueva temporada con más garantías.

Nueva temporada con cambios , el primero el entrenador , este año iré con Pablo Cabeza , querido por muchos y criticado por otros , pero hay que reconocer que el tio es bueno y puede guiarme para llegar al 100% en Niza.

Este año tengo unos objetivos muy concretos y asequibles , de hecho espero superarlos , a saber : 1h05´en el agua (1h07´hice en Lanzarote y la segunda vuelta me vine abajo por la falta de volumen)

Entre 220 y 230 W en bici , me da igual el tiempo , en Lanzarote hice 205W y las pasé canutas para que no se me fuera la media desde el km 150 . Solución:hacer series a Watios constantes e ir progresando con los meses y no salir a rodar como hasta ahora sin ninguna referencia que guíe.

Carrera: Hacer el mismo tiempo que en Lanzarote , es decir 3h30´, no quiero mejorar (me gustaría)pero quiero centrarme este año en la bici ya que en Niza el circuito es muy exigente y creo que es donde puedo marcar las diferencias.

Tres objetivos muy concretos y 9 meses para conseguirlo , 38 semanas , puffff , un montón.

Por ahora sigo con mi MTB , con la mente ya en Ronda , el Homenaje a la Legión de Marzo y hacer un buen papel esos 60 kms en bici y 30 a pie me vienen super bien para conseguir estar entre los primeros , bueno , todo se verá...

Me gustaría mandar fuerzas a todos los que les queda el último tirón del año , ya sea Desafío o Titán (o los dos). Sobre todo al Cani , que se estrena en esta distancia a lo grande . Sé que hará una buena prueba y pasará por encima de muchos , aunque la inexperiencia puede jugarle alguna mala pasada tiene , de sobra , suficiente calidad para hacer su objetivo : bajar de 6 horas.

Tambien a los demás como son Poli y su Desafío , que más que un Desafío Doñana es un Desafío de Poli y sus 30kms en playa, seguro que lo haces bien . Juanjo que quedará mejor de lo que espera , Por supuesto Manu que apuesto por un Top Ten...

En el Titán al Gay , que lo pasará regular pero la experiencia es un grado y bajará el tiempo del año pasado. Falín , que ha mejorado una barbaridad y se notará en La Sierra. Andrés , que , recodad lo que digo , la va a liar , parafraseando a Álvaro Velazquez , es un DIAMANTE EN BRUTO , y todavía no se ha hecho notar. No sabes lo que a mi me alegra escuchar todo lo que estás mejorando y la calidad que tienes y que aumentas por momentos. A Javi Morilla , otro con calidad para dar y tomar, que tuvo mala suerte con su lesión y le ha tenido a ralentí durante mucho tiempo. A David , el hombre con más pruebas del mundo, seguro que es sub 6h.

Pido disculpas a todos estos y a los que me olvido de corazón por no estar allí en la linea de salida , no sabeis lo duro que se hace , pero la salud es lo primero y , aunque me hubiera gustado ganarle a Ale sin que pinchara , ver volar al Cani a pie mientras yo estoy sufriendo , pensar cuanto tiempo me lleva David o dar animos a alguno que va peor que yo y pensar , si este sigue al pie yo no puedo ni plantearme el bajar el ritmo, hay más años que ollas y , SEGURO , que estaremos todos y , os prometo que intentaré ganaros , pero ante todo , pasarmelo bien.

Que no me he muerto , Eh¡

2010-08-31T12:58:00.000+02:00

Que de tiempo , eh? Tiempo para que cambien algunas cosas y otras no tanto. Pues bien , desde Frankfurt no me he encontrado demasiado bien ,ni fisica ni mentalmente , y es que me dejó muy tocado este segundo Ironman , con el hematocrito por los suelos , el azucar también muy baja y demás niveles completamente trastocados , sin contar con los tres meses de anemia , que , por fin ha desaparecido.

Tras mucho pensarlo y darles muchas vueltas decidí dar por finalizada mi temporada , en el camino se han quedado Guadalajara y mi querido Titan , y , aunque me ha dado mucha pena he tenido que mirar al proximo año y plantearmelo con tranquilidad para no tener otra recaida.

La verdad es que soy humano y , tras analizar muy bien la temporada anterior he deducido que me faltó algo de volumen , sobre todo en bici y haber bajado un poco la intensidad en la carrera a pie ya que hacer 42 kms a 165-170ppm no me ha venido demasiado bien... Bueno , todo se entrena , no?

Esto en el plano físico , pero en el mental tampoco he estado para tirar cohetes. En pleno verano se hace , si cabe , más duro el comenzar a correr , el ver que no vas en bici y a las 2 horas te vienes abajo ... pufff , demasiado para mi , yo estoy acostumbrado a entrenar fuerte , pero con una base para aguantar las altas temperaturas que estamos soportando este mes. Pero es casi empezar y para sufrir en el Titan sienpre hay tiempo , si yo me metiera porquerías otro gallo cantaría , y es que este es otro tema muy delicado que me ha jodido mucho . Yo creía que hacemos este deporte porque nos entusiasma y disfrutamos dandonos los calentones , pero de ahí a tomar mierdas para soportarlo , no lo entiendo , y lo peor , haciendo alarde de los tiempos conseguidos y de todas las pruebas realizadas en un año , estando cada vez más fuertes y pareciendo , al final de la temporada unos culturitas . Eso de quedarse superdelgado de entrenar ya no se lleva , como dice Manu, los rabos de lagartijas en los brazos es de globero , ahora hay que estar con más masa muscular que en Mayo y entrenando el triple.

Me encantaría que en las proximas pruebas se hicieran controles antidoping , aunque sea para acojonar a esos que hacen trampa y que engañan y se engañan en cuanto a sus resultados. Por lo menos hasta que les den la cara los efectos secundarios tipo problemas del hígado , de riñones , o las típicas ginecomastias que pones las tetas como las de una actriz porno. El otro día , sin ir más lejos , estabamos en la playa y había un individuo al que no podíamos dejar de mirar , tenía más tetas que Maricha , Tenía tales quistes en el pecho que era como el de una mujer , sí estaba fuerte , pero para que?

Pues bien , esto me ha quemado bastante y me ha hecho ver que no merece la pena esforzarse tanto , si pongo todo en una balanza se inclina hacia estar más tranquilo y disfrutar de mi mujer y de Norah , sobre todo se estos días en los que le están saliendo ya los colmillos y está vomitando y con fiebre, jajajaja. Bromas aparte, prefiero disfrutar de lo que queda del verano y empezar en Septiembre con tranquilidad.

Por ahora estoy saliendo en MTB , recuperando sensaciones y recordando el porque me gusta entrenar , yo conmigo mismo, mi Camel , la chicharra y un sol de justicia... Quien necesita más?

Ahora mismo me quedo con Ronda , Elche, Frankfurt y sobre todo Lanzarote, pruebas que han hecho darme cuenta de lo que soy capaz , y sobre todo de lo que aún puedo dar de mi.

Un saludo y prometo escribir más

IM Frankfurt 2010

2010-07-08T11:44:00.000+02:00

Como podríamos resumirlo en pocas palabras... Mal , muy mal , desde los días previos ya notaba que no iba como debía ser , los 37º que soportábamos nos dejaban sin fuerzas y con pocas ganas de nada , las noches se hacían eternas al despertarte varias veces por el calor y el día hacía una locura ir por el sol notando como te iba quemando y deshidratando poco a poco.
Aún así el domingo a las 4:00 AM sonoba el despertador y nos poníamos Marichita y yo rumbo al hotel de David para ir al lago en el que , el día anterior nos habíamos enterado, que serían 3800 mts sin neopreno.
Buscamos el desayuno que , según te ponían en el programa había en boxes por la mañana, pero no existía (otro punto negativo para este negoci... , perdón Ironman) y nos pusimos a preparar las bicis.
No tenía ni P... ganas de nadar , y menos sin neopreno , pero , desde las 6:40 estabamos David y yo metidos y calentando un poco.
Suena la bocina y salimos , yo no me como el coco y salgo tranquilo , deslizo y no fuerzo , de todas formas se ma hace muy largo . Salgo a 1h20´, demasiado hasta para ir sin forzar.
En bici comienzo bien , controlando y con ganas , en el km 10 , dentro de Frankfurt cojo un bache y suena ¡CRACK!, estoy seguro que me he cargado la horquilla , desde ahí , cada vez que cojo algún otro bache suena a roto y me acojono , me acojono bastante.
Sobre el km 25 subimos un repecho en adoquines , imaginaos como sonaba mi horquilla , y para colmo , se me afloja el acople derecho y se me sale. 5´arregalandolo . Bueno , sólo voy a terminar.
Sigo a buen ritmo , 205w en la primera vuelta , pero en la segunda tengo que bajar la intensidad , voy cansado y no quiero petar , aún así debo parar otra vez por que el apoyacodo del acople se me ha aflojado y se ha hundido , otros 5´. Prosigo como puedo deseando llegar ya y salir a correr...
En el km 185 me tomo el Guaramax y , al tirar el bote me sacan tarjeta amarilla por tirar reiduos , lo más gracioso es que mientras me sacaban la tarjeta los que tenía delante hacían lo mismo con geles y demás , pero , por lo visto el juez no se percató de ello.
Llego a la transición (me salen 188kms por el Garmin) , firmo en el penalty box y comienzo a sufrir. No era capaz de correr más rápido de 5´30´´/km y aún así tenía que forzar , así que , sobre el km 3 me di cuenta que esto ya era un "vamos a terminar" sólo quería no andar y seguir a un ritmo constante , bebiendo , comiendo y tratando de no deshidratarme...
Una vuelta , dos vueltas , tres vueltas y , por fin la última vuelta en la que decidí apretar un poco , lo justo para adelantar a bastantes que iban mucho peor que yo.
Al final 11h05´, más de lo que esperaba , pero, pensandolo friamente , para como me he encontrado este último mes, debo estar contento de haber finalizado otro Ironman más.
Ya por fi de descanso , hoy nos hemos levantado a las 10 , estoy reventao , pero no tengo que hacer nada , sólo sufrir este calor y relajarme todo lo que pueda para volver a recargar para Guada y Titán.
Desde luego todo no va a ser buenos tiempos y records personales , aunque lo más importante está conseguido . Pasar por la linea de meta.

Y todo llega

2010-06-28T15:03:00.000+02:00

Sí , exactamente , todo llega , y es que el jueves por la mañana nos vamos para Frankfurt . Parece mentira que hace un año me estaba inscribiendo en esta prueba , sin pensar en que seis semanas eran muy pocas para llegar bien a un Ironman , y , sobre todo si en la prueba anterior te has exprimido al máximo y te ha dejado tan hecho polvo que , aún cinco semanas después , me sigo sintiendo cansado.
La verdad es que tras el último post , en el que volvía a tener buenas sensaciones , me dió un gran bajón y se me hizo todo cuesta arriba , no era capaz de rodar bien , pero sobre todo , la carrera era la que me llevaba por la calle de la amargura . El Cani lo vio con sus ojos como me venía abajo corriendo y noera capaz de ir ni a 5´/km, el estomago me empieza a dar problemas , y comienzo a verle las orejas al lobo , ya que , en 42kms pueden pasar muchas cosas , y casi todas malas.
Me centré en , simplemente terminar , no quiero saber nada de tiempo , no quiero presión , no quiero objetivos , sólo pasar por la meta. Hoy , el médico me ha dicho que , ni se me ocurra hacer la prueba , yo la he mirado y le dicho que por supuesto le voy a hacer caso y que volveré a verla la semana que viene porque salgo de viaje este fin de semana y así podemos ver los análisis.
Ya sé que todo el mundo dice : Te va a salir de PM , lo vas a bordar , vas a bajar de 10h... Gracias a todos por los ánimos pero soy realista y tengo el cuerpo muy tocado como para hacerme ilusiones de rendir bien.
Lo dicho , que , pasando por la meta , está el objetivo cumplido , y dandome con un canto en los dientes , porque tras Lanzarote , cualquier resultado es positivo , y más aún si es un Ironman.

Recuperando el "feeling"

2010-06-12T17:19:00.000+02:00

Poco a poco , pasito a pasito me voy encontrando mejor , en bici soy capaz de mover más de 200w en salidas de 120kms , algo impensable hace sólo una semana , a pie , los kilometros por debajo de 4´no son una intención , sino una realidad , aunque sean muy pocos en esta intesidad , y en agua , ya hace un par de semanas que me encuentro cómodo y con mis tiempos de globero.
Ya voy viendo la luz al final del tunel , y es que en tan solo tres semanas me veo metido en otro "embolao"de estos del Ironman y estaba un poco acojonadito por no poder hacer ni 100 kms en bici sin tener que pararme porque me ardían las piernas.
No sé como me irá , supongo que bien , pero ni mucho menos estoy en pico de forma como en Lanzarote y eso lo notaré , menos mal que Frankfurt es el Ironman más rápido del circuito y completamente llano.
Aprovecharemos para ver la ciudad comer salchichas y beber cerveza (por supuesto después del día 4)
Por lo demás todo va como debe ir , los entrenos aumentando , la niña muuuucho más tranquila ¡Ya duerme hasta siesta!, mi estomago sin dar problemas , sólo la espalda es la única que me molesta un poco , y es que Lanzarote fua tan intenso que me ha tocado la hernia que tengo en los lumbares y me deja el lado derecho contracturado y dormido y a veces se pasa regular , pero ¡Que es una hernia de nada para un Ironman!
Así que todo sigue su curso , lo único que me quita un poco el sueño es que a día de hoy aún no tengo las tapas para hacer una lenticular para Frankfurt , y es que parace que el entrenador se está haciendo el sueco y no soluciona nada.

Esta semana y media es la última de carga con una salida de 160 kms (esta vez en llano) y algún rodaje de 2 horas, para dejar tiempo a la recuperación , al merecido descanso y a una prueba , que , a priori , no podré sacar lo mejor de mi , pero ... ¿A quién le importa?... A mi no.

Estoy "reventao"

2010-06-03T16:48:00.000+02:00

La verdad es que podría ser otra parte de los posts anteriores , la IV , pero me gusta eso de la trilogía y lo dejo ahí.
Pues sí señores , estoy hecho una autentica MIERDA , nunca el cansancio me había durado tanto , ayer y antes de ayer corrí y fue un autentico calvario , sólo fuero 50´pero de puro sufrimiento . En bici más o menos igual , el sábado salí con el Cani y muy bien (150w)pero hoy me ha costado llegar a los 170w y eso que sólo han sido 70 kms.
La verdad es que esto hace tomarme aún más tranquilo Frankfurt , supongo que en breve me encontraré mejor y ya podré entrenar bien , pero dudo que para el 4 de julio esté al 100% , y , para ser francos , tampoco me quita el sueño , lo que quería hacer ya lo he hecho y además con buena nota y ahora sólo queda disfrutar.
El martes , desde el trabajo hice la inscripción para el TITAN , y ya serán 4 las veces que haré esta prueba , al igual que Guadalajara que en cuanto salgan las inscripciones me apuntaré. Y con estos dos , más el pirata de San Fernando, pondré fin a una temporada que no hubiera ni imaginado al principio .
Ya pienso en la que viene y tengo algunos conceptos muy claritos:
Necesito un entrenador de triatlón que lleve todos lod entrenos en bloque, yo no estoy capacitado para llevarme a mi mismo , me paso de vuelta en un pis pas.
No hay que entrenar tanto para rendir bien, este año es la prueba , se entrena menos pero mejor.
Con un IM al año es suficiente , sobre todo si están muy cerca las pruebas y te exprimes al máximo en la primera , el año que viene le toca a NIZA.
No tengo que obsesionarme con los kilometros . Los kilometros basura son eso , basura . Te quitan de estar más tiempo con los tuyos y encima pueden lesionarte
De todo el mundo se aprende cosas , de TODOS, sólo hay que estar atento para captarlo.
Y , esto lo tengo claro desde hace tiempo , En el triatlón de larga distancia se mejora AÑO tras AÑO en sufrimiento , en capacidad mental y física o en el simple hecho de ver pasar los kilometros en el Pulsómetro o cuentakilometros , AÑOS , AÑOS y AÑOS.

Que cuesta hacer menos de 11 horas en Lanzarote? III

2010-05-28T00:07:00.000+02:00

Salgo fuerte, voy bien de piernas y con muchas ganas, con tal de hacer 3h40 en la maratón bajaré de 11h.

Esto me hace ir más tranquilo , aún así me marco los kilometros a 4´30´´-4´40´´ llegamos a Playa Honda con el viento de cara , hace mucho calor pero soportable , pienso: Cuando de la vuelta , con el viento a favor iré más rápido... Pues no , al darme la vuelta el viento de cara no me retrasaba , sino que me refrescaba , el sol castigaba y los kilometros no iban más rápidos de 4´40´´.

Aun así sigo sonriendo , voy fuerte pero muy cómodo, llego a la segunda vuelta y primera pulserita , sólo otra más y pa casa.

En la ida de la segunda vuelta tengo que parar otra vez para hacer pis , pero aprieto y allí no sale nada , sin embargo me aprieta mucho la vejiga y parece que voy a reventar , me suda y sigo con lo mio. El plan era aflojar un poco en la segunda vuelta y apretar en la tercera un poco para conseguir esas 3h30´.

En la vuelta de la segunda veo a Carlos Ruiz , o más bien él me ve a mi , ya que iba un poco peor , pero , sobre todo , muy concentrado. Hablamos un poco , dice que va muy tocado con nauseas y dolor de estómago , aún así aprieta y me coge unos metros , yo intento apretar pero veo que es contraproducente forzar , ya que todavía quedan 12 kms .

El giro de la última vuelta lo hace unos 100 mts por delante de mi , yo pienso , si va justo cederá , si no ya no lo veré más , de cualquier manera él a su carrera y yo a la mia.

Me dispongo a afriontar los últimos 11kms , empiezo a encontrarme raro , tengo hormigueo en los brazos y... TENGO FRIO . No lo entiendo , lo que sí veo es que los kilometros se me hacen más largos , intento no parar en los avituallamientos pero tengo que rellenar mi "botellita de la vida extra" con geles y agua y pierdo demasiado tiempo. Aún así paso a Carlos en uno de ellos , él va muy tocado y sufriendo... No sé si yo sería capaz de ello. Pensé

En el último giro ya voy muy mal , no consigo ir más rápido de 5min/km , voy bien de piernas , pero estoy deshidratado y el agua de los avituallamientos no me sirve para mejorar , además estoy casi tiritando y no puedo echarme agua por encima porque lo paso muy mal..

Sólo quedan 5 kms , el tiempo está ahí , ya sé que bajo de 11h pero estoy encabezonado por hacer 3h 30´en la maratón y no voy a permitir que nada me lo estropee. Empiezo a marearme , no oigo bien , solo escucho el Garmin indicándome que estoy tardando incluso 6 minutos en hacer un kilómetro . ¡Esto no puede ser! la vista se me nubla , pero ya se ve la meta , en el último avituallamiento , a 500mts de meta, tengo que pararme , ya que si no , no llego... Bebo sólo un sorbo de agua , tengo los labios dormidos, miro hacia meta y me dirijo todo lo rápido que me deja el cuerpo , lo único que quiero es ver a Maricha , pienso , ya que ella tirará de mi los últimos 50 mts hasta entrar en meta... Pero no fue así , fue verla y comprender que ya estaba todo terminado , el agua en 1h09 , la bici en 6h01 y a pie en 3h30´. Acelero y ...TOMA , TOMA , Y TOMA!

La gente me mira pero me da igual , no me lo puedo creer , parece que fue ayer cuando estaba viendo a David Marquez y yo mordiendome las uñas por la P... Lesión de los P... Cojones. Y ahora estoy aquí , con mi Marichita , de nuevo entrando por la meta. Es algo indescriptible , estoy eufórico rio , grito voy rápido... Un momentito Marichita voy a sentarme aquí que me encuentro un poco mal...

Por supuesto via con suero en vena ya que tengo los electrolitos por los suelos , y es que desde el km 80 de bici no bebo isotónico , el mio se acabó y el de la organización estaba tan asqueroso que me daban ganas de vomitar así que decidí no tomar y bebía agua y Cola (¡¡¡GLOBERO!!!) esta es la causa del frio y del hormigueo de los brazos y de los mareos y de... bueno de todo.

En fin un chute de suero y a esperar a Hector que se marcó un tiempazo de 11h41´sufriendo también más de la cuenta en la carrera pero con un pedazo de carrerón. Enhorabuena Tio.

Ahora a descansar , dos semanitas enteras para que el cuerpo se normalice (Y no una como el cabezón del David) una y media de entrenos específicos y diez diitas de descanso para afrontar el 4 de Julio El Ironman de Frankfurt.

Os prometo que no voy a sufrir tanto , ya me da igual el tiempo que haga ya me he demostrado de lo que soy capaz y Franfurt sólo será para coger experiencia. Eso no significa que no voy a ir fuerte nadaré como siempre(o sea mal)y en la bici rodaré rapidito (es un circuito llano) y en la carrera controlaré para terminar sonriendo , Eso sí , como vea a alguno que yo sé andando voy al cuello a por él.

Gracias a todos por vuestra paciencia.

Que cuesta hacer menos de 11 horas en Lanzarote? II

2010-05-26T23:48:00.000+02:00

Ya salen los pros , como si fuera un sprint , yo , a mi rollo , entre 1h 05 y 1h 10 está bien . Controla que vas muy fuerte , ay! ay! ay! , joder mira para alante que vas cruzado! Este es el resumen del agua , con muchiiiiiisimos golpes y continuos parones , incluso tengo heridas en los pies de los arañazos de los pulsómetros...
Primera vuelta , 33 minutos , bien Ramón , según el guión... Segunda vuelta 1h 08 saliendo del agua , 1h09 en la alfombra, ufff se me ha hecho más largo de la cuenta.

Transición un poco gililpollas , ya que me quedé unos momentos quieto viendo como estaba la carpa petada de gente y ningún hueco para cambiarse . Con el polvorón veo como se me caen las gafas de natación pero ni me planteo dar la vuelta y agacharme, el objetivo está al alcance de mi mano.

Comienzo la bici , el viento no está tan fuerte , sí ,no está tan fuerte , pero no es el típico del norte y no me gusta un pelo.

Continuo sube y baja con el constante viento que te frena , pero , como es el principio y no es muy fuerte , no le echo ni cuenta.

Llegamos al Timanfaya , filpa , pero flipa de verdad , a un lado y al otro esos campos de lava ponen los pelos de punta , y , si además ves los cientos de triatletas en fila india a un lado y al otro , pues imaginaros. el viento molesta algo más , da de lado y es cuando me mosqueo al darme cuenta que los descansos no van a ser los mismos.

Pasamos super rápido hasta la Santa y Famara hace de preambulo hacia el mirador de Haría.

Sigo controlando la potencia , me veo con fuerzas y con ganas , pero no puedo pasarme ya que queda toda la mitad.

El Mirador del Rio sí que se me atraganta , pero literalmente , ya que me coge comiendome el sandwich y casi me ahogo.

Al bajar El mirador de Rio me doy cuenta que no se va tan rápido como hace dos años , el viento no te deja volar bajito y hay que dar pedales , aún así , en ciertas rectas marco 75kms/h y esos 20 kms lpos hago en 30´15´´

Y por fin llegamos a Nazaret , o mejor dicho a Teguise , 7 kms más de subida con el viento de cara y las piernas ya tocadas, giramos hacia la izquierda dirección San Bartolomé , bajada de 3 kms y , según el perfil de la organización todo lo que queda es cuesta abajo... ¡UN MOJÓN PA TI! Entre el viento , que debería ayudar y la eterna cuesta arriba es cuando lo pasé peor en la bici , según el Garmin son 20 kms de subida constante , no muy dura , pero constante.

Necesito apretar un poco si quiero hacer lo previsto , pero bueno hasta 6h 15´creo que tengo , eso sí , tengo que clavar la maratón en 3h 30´y eso , en un Ironman no se fácil.

Encaro la última recta de la bici y veo que llevo 6 horas, ¡Esto va saliendo a pedir de boca!

Que cuesta hacer menos de 11h en Lanzarote? I

2010-05-25T23:33:00.001+02:00

Mucho sufrimiento, y es que nunca en mi vida he sufrido tanto , nunca me he currado tanto una prueba y nunca he llevado mi cuerpo hasta el punto de desear desmayarme ya de una vez y terminar ya con todo.
Merece la pena? quizás sí , o quizás no , yo lo dejo para los más competitivos , yo hago esto para disfrutar y el sufrimieto del sábado superó con creces el disfrute...
Llegamos el jueves Marichita y yo y en el aeropuerto nos esperaba Hector , nos contó su hazaña con los fraceses y el susto que le dieron , vamos , ideal para llegar centrado a un Ironman.
Fuimos a La Santa , recogí el dorsal (500) y a la cena de la pasta. La verdad es que en estos tres años que he ido ha ido bajando la calidad de los servicios que te ofrecen , y eso que cada año es más cara la inscripción.
El viernes salimos Hector y yo en bici para probarlas y para relajarnos un poco (yo llevaba unos días de los nervios), el viento sopla diferente , no es el típico de norte a sur , sino que está cruzado desde el oeste , veremos mañana.
Nadamos un poco y a descansar , mientras Maricha duerme la siesta yo me dedico a preparar el dorsal y las bolsas de bici y carrera para el check-in .
Repaso las cosas mil millones de veces y es que estoy mucho más nervioso que de costumbre... tranquilizate que esto no te lleva a nada bueno.
Dejamos las bicis , vemos las de los Pros y esperamos en la entrada para ver llegar a Eneko Llanos(hermano casi gemelo de Hector), con quien nos hacemos una fotillo.
Ya sólo toca descansar, a las 5:30 hemos quedado Hector y yo , la suerte está echada...
Muy mala noche , cada 30 minutos miro el reloj ,¡ Como si fuera a quedarme dormido!Me levato , desayunamos (Marichita TODO el tiempo a mi lado apoyándome) y nos vamos para boxes.
Lleno las ruedas , coloco las zapatillas , el casco , las gafas , compruebo los geles , los calcetines... lo vuelvo a revisar , lo vuelvo a revisar , lo vuelvo a revisar...
Veo , o él me ve a mi, a Alberto , el cuñado de Jesús y Jose Serrano , nos saludamos y me voy a calentar, los nervios son distintos , en el agua , de noche aún , siento algo distinto , ya estoy aquí , el año pasado se me resistió , pero ya ha pasado un año entero y tengo muchas ganas desquitarme. Ramón , tu puedes con esto,
Antes de salir el corazón me va a salir por la boca , por encima del neopreno siento las pulsaciones en el estómago, Hector está a mi lado ,¡Quedan dos minutos! ¡Queda un minuto! Killo mucha suerte. Pummmmm , Ramón que se vea de lo eres capaz...

Lo hecho , hecho está

2010-05-17T15:38:00.000+02:00

40´de carrera continua lenta , eso es lo que he entrenado hoy , y , sin pasarme que ya está todo hecho (literalmente es lo que me ha puesto el entrenador), y es que es cierto , el sabado estaré en la salida de mi segundo Ironman , otra vez en Lanzarote , otra vez con el viento y con la firme intención de hacer un muy buen tiempo , ya que me encuentro muy fuerte , creo que voy a tener que llevarme otra maleta para llevar los tikets de los entrenos completados , y cuando el hombre del mazo los pida allí ,verá que he terminado el 95% de los entrenos programados , y esos son unos cuantos.
Objetivo? En principio terminarlo bien , pero después de los últimos tests(100kms a 222W) , de Elche y demás creo que es muy factible bajar de 11 horas , siempre y cuando el Dios Eolo no se cebe con nosotros como lo ha hecho con los cuatro campeones que realizaron el Ironcat el pasado sábado , David , Jaime , Ale y Manolo. Es cierto que para salir con viento , yo soy un especialista , con salidas de 150 kms y 75 en contra a 40km/h. Pero un Ironman es un Ironman , son 180 kms con cerca de 4000 antes que ya te dejan tocado , y , sobre todo con 42kms que se pueden hacer muy duros , y más si hace el calor típico de allí.
Bueno , ya estoy preparado fisica y mentalmante , este año espero no ponerme demasiado nervioso y tirar por tierra todo lo hecho , el agua tranquilo , la bici cotrolando con mi chivatillo(Powertap)que me dice si me voy pasando , y depués la carrera , mariquita el último , sabiendo que serán 3h30´(o por lo menos eso espero)y los 20 primeros rodeando el aeropuerto sin ni un alma y por carriles de tierra.
Ya os dejo con la sensación de una muy buena carrera y , sobre todo muchas ganas de ir a por el segundo.

Elche 010 4h43´

2010-04-27T21:08:00.000+02:00

Por fin he podido sentarme un rato para poder escribir la cronica de Elche, y siempre y cuando el increible Hulk esté trankila y no se me ponga a llorar.
Viernes a las 14:30 recojo a Hector y nos vamos a Jerez , alli nos esperan Manu , Juan y Loren. Viaje largo que da tiempo de hablar de todo. Llegada a las 22:30 , cena y cama.
Sábado . Por la mañana 2o kms en bici y 1000 mts con neopreno . Comida , SPA y al cheking de las bicis.
Domingo: Nos levantamos tempranos , desayuno en el buffet del hotel (sin niguna gana ya que la noche anterior habiamos ido a un buffet chino y nos pusimos hasta el ojete).
Había distintas salidas y los de 30-35 eramos los últimos (9:40).
Salida rápida , golpes , patadas y agobios , yo paso y me dejo ir cojo las boyas por fuera e intento ir aparte del barullo , aunque alguno que otro que no pensó igual y se dedicó a dar por culo todo el agua.
Salgo en 34´del agua , algo normal , me pongo las pantorrileras y a volar en bici.
Voy cómodo y rápido adelantando a mucha gente , aunque tambien me adelanta alguno que otro,
Esperando la temida subida del Aspe voy reservando , y cuando pregunto me dicen que ya lo había subido (Menos que el Berrueco). Aprieto y voy como un misil , de 40 no bajo y sigo con las piernas muy enteras , sin embargo quedando 10 kms echo el freno con la cabeza puesta ya en la carrera a pie.
Transición muy rápida para mi y salgo a correr con muchas ganas. Me encuantro bien , pero las escaleras nada más soltar la bici no deja hacer la zancada y el km1 lo hago a 6´15´´. Empieza la cuesta abajo y el km 2 a 3´55´´ en el llano me pondré a 4´30´´... pero el km3 me sale a 4´05 , y 4´10´´, 4´00´´... El km 10 lo paso en 41´, no melo puedo creer , y lo mejor es que voy cómodo.
En la segunda vuelta me tomo el segundo Guaramax y no me sienta muy bien , me da un subidón tal que me mareo y tengo que bajar el ritmo , echo de menos mis geles que se me han quedado en la mochila(Ya lo sé GLOBERO) , pero aun así voy a 4´30´´-4´40. AL final 1h35´ en la carrera y 4h43´en el total.
Estoy muy contento por los resultados , un entrenamiento bien planificado es primordial para sacar todo el potencial de una persona y sé que estoy en el buen camino de conseguir mis objetivos en Lanzarote y Frankfurt.

Bueno dejo ya de escribir porque los gritos del monstruo no me dejan ni escuchar mis pensamientos.

Ya empiezo con los nervios

2010-04-14T13:33:00.000+02:00

Y es que queda muy poco para comenzar la temporada , bueno , paer ser francos , la temporada ya comenzó en Ronda , pero yo soy Triatleta y esto conyeva tres disciplinas , por muy bien que me fuera en el Duatlón.

Ya voy afinando . los entrenos están disminuyendo en volumen pero aumentan en intensidad , no me acuerdo ya cuando he hecho sólo 80 kms , sólo , sin transición ni nada , eso sí , apretando el culo y sufriendo , sobre todo por el aire tan agradable de hoy , 20nudos(aprox.37km/h) de levantito, que hacía ir a 20 e incluso a menos de camino a La Muela.

Ruta para rodar , sufrir , subir algo (2kms de La Muela) y vuelta como un misil a La Isla llegando a rodar a 70kms/h mientras notaba como ardían las piernas y aguantando pensando que dentro de una semana y algo estaré agradeciendo el haber sufrido.

Pues bien , como decía el Gay en un post , estos objetivos suelen ser excusas , ya no sólo para probarse antes de un objetivo más importante , sino para no obsesionarse con éste , si os digo la verdad , me la suda Elche, se que puedo sufrir , que puedo petar, que lo puedo pasar francamente mal , pero eso no me quita el sueño , lo que lleva unas semanas quitandeme el sueño , aparte de la capulla de mi hija, es la subida a Haría , la del Mirador del Río o el nuevo cambio del cirrcuito con la subida a Teguise en vez de Nazaret.

Ayer hablando con el Gay le comentaba que bajar de 11h es MUY complicado , sé (o creo)que estaré por ese tiempo , pero estos puntos del recorrido son vitales tanto física como mentalmente y como te pases en alguno , se va a la mierda todo.

No me enrrollo más , esta semana todavía quedan algún buen entreno y tengo ganas de hacer , sobre todo la transición de 2h30´+70min con 4x8´a ritmo medio (a ver que sale, ya que , en principio vamos a ir unos pocos picados).

La P. abeja Maya

2010-04-09T13:04:00.000+02:00

En un país multicolor , para pa pa para pa pa , nació una abeja bajo el sol...

Que bonito eh? MENTIRA , eso es MENTIRA , Estos seres tan simpáticos tienen un aguijón la mar de chulo que , si le da por picarte , te puede dejar tres días en el dique seco.
El martes , mientras hacía una transición de 2500 mts en agua y 75 kms en bici , se me metió uno de estos maravillosos bichitos en el casco: AY! Me cago en la ...! Me quito el casco , sale la abeja , me quito el pañuelo y sale el aguijón : Menos mal que ha salido el aguijón , esto no irá para más...
Todo bien , veo al gay en los últimos kilometros y ni le comento nada porque no le doy importancia , pero por la noche empieza a picar , pica , pica y pica. Da igual , no voy a hacerle caso a una P. abeja.
Miercoles por la mañana , me lavanto y tengo un bulto en la frente como una Beruga (parecido a un delfín). No veas como se me ha puesto. Anda y que le den. Me voy a entrenar.
Termino la carrera (22kms a 4:40) y lo tengo peor , voy a la farmacia y me dicen que vaya al médico que eso está muy hinchado . Voy al médico y me manda unas pastillas diciendome que eso no iría a más. Pues UN MOJÓN PA TI¡ Me levanto el Jueves y parezco el hombre elefante , no puedo respirar por la nariz de lo hinchado de la cara , voy a urgemcias y me pinchan un Urbasón (no duele ná la inyección de los cojones) y me mandan pa casa , ya con eso es suficiente...
Me levanto hoy , y al mirarme al espejo parezco el hermano de Mickey Rourke. Me cago en tó¡ Me voy de nuevo al médico (pero esta vez al mio de cabecera)y me manda otros corticoides por boca durante NUEVE DÍAS y a tener mucho cuidado con las abejas que , por lo visto me he hecho alérgico con la edad.
Esto de hacerse mayor es un rollo . Me habrán picado avispas , abejas y demás bichos y nunca ha pasado nada ... Joder , es que vamos para viejos y es que , cuando menos me lo espere tendré problemas de próstata y de artosis en la cadera.
Bueno señores mucho cuidadito con los insectos , que este año van a dar mucho que hablar , yo por mi parte ya estoy buscando una red anti insectos para el casco para que no me vuelva a pasar lo mismo , y recordad: LA ABEJA MAYA ES MENTIRA.

24 horas

2010-04-04T22:51:00.000+02:00

1 día entero , ¿Qué podría hacer en un día entero ? En 24 horas . En esta semana , alguno las dedicaría a ver procesiones desde el primer hasta el último penitente (Incluyendo la feria que se inventaron de todas juntas y colapsando San Fernando). Otro se sentaría en el sofá a ver la tele. Y otro , quizás la podría dedicar a hacer : 90kms en bici +10kms a pie, 155kms en bici , 4500mts en agua, 120kms en bici , 20 kms a pie , 85kms en bici y 128 kms en bici , por ejemplo , es decir 578kms en bici , 30 a pie y 4500mts en agua.

Semana Santa que había que aprovechar y que aproveché haciendo los entrenos más importantes con vista a los objetivos y con la confianza de estar haciendolo bien ,ya que , cada vez me encuentro mejor.

Sólo son números , y no me gusta ponerlos , pero el record personal está ahí , 578 kms en los que David Márquez y yo hemos sufrido bastante , sobre todo hoy (imaginaros como teníamos las patitas) con el vientecito tan agradable desde Vejer hasta San Fernando.

Si ya lo decía alguno , que esta Semana Santa en San Fernando la íbamos a recordar , yo , por mi parte seguro que sí , y no sé ,y ni me importa, porque la recordarán otros.

Homenaje a los 101 de Ronda

2010-03-23T18:52:00.001+01:00

Sábado a las 15:05 , recojo a Jaime , este año está muy fuerte , dos veces he corrido con él (26 y 27 kms ) y siempre me saca de punto , y en bici tiene tres millones de veces más técnica que yo. Habrá que tener cuidado.

Me duelen un poco las piernas , esta semana van 40kms a pie y 240 en bici ,más lo de mañana . Este mister no quiere que haga una buena prueba.

15:40 llegamos a Fuentebravía y allí están esperando David Márquez y Mamen . ¡En Camino!

Viaje ameno con las paridas de todos y , sin darnos cuentas nos colamos en Ronda , recogemos dorsales heblamos con Fede , vemos a los del Ociosur y para el Polideportivo.

Yo tengo una teoría , y es que aunque duerma en colchón hinchable no tengo que pasar mala noche incómodo , así que colchón , sábanas , nórdico , almohada , y , por supuesto pijama. La peña se quedaba mirandome y las bromas de mis tres compis

Tempranito me duermo y , aunque me despierto varias veces , me sabe a gloria el no despertarme a gritos y sobresaltado como desde hace 4 meses y pico.

A las 4:30 empieza a llover , y no para hasta las 6:30 , el terreno tiene que estar hecho un asco , "pa matarse". Decido no hacerlo.

A las 7:00 nos levantamos y decidimos no hacerlo . Yo rotundamente que no , David , cambiante y picado como siempre , ahora no y , en cuanto se enteran que los de su club lo hacen que sí , y Jaime no dice nada.

Desayunamos , 4´60 euros por una tostada y un café ¡Quién dijo crisis!Allí decidimos hacerlo , descarga estipulada de excedentes y a cambiarnos...

Estoy algo nervioso , voy a ir fuerte para probarme pero con coco para no caerme , sé que estará fatal el terreno y lo que más temo es romperme una clavícula y perderme Lanzarote y Frankfurt , así que a rodar fuerte y a bajar despacio.

En el tramo controlado cojo a Jaime y seguimos juntos , fango , barro , la gente frena ¡Porque hay charcos! Rodamos y me despego de Jaime , voy fuerte y me encuentro bien... Clonk , que?... ¡La bolsa! , se me ha caido la bolsa de camaras y herramientas. Paro vuelvo atrás y la recojo , me pasa Jaime y me dice: ¡GLOBERO!. Me dolió en el corazón , así que aprieto y lo vuelvo a coger , en eso escuchamos : Ya os he cogido. Jadeante aparece David para no darnos ni un momento de tregua y poder superarnos , pero llegan las zonas más técnicas , David atrás , yo como puedo y Jaime como una flecha hacia arriba ¡Está fuerte el Cabrón!

Subimos de nuevo a Ronda y bajamos por el Cachondeo ... De locos , un tobogán , si dabas frenos se iba la bici de una manera inimaginable , Iba absolutamente acojonado y David detrás INTENTANDO ADELANTAR , aquí no se puede ni hacer el intento , preocupate por tu pellejo y llega al final de la cuesta a salvo . Pues no , él picao tiene que dar pedales , y claro , escucho a mi izquierda Plaffff . David a tomar por culo. Tuve la intención de parar para ver que le pasaba , pero era imposible frenar . Ya , sigo.

Durísimo todo , no había ni un llano , todo hacia arriba o , pero aún hacia abajo. La subida a Ronda en bici por El Cachondeo , épica con la bici resbalando de un lado al otro y cruzandola por todo el camino.

Transición , Jaime está saliendo (me ha sacado dos minutos). Tranquilidad que quedan 30 kms me duelen mucho las piernas y no me juego nada. A 4:40 comienzo y me pasan Fede y otro más a 3:50. Rierce rierce que ya veremos en 30 kms si podeis seguir igual.

Duro , duro y más duro , barro , charcos y mucha gente andando (Casi todos marchadores). En el km 10 a 4:40 paso a Fede que va por encima de 5 y sin capacidad de reaccionar al pasarlo . Y uno que cae...

Sigo mi carrera muy muy concentrado , casi en trance iba viendo los kilometros pasar en el POLAR y racionando los geles para llegar lo mejor posible. En el 20 , a lo lehos se vuelve un personaje que me intuía quien era y me dice : ¡Ya me has cogido!... Vete a tomar por culo que tú corres más que yo , aprieta que no te quiero ver.

Avituallamiento, paro para que me coja distancia , ya que me había puesto nervioso al verlo y había perdido la concentración. Pero llega la temida cuesta del repetidor , yo sigo corriendo (él único que lo hacía) y cojo por fin a Jaime , éste me sigue un poco pero la dureza de la cuesta le puede y da ánimos para que siga , él está frito.

A partir de ahí estoy solo y él primero de los tres .No te pongas nervioso y sigue tu carrera , sólo te quedan 10 kms y vas muy bien.

Adelanto a tres o cuatro duatletas más y consigo llegar a Ronda en 5horas 15 minutos y el 20 en mi categoría.

A minutos llega Jaime que ya se había repuesto del bajón y a 13 David , con el codo dolorido y un agujero que le cabía un dedo, aunque le dolia más el quedar el tercero que las numerosqas caidas que tuvo durante la bici.

En resumen , buenas sensaciones , aunque algo cargado , me siento muy fuerte con mucha confianza y con ganas de afrontar los próximos objetivos . Elche , allá voy.

Ah¡ , aunque me saliera bien , él próximo año , como llueva , éste que está aquí se queda en La Isla con sus huesos a salvo y sin arriesgar tanto.

Me estoy dando cuenta que las barbas me hacen pureta , ¡Ojalá se me pegue algo de ellos!

Aguita , bendita aguita

2010-02-21T22:26:00.000+01:00

Es cierto que el agua es necesaria , sin ella , no puede existir la vida , pero ya esto es un cachondeo , ya que con tanta agua , tampoco se puede vivir , creo que la mayoría comparte mi opinión , por la tele se ven inundaciones , casa destruidas , animales muertos , y , la verdad , impresiona , pero impacta mucho más , si lo ves en vivo y en directo .

Eso es lo que me pasó el viernes cuando iba hacia el Portal por la carretera de los cocodrilos , miraba para un lado y para el otro y pensaba : Que voy para El Portal o estoy por la carretera de la playa?

Pues sí , es la carretera de los cocodrilos , embarrada y con trozos destrozados , pero lo que más me llamó la atención fue los campos de los lados , o mejor dicho , lo que eran campos , ya que ahora parece que es el mar.

No sólo eso , sino que , cuando termino la carretera de los cocodrilos , bajo la cuesta y giro a la izquierda para encarar El Portal , veo esto:

La carretera completamante inundado , eso que veis al fondo es El Portal . En la foto no se aprecia el ruido tan ensordecedor de la fuerza del agua , y en una hora tenían previsto abrir las compuertas de la presa. IMPRESIONANTE.

Espero que esta situción termine pronto , ya no sólo por los entrenos del personal , sino porque la seguridad de la gente se ve afectada y , cuanto más llueva , más peligro hay.

Yo , por mi parte sigo con mi niña y mis cosas disfrazandola de Caperucita Roja

Y peleandome con el Seguro por mi segunda inundación del salón y , el futuro cambio forzoso del suelo.

Los listos

2010-02-07T18:58:00.000+01:00

Seguro que todos tenemos en mente a algún personaje que encaja con este artículo determinado , podría resumirse como , todo aquel que SIEMPRE sabe más que tú , pero no sólo que tú sino más que todo el mundo , frase típica suya sería: Tu hazme caso a mi que yo de esto entiendo un montón . A mi que me vas a decir , con la de años que llevo montando en bici. Tu haz como yo que seguro que vas mejor... Y un largo etc.
Pues sí , en todos lados existe un individuo como éste , él tipico que lleva más que nadie haciendo triatlón , y encima , va el tio y va fardando ... ¡Pero subnormal si no vas ni pa atrás!
Bueno , os dejo un video que explica muy bien a que clase de personas me refiero y de como hay que tratarlos. Insisto , hacedle caso.

Le llaman conejo

2010-02-02T16:02:00.002+01:00

La verdad es que , por muy mal que te puedan ir las cosas , siempre habrá alguien a quien le va peor.y aún más, si eres un conejo y buscas trabajo No sé como poner el recuadro con el video , pero pinchando en el enlace lo podeis ver.

Pa cabezón , Yo

2010-01-26T12:46:00.000+01:00

Esta cualidad la tengo desde siempre , para lo bueno y para lo malo (que se lo pregunten a Maricha) . El ser constante y , sobre todo ,cabezón . Es lo que me ha permitido tener todo lo que tengo ahora , las oposiciones (12 horitas al día de estudio), el Ironman de Lanzarote (cuatro años para prepararlo a conciencia), Norah (seis duros meses intentandolo, jejeje)... y así muchas más cosas.
Pues bien , después de un domingo en cama con escalofríos y el cuerpo super malo sin poder comer nada más que una manzana, me he propuesto que todo esto no va a poder conmigo . Hoy he estado con David el Fisio y me ha dicho que tengo el estómago destrozado de nuevo , tengo que tomarme las cosas de distintas manera y me ha mandado unos productos naturales para ir recuperando la flora intestinal.
Aimar (de Amaro bikes) me ha contestado diciendo que me cambian el cuadro y que tardará el tiempo justo de hacerme la bici de nuevo . Ésta será algo distinta con una geometría diferente , pero ya me da igual , Lanzarote lo haré con la Time , que incluso viene mejor para subir los Puertos y pedalear contra el viento.
En el trabajo les he hecho la 13/14 y no iré en un mes (cosas de ser Funcionario) por las vacaciones que me debían del año pasado , así que sólo tengo que concentrarme en mi niña , mi mujer y mis entrenos (por ese orden) y conseguir disfrutar de nuevo de todo. Ya , hasta he conseguido que Norah se ría conmigo y no esté siempre con el ceño fruncido.

Esta semana será más tranquilita de entrenos para ir estabilizandome y espero comenzar la siguiente a tope de nuevo.

No veo el camino

2010-01-22T17:31:00.000+01:00

Bueno , a pesar de que los entrenos van saliendo (no en la manera que quisiera), lo demás se conjura contra mi , El patrocinador está "missing" y no consigo contactar con él ,con lo que la concentración de Lanzarote de Febrero peligra, en el trabajo las cosas están igual o peor, la niña sigue llorando y llorando y llorando y yo no sé el tiempo que aguantaré esto . Ahora lo último ,Estoy limpiando la bici para el fin de semana y... TOMA RAJOTE. En la dirección y coje un buen trozo .Ya esta semana le comentaba a Marichita que tenía que mirar el manillar porque me crujía . Pues no era el manillar , era el cuadro. Ya se me puede quitar de la cabeza hacer Lanzarote con la cabra . Parece que esta bici está maldita , todo lo que pasé el año pasado para tenerla(más de 5 meses de espera y mucho dar por culo)y no me ha durado ni un año . No sé , no sé.
Ahora me queda lo peor . ponerme en contacto con Amaro , que éste no ponga pegas(está por ver)y si todo fuera bien (que lo dudo muchísimo) ,tres o cuatro meses no se los quita nadie.
Necesito pensar en todo y poner mis ideas en orden porque de esta manera no puedo preparar nada.
Juzgar vosotros con las fotos.

Ale mira bien la tuya porque la de Manu también tiene una fisura

Objetivos más cercanos

2010-01-17T22:12:00.000+01:00

En esta semana me he dado cuenta que los objetivos de este año se van acercando cada vez más.No estoy nada nervioso y me veo preparado para el primero (Elche) el cual tengo que apuntarme mañana.
Este triatlón me trae muy buenos recuerdos ya que fue el primer Largo que hice . No se me olvidarán las 3 vueltas al circuito donde se subía una "peazo" de cuesta en la que la genta iba prácticamente arrastrandose . Recuerdo esa segunda vuelta donde comencé a andar y pensé : Con lo que estoy sufriendo aquí , es imposible que yo haga un Ironman... Y de eso hace ya cinco años.
Bueno , lo entrenos han ido muy bien , me he dado cuenta del salto tan grande que he dado en la bici , casi sin darme cuenta voy más rápido , manejo más watios , y sobre todo mucho más cómodo. Por fin me voy haciendo a la bici de Tri , las modificaciones son mínimas y creo que , por fin , he encontrado la posición idonea para mi.
Nadando estoy haciendo ya los 11.000mts semanales , y eso se nota al usar las palas y tirar fuerte , que tarda más en llegar el cansancio. No sé si haré menos tiempo que otros años (que creo que sí) pero lo que es seguro es que me montaré en la bici mucho más entero y con fuerzas para partir las bielas.
En la carrera voy corriendo fácil a 4:35/km , velocidad más que de sobra para un Ironman , de hecho , ahora mismo , firmo hacer una maratón en el Ironman a 4:35 , pero hay que ser realista y si la hago a 5/km voy sobrado.
Aunque me voy encontrando mejor , todavía queda mucho trabajo por hacer , las Macrotransiciones , las salidas de más de 6 horas , el comer en la bici , el quedarte casi dormido mientras das pedales, el petar en Alcalá y tener que llamar para que te recojan... esas son las cosas maravillosas que aún me quedan por experimentar en mi camino hacia los dos Ironman, pero que le vamos a hacer , no me canso de decirlo.

Somos MASOQUISTAS.

Altos y bajos

2010-01-10T19:40:00.001+01:00

Semanas extrañas , tanto en los entrenos como en lo personal.
Me he dado cuenta que no estoy tan recuperado como yo creía del año pasado , por lo menos en lo mental , que , según mi experiencia es el 60% de la larga distancia. Como envidio yo la cabeza del Gay (lo que lleva dentro , no la cara de fumao que tiene) , que no le influye nada y está ahí el tio. Yo , sin embargo , le empiezo a dar vueltas al asunto y... dolor de estómago, reflujo , gases y barriga hinchada. Lo único bueno es que ya sé diferenciar los sintomas y no fuerzo , sino que descanso e intento relajarme , y digo intento , porque hay veces que no puedo desconectar . Yo creía que la niña sería mi salvación , que la miraría y se me quitaría todo , pero , si en ese momento la niña lleva 10 minutos a 180 decibelios y no hay forma de callarla , pues no me ayuda.
Esta semana he tenido problemas en el trabajo , me han afectado mucho más de lo que me hubiera gustado , me ha quitado el sueño un par de días y me ha tirado por tierra los entrenos , haciendo pocas cosas sin apenas ganas y planteándome si seré capaz de hacer los dos Ironman.
Ahora mismo pienso diferente y , después de hablar con el mister estoy un poco más tranquilo , sobre todo después de decirme que el test de bici de ayer(20´a tope en bici con 257W de media) está mejor de lo que esperaba y que todavía queda tiempo hasta de pasarme de rosca. Creo que esperaré antes de decidir nada y seguiré entrenando.
Aún después de todo cada día corro mejor , ya voy muy bien a 4:30/km y consigo bajar de 4/km con facilidad (sólo llegar y no mantenerme).
En el agua estoy haciendo muchos metros y el año pasado con Pachi me está sirviendo para ir asimilando todos los entrenos.
En bici , bueno , en bici todavía no le cojo el truco , sobre todo a la de Larga , me encuentro incómodo , me duele la espalda y no consigo generar toda la fuerza , con la Time sí voy muy bien , esta tarde he salido un rato por la playa , con gran mojada incluida y no lo hubiera podido hacer con la Amaro , iba a 300W a 20km/h , pero había que salir y , no he podido hacer las 4h ,pero sí he hecho 1h30´.
Nos os doy más el coñazo y os dejo una fotillo de lo que me han traido los Reyes , el chandal de Cani (Javi te voy a quitar el puesto) y los puños de Hulk , un flipe , quien quiera que se los enseñe y quiera ver cuan cansino puedo llegar a ser , que venga a mi casa y , gustosamente le hago una demostración.

Termina el año

2009-12-28T14:16:00.001+01:00

Ya se va este 2009 con sus cosas buenas y sus cosas malas . Las malas , mi lesión y haber perdido la oportunidad de hacer mi segundo Ironman . Las buenas , o mejor dicho la mejor y que borra a todas las demás, es el nacimiento de la individua que veis al comienzo del post custiodada por sus dos perros de pelea y , como se ve en la foto en continua tensión... jejejejeje.

Pues sí señores poquito a poquito se van remontando todos los momentos chungos y siempre hay algo que hace tirar para alante.

Ahora mismo estoy muy ilusionado , ya no me enfado si no he dormido demasiado , es algo que lleva consigo el ser padre . Que no puedo entrenar por la mañana , bueno , se entrena por la tarde. Pero siempre disfrutando al máximo todas las cosas.

Espero que este 2010 sea aun mejor que el anterior , por mi , dudo que en lo personal pueda ser mejor , pero espero que en lo deportivo supere con creces al 2009 pudiendo completar Lanzarote y Frankfurt y pasandomelo en grande como hasta ahora.

FELIZ AÑO NUEVO

Parece que esto marcha

2009-12-20T23:10:00.000+01:00

Dos semanas van ya sin ningún problema , entrenos completos , con ganas y en forma . Esta semana ha sido suavecita en el principio pero muy , muy intensa en el el final .

El jueves me tocaba 20´cc suave + 8 cuestecilas de nada + otros 20´suaves . Yo iba convencido de que en 1h estaría todo ventilado , pero tras terminar la primera cuesta y ver que estaba tardando 5´en subir y bajar (las cuestas eran de 500 mts) me di cuenta que estaría entre 1h20´+-.

Viernes con carrera de nuevo(50´de nada)y un 3800 en piscina de 25 (más de 150 virajes)

El sábado me levanté temprano y miré al cielo: A mi me da igual lo que diga el tío del tiempo pero yo creo que no va a llover , yo salgo.

Al pasar por la gasolinera me encuentro al único ser más pillao que yo en la bici : POLI. Así que dos horitas a 180 W de media con Poli y 40´de carrera a pie con las malas sensaciones típicas de la primera transición de la temporada.

Con las piernas cargadillas me levanto el domingo y me dispongo a terminar la semana con 3h de bici con algo de calidad y , en grupo.

Al final una buena salida , yo me he notado la salida del día anterior y no me ha encontrado tan bien como otras veces , pero buen entreno y he terminado con fuerzas para llegar a casa ponerme el bañador y hacer los 2000Mts que me quedaban para poner punto y final a una semana que me ha dejado completamente agotado.

La próxima semana baja mucho el volumen y es que con la Nochebuena y Navidad tampoco apetece demasiado machacarse.

Me va gustando como lleva este mister los entrenos , si señor.

Bueno, individuos varios que no teneis otra cosa mejor que hacer que leer las tonterías que se me pasan por la cabeza . Espero que paseis todos una felices fiestas , no comais demasiado que después se nota corriendo o en bici , y si no preguntadle a esta.

Ni bebais demasiado (excepto si teneis catalizador en el hígado como el Wi...) . Eso sí, disfrutad y pasadlo lo mejor posible.

Felices Fiestas

Seguimos entre dificultades

2009-12-16T16:36:00.000+01:00

Pues parece que , por ahora , vamos realizando todos los entrenos , en mejor o peor manera . Las molestias de la espalda casi no existen , aunque de vez en cuando el lumbar derecho me da un sustito y me avisa de que no puedo pasarme y tengo mimarlo mucho con estiramientos suaves , calor , masajitos...
En cuanto al tendón de Aquiles , casi no me molesta , sólo una pequeña cargazón cuando bajo cuestas y en el momento que termino , remite La verdad es que ya ni me acuerdo del tendón en todo el día , nada más cuando lo noto , y no como antes que todo el día me molestaba.
La samana pasada ha sido buena , tanto en cantidad como en calidad , destacando el fin de semana , con una salida de 80 kms a 201 W de media y una multitransición de 6x15´Mtb+5´Carrera que me dejó muerto y deseando descansar los dos días siguientes . Y si a eso le unes los 33 tacos que me cayeron el domingo , pues ahí lo tienes , dos días de relax y cargando pilas para esta semana , la cual ayer con 2800 de agua y hoy con clase de Spinning me dejan otra semanita tranquila . Por lo menos hasta el fin de semana , donde ya comienzo con las transiciones largas y creo que me dejará agotado de nuevo.
La verdad es que estoy un poco desconcertado con esta nueva forma de entrenar , ya se lo decía ayer a Gil , " Yo estaba acostumbrado a machacarme , en mayor o menos medida todos los día , y llegaba el fin de semana y me machacaba más , lo normal eran dos sesiones al día , pero ahora , tengo la semana muy muy suave ,con tiempo para todo (Norah , Maricha...) ,con una sesión diaria y , sí , el fin de semana me machaco , pero llego muy entero y me encuentro mucho mejor".
Espero que estos entrenos se noten al final de la temporada , ya sé que no voy a hacer la maratón , era un objetivo que tenía pero lo he desechado por ser una semana anterior al Stage en Lanzarote , y , claro está , soy triatleta antes que maratoniano .

Lumbalgia

2009-12-04T15:39:00.000+01:00

Hace en torno a tres años que no me da . Estaba listo para coger la bici el miercoles por la mañana , disfrazado y todo de ciclista , sólo m equedaban hacer los abdominales de todas la mañanas y me dijo Maricha: Traeme a la niá que voy a darle el pecho , dicho y hecho voy a la habitación y allí está mi Norah berreando como sólo ella sabe hacer , poniendose de ese precioso rojo amoratado y quedandose afonica , cuando me agacho para cogerla y... Ay , me cago en la p... , Bueno sólo ha sido un tironcito , hago los abdominales y me largo. ¡Un mojón pa mi! El dolor sigue persistente y me empieza a costar ponerme derecho , parezco a Cuasimodo o al Pozí , me duele , meduele mucho , se me quita de la cabeza el entrenar hoy , mañana ya veremos.

Empiezo a recapacitar y pienso , (aunque parezca mentira después de aprobar las oposiciones me siguió quedando un poco de capacidad para pensar) Llevo unos días con los lumbares cargados , el frio que está haciendo me afecta bastante , cojo a la niña con las piernas estiradas en vez de flexionarlas , me acaban de modificar el aparato de la boca y ayer corrí con Ale e hicimos unos cuantos progresivos que me dejaron muy tocados los lumbares , y carajote de mi , no me da ni por estirar ni por abrigarme la espalda... Pos toma por subnormal.

El caso es que no consigo hacer continuo los entrenos , si no es por una cosa es por atra , que si no es por el tendón es por la espalda , ya estoy deseando conseguir un par de semanitas completas de entreno programado y con buenas sensaciones , pero , por el momento eso tendrá que esperar , mañana y pasado curro y el lunes comenzaré muy suave para ver si mi espalda aguanta la carga , espero llegar al domingo (día de mi 33 cumpleaños) con la espalda bien y sin ninguna molestia , por lo menos para no sentirme tan viejo que las lesiones no me respeten.
Lo bueno es que hoy he nadado , no he aprtado demasiado para no forzar y ya me molesta mucho menos. Seguro que desde ahora siempre estiraré bien , me abrigaré mejor y cogeré a Norah flexinando las piernas.

Agujetas de globero

2009-11-25T17:06:00.000+01:00

Eso es lo que tengo , unas agujetas que flipo , esta semana pasada hice unos entrenos un poco suaves , ya que estuve con gastroenteritis y haciendome poquito a poco con los horarios de la niña(sigo sin aguanter acostarme a las 1:00AM), entre eso y el estrés de saber si le daban el alta a Norah o no , me dio un bimbazo el estómago con bómitos , diarreas y fiebre(no veas que guay).

Bueno , pero tras eso , comencé a la carga , los entrenos perdidos se quedaron así , es decir perdidos y a seguir con los siguientes , el problema es que los entrenos perdidos han sido de técnica de carrera , de cacos(no penseis mal , CAminar y COrrer) y de algún rodaje , por lo que me hubiera ido haciendo a la carrera poco a poco , pero ahora ya empiezo con rodajes de 1h , cuestas y escaleras y tengo las piernas como si hubiera terminado un Ironman. Lo bueno es que ya están pasando y parece que voy recuperando sensaciones , que era lo que yo quería , volver a encontrarme bien corriendo y conseguir bajar un poco las pulsaciones ya que ahora no quiero ni mirar el pulsómetro para no asustarme.

Por ahora no realizaré ninguna prueba y la Media de Sevilla - Los Palacios ya está descartada , primero porque el mister me ha dicho que no lo veía bien , y después porque soy yo el que no me veo haciendo tanto y con una cierta molestia que aún perdura en el tendón de Aquiles de la pierna izquierda. Pero vamos , como mi objetivo es en Mayo y Julio , por ahora no tengo prisa , además los entrenos cortitos que estoy teniendo ahora me vienen muy bien para ir conjugando la niña con mi propia vida , e ir intentando seguir teniendo cosas mias propias donde poder relajarme.

Aqui os dejo otra fotillo de Norah para que veais como ha cambiado la mamona , claro sólo come , caga , duerme y llora ... Ahora , las fotos no le hacen justicia , os puedo asegurar que en persona es muuuucho más guapa , aunque mosqueona es un rato. ¿A quién habrá salido?

Tercera semana

2009-11-15T22:25:00.000+01:00

Hoy ha terminado la tercera semana y parece que todo va bien , salvo un pequeño dolor en el tendón de Aquiles izquierdo que me ha acojonado bastante , pero , según dice David es una simple acomodación de la cadera. El martes voy a verlo y ya os contaré.
El otro día salimos unos cuantos en bici y me lo pasé super bien , me prometí no meter plato y lko cumplí , cuando ibamos a 43km/h ya no daba a más con el plato pequeño y decidí dejarme ir y que me cogieran los que venían atrás.
Ya no me acordaba lo bien que se pasa en grupo , y las sensaciones tan chulas que se tienen , hablando con uno y con otro.
En cuanto a pie , lo tengo aparcado por lo del tendón y con lo de la niña no he tenido demasiado tiempo . Pero en el agua me he metido unos buenos entrenos , han sido cuatro sesiones de 3000 , 3200 , 2800 y 3500 mts , con series de 600 e incluso de 800 , y en una piscina de 25 , no veas que mareo.
Esta semana comenzaré flojito deseando que mañana le den el alta a Norah y podamos estar ya en casita así que ... hasta la proxima .
Espero que esta vez se actualice el blog

Más de Norah

2009-11-12T22:16:00.000+01:00

Aquí os dejo otras fotillos de Norah , ya que a Marichita no le ha hecho mucha gracia el post anterior , así que , para no tener que suprimirlo os dejo unas fotillos , ya vereis que como los padres , la pobre niña no es muy fotogénica.
Me hubiera gustado hacerle fotos aquí en mi casa , pero ya que tuvo mucha prisa por nacer , no se le pudo poner a la madre penicililina , al haberle dado positivo , y nos la han ingresado unos días para darle antibióticos , en principio el lunes estaremos en casita y ya le haré fotos con sus dos hermanos peludos , que parece que se huelen algo ya que están supernerviosos
La verdad es que los padres tienen razón , tu hijo será más guapo o menos, pero para uno , su hijo es el más guapo y el más gracioso , así que esta es la niña más preciosa del mundo.

Mini yo

Es que el garrafón te sienta "mu mal"

Es que se me cae la baba

Dormidita con la napia de su padre y el escudo del Carmona Paez de fondo(y eso que no soy del club, lo mismo ella sí...)

Nuevo monito

2009-11-10T14:49:00.000+01:00

Sí señores , ya era hora , algunos han estrenado material nuevo esta temporada , ya sean zapatillas , bicis , gps... pero yo (o Ale el gay) , sin duda hemos partido la pana , aquí os dejo el secreto para que este año sea el mejor de mi corta carrera triatletica , es mi monito nuevo que ha llegado con prisas esta mañana a las 8:00 , sin Doping ni nada (ni siquiera epidural) , Norah , con 2k530grms y 47 cmts, poquito peso para ir más rápido , y sobre todo para darle moral y fuerzas a sus padres en momentos dificiles . como los 42kms del maratón un Ironman.

Ahora en serio , es IMPRESINANTE como sale una personita de esa barriga y de lo que sufren las mamas al dar a luz.

Norah bienvenida a este mundo que tus padres y amigos harán que sea lo mejor que puedan para ti (y que te enseñarán a nadar , coger la bici y correr antes de lo que te piensas).

Mirad la fotillo y reiros un poco.

Yo os aseguro que a la hora le ha cambiado la cara y ya parece más bebé.

Pues habrá que seguir esperando

2009-11-07T19:05:00.005+01:00

Hoy cumple Marichita y todavía estamos esperando , como fecha limite le han puesto el día 19 , que , además , es el cumpleaños de Maricha , así que , si a Norah no le da por salir tendremos un cumpleaños doble para el año que viene.

Con esta incertidumbre llevo entrenando dos semanitas , menos mal que por ahora los entrenos son muy cortos y no me llevan demasiado tiempo , todavía no he corrido , sólo he andado rápido y una carrerita continua de 10 min. para calentar.

La bici sólo la he cogido dos días , y era MTB , con 1hora un día y 1h y media hoy , pero siempre muy suave , según dice Jaime (el mister), no hay que tener miedo a entrenar poco , y eso estoy haciendo , o estoy intentando convencerme.

Quizás tras ver a individuos como David Márquez que , según él iba a empezar muy tranquilo , y tras una semana de entrenos se va a hacer una Media , me da un poco el cague pensando que estoy perdiendo el tiempo , pero creo que no , este año quiero hacer las cosas bien y no pasarme de rosca antes de terminar la temporada.

El lunes ya empiezan los entrenos propiamente dichos , ya que estas dos semanas ha sido de Preparación para los entrenos , con ejercicios de saltos , isometricos , fondos... pero , la verdad es que estoy deseando que sea lunes , día en que hago bici de carretera y estreno mi nueva niña la TIME RXR , la verdad es que es flipante , bueno no digo nada y dejo que la veáis , aunque eso sí , en directo es mucho más bonita . Ahora sólo necesito piernas para hacerle kilómetros.

Hay que esperar

2009-10-20T20:13:00.003+02:00

Eso me toca , esperar un poco más .

Ayer fuimos a Cadiz a hacerle una Eco a Marichita y está muy bien , tanto la niña como ella , todo va según lo previsto , está cogiendo peso(las dos)y creciendo , Norah va ha ser pequeñita , pero así podrá subir mejor los puertos y tendrá que mover menos peso al correr.

La verdad es que ya quiero verle la cara , pero sé que es mejor que se quede ahí , calentita y , sobre todo en silencio , ya que segura que al nacer dará guerra más de una noche y estaré al día siguiente hecho polvo , pero también seguro que seré el hecho polvo más feliz del planeta.

Aquí os dejo de una Eco de su carita de hace una semana.
También os enseño la manera que he encontrado para pasar el tiempo mientras que no estoy entrenando . Ah! A propósito , ya tengo solucionado todo con el entrenador y al final será el de un principio , Jaime Menendez de Luarca

Aunque sea grande , lo que se ve en la foto no es ni la mitad de la tableta , en total eran 5 kilos , pero tranquilos , que no me los he comido todos.

Estoy que me salgo del pellejo

2009-10-17T21:04:00.008+02:00

Así es como me siento , en parte porque llevo dos semanas con DEPORTE 0 y segundo porque no veo el momento en el que Marichita tenga a Norah.

Ya lo tengo casi todo listo , aunque la nueva maquina todavía está en el aire ,espero tenerla esta semana , aquí os dejo una fotillo de como será.

El resto de material está listo : zapatillas ropa atletismo , ropa ciclismo , todo , todo lo tengo ya sacado del cajón , listo y preparado para comenzar a rodar con frío a las 8:AM , solito y disfrutando a tope.
Eso sí , he tenido un contratiempo que espero solucionar en estos días , y es que el entrenador , supuestamente me ha fallado , y digo supuestamente porque no me da señales de vida , tenía muchas ganas de entrenar con él , pero no se que puede haber pasado , sinceramente pienso que no soy tan bueno y creo que , en parte tiene razón , pero bueno , ya estoy en contacto con otro que parece no tener problemas y está dispuesto para ello , ya os iré contando...
En principio , quiero comenzar el día 28 de Octubre , ya que trabajo el 26 y 27 y tenía pensado comenzar la última semana de octubre. Aunque todo es teoría , porque si a Norah le da por salir esos días , tendré que posponerlo unos días , aunque siempre tendré un ratito para correr . A Puerta del Mar también puedo llevarme las Zapatillas y La piscina está a 5 minutos...
La verdad es que estoy deseando comenzar , espero encontrarme este año como nunca , y no por entrenar más , sino todo lo contrario , por descansar mucho más tiempo , ya que mi cuerpo no asimila tanto entreno y no estoy dispuesto a petar y a pasarlo como esta pasada temporada.
OBJETIVO: tener otra foto como ésta , pero acompañado también con Norah.

TITAN 09 . OBJETIVO CUMPLIDO

2009-10-04T20:43:00.004+02:00

Sí , objetivo cumplido , es más objetivo cumplido con 45 minutos de margen , y además he mejorado el tiempo del año pasado 6h 17 min . La verdad es que todavía no me lo puedo creer.

A las 5:30 suena el despertador . Joder , tengo sueño , que pocas ganas...

Zumo de Maricha y un té para cada uno , preparamos sandwich para el camino y lleno los bidones con los electrolitos y los geles . Hago los abdominales y ... ya son las 6:20 ya vamos tarde.

Salimos y rumbo a Zahara , voy rápido 140Km/h y llegamos a las 6:55 , bien , una cosa menos.

Todavía no está montado ni el puesto de dorsales , bien , tranquilito , segunda descarga de estomago y a preparar la bici.

Yo estaba demasiado tranquilo , supongo que tengo otras cosas más importantes en la cabeza y ver como los demás están atacados(Rafa , Willy)me hace relajarme , total ya es la tercera.

Le pongo el dorsal de la bici bien al Gay (no se que hará el día que no vaya a un triatlón con él)

Prueba de que le estoy poniendo el dorsal de bici al Gay

Salida y comienzo a nadar tranquilo , me concentro en la técnica , pero hay muchos cazurros que ni nadan ni dejan nadar , codazos , patadas , hasta se me subían encima . A más de uno tuve que darle con el codo para que me dejara.

Primera vuelta bien , comienzo a apretar y dejo atrás a los que me han molestado tanto , joder , si puedo hasta adelantar . Toco tierra y ... 35:04 No es posible . De P... Madre.

Transición tranquila (típico en mí) poniéndome los manguitos y salgo intentando no ponerme nervioso. Comenzamos el puerto... Paso Zahara y ... No me lo puedo creer , el Gay pinchado , eso no vale , yo quiero competir con la gente en iguales condiciones , le dejo la bomba (globero como él solo , no había comprobado que no iba bien antes de competir)y sigo con coraje y rabia porque éste era uno de mis objetivos personales... bueno , otro año será.

No llevo las piernas muy bien , llevo el 25 y a veces meto el 27 , prefiero ir más suelto y más lento que petar de piernas .

Paso a Jesús Serrano , joder , como ha mejorado el tío (el hermano delgado de los Serrano)

En 1:03 corono Las Palomas , ahora puedo centrarme. ¡A rodar que es lo que me gusta! La verdad es que al pensarlo fríamente me he dado cuenta que fui tocandome un poco la punta del N... , pero os aseguro que disfruté como un niño chico con un helado de chocolate.

Al pasar por Ubrique veo a Rafa Carralero que también ha pinchado , joder , otro que se cae en mis objetivos.

Como , bebo y llego a El Bosque , no hay agua en el avituallamiento , pero Jony sale corriendo y me trae medio bidón , ¡Gracias tío!

Comienzo a subir a mi bola , me pasa Alberto del Club Xerez pero entonces despierto un poco y no dejo que se me escape , lo tengo a 20mts y cuando vamos a llegar al avituallamiento veo que Alberto se pone a hablar con otro que tenía un dos piezas Ironman , no puede ser , joder , ya ha tenido que petar bien , sí , sí es David Márquez , me dice que va mal y que no puede más , le digo que si me quedo con él , me da igual hacer más o menos tiempo , pero si le puedo ayudar a seguir pues ahí está el tío . él me insiste que no y al decírmelo 5 veces pienso... yo no me fío ni un pelo de éste , así que le hago caso.

Corono El Boyar , y cuando estoy subiendo Las Palomillas me veo a un personajillo moreno con una Razesa negra y blanca . Clavaín , como vás? Mal , muy mal , bueno killo nos vemos (a éste no le doy opción de seguir con él que ya conozco bien como corre y daba por hecho que me pasaría en el km 1).

Antes de llegar a Boxes cojo a Alberto y nos pasa como una bala David Márquez , será mamón el tío , hace 15 minutos se estaba muriendo y ahora va como un rayo.

Salgo a correr y , en principio intento seguir a David , aprieto y lo llevo a 15 mts , pero tengo que parar a hacer pis , como no lo haga ahora lo puedo pagar caro , Paro y sigo , me mentalizo que debo hacer mi carrera , queda mucho y no puedo apretar.

Me voy encontrando mal , tengo fatiga y comienzo a sentir lo mismo de Guadalajara . La subida a Algodonales fue horrorosa , casi no puedo levantar los pies del suelo, tengo hasta sueño , pero es cuando bostezo cuando me acuerdo que tenía el Guaramax en el top. Me lo tomo y ... A Por ellos.

Empiezo a correr como si no hubiera hecho nada antes bajando Algodonales me pongo a 3:45 , paso a Alberto y a otros que me habían pasado antes y ya comenzamos la cuesta de la Presa. Controlo y , aunque iba bien , sabía lo que me quedaba , Ernesto me pasa en la bici y veo como Clavaín me da caza (Lo sabía), pero no va bien , se queda a mi lado y aprieta un poco , me coge 15 mts y se mantiene , sí , tu aprieta que ya nos veremos las caras en Zahara...

Llego a la presa y bajo un poco más el ritmo para poder hacer Zahara corriendo . Veo a Rafael de Velobike y me da una botella de agua fresquita ¡Mil Graciassssss!. Llego a Zahara y Clavaín sigue corriendo , pero ... mira para atrás ... jejeje ,como diría un conocido" Ustedes rierse que más me riiré yo". Cada vez más cerca del Clava y los ojos clavados en su nuca , le doy los bidones que llevaba en la cintura a Javi de Velobike y ¡A Muerte!¡Esto si es competir y me encanta!curva a la derecha y se endurece mucho la pendiente , Clavaín anda...Te perdiste , en cinco segundos estaba a su lado , me da un sorbo de agua y aprieto , aprieto y aprieto , y cuando no podía más escucho de lejos ¡Vamos Ramón!¡Vamos cuñao que no voy a esperarte aquí todo el día! y ¡! Vamos Tito Ramón! Curva a la izquierda , la más dura , pero no me importa , voy riendome veo a Maricha , Susi(su hermana)Isidro y Eva gritandome y dandome ánimos , miro el reloj , es imposible , no puede ser , he bajado el tiempo , al entrar en meta me permito apretar el ritmo como si no hubiera hecho nada. 6h17min40seg. Tercer Titan completado.

Igualito que el año pasado , puedo hasta saludar.

El Gay con Claudia(Hija de Juan Cojones, perdñon Quiñones)y yo con mi sobrina Eva , que entrar con su tito Ramón y correr como él

Es ahora cuando voy a poner cual era mi objetivo principal , pero ahora que lo he conseguido no me mola tanto como creía. Éste era ganarle a Willy, este verano ha tenido detalles de estrella , que no le han gustado a nadie y quería poder ganarle para que se diera cuenta que la Larga Distancia no es moco de Pavo , pero si soy sincero , me alegro que lo haya terminado y que haya aprendido en sus carnes lo que es sufrir . Enhorabuena Willy , te has estrenado a lo grande.

Enhorabuena a todos los que lo habeis terminado:

Ale: La próxima ya veremos , peazo de carrera a pie.

David: La calidad se nota y todavía me queda un poco , pero pienso intentarlo y no parar hasta ganarte , mamón.

Quini: Yo , cuando sea grande, quiero correr como tú

Andrés: Eres un crack.

Javi Morilla: Cuando no estés con la lesión...mieoooooooooo.

Rafa: Creo que los pescaítos van más lentos que tú.
Clavaín: Tranquilo que sé que esto ha sido un espejismo , la proxima pasarás por encima de mi.

Alberto Xerez: Gracias , no sabes lo que me has ayudado.

Jesús: Harás absolutamente todo lo que se te ponga entre ceja y ceja.

Juanjo: dos minutos y te cojo

Manolo: Tu constancia y tu cabeza fría es lo que le falta a muchos.

Willy: Ahora sí puedes decir que has hecho un triatlón de verdad.

De todos y cada uno de vosotros he aprendido algo para poder ser mejor triatleta y persona

Mirad que video más chulo a dos minutos de la salida

To er pescao vendío

2009-09-27T19:03:00.003+02:00

Este es el titulo de un post que puso en su día David Marquez y que he rescatado ya que resume perfectamente esta entrada.
Ya está todo hecho , ya quedan atrás todos los entrenos fatigas , todos los calentones , todas las temida lesiones... Un añito más , un añito levantandome temprano para salir en bici , nadando y enseñándole a todos los de la piscina que has comido hace escasa media hora en la primera serie , quedando con la peña para correr en las Dunas de Camposoto y partirte el culo viendo como no pueden subir las más grande y tienen que poner las manos en la tierra , un añito más pasándolo bien y haciendo lo que más nos gusta.
El sábado termina una temporada muy gris para mi con esta lesión que no me ha dejado hacer practicamente nada y me condiciona para la última prueba.
Es cierto que ya será la tercera participación , pero por eso mismo es por lo que más lo temo , ese Boyar que se endurece después de Benamahoma esos dos últimos kilómetros antes de coronar El Boyar , lo estás viendo pero no llega. Ese kilómetro dos de las Palomillas , me cago en su P.... , y esa carrera , con sus cuestecillas : Su entrada a Algodonales , la subida a la Presa y , sobre todo , la subida a Zahara , esa mítica subida que el 80% la hace andando (que conste que las dos veces anteriores la he subido corriendo).
Pero vamos , que seguimos sufriendo y disfrutando a la vez , somos masoquistas , no me cansaré de repetirlo , y espero este año ser finisher por tercera vez y poner punto y final a la lesión.
Como el Poli dice , el sábado pedirán los recibos de los entrenos realizados , y el que no tenga los suficientes ¡PUM! mazazo que te crió. Es el año que menos he preparado esta prueba , pero creo que estoy listo para igualar el tiempo del año pasado , 6h 22min.
Esta semana descansaremos y disfrutaremos de no hacer nada con la mente ya puesta en el año próximo y en los futuros objetivos.

TRI CHICLANA 09

2009-09-21T16:31:00.005+02:00

Ayer domingo se celebró el XII triatlón De Chiclana , el cual no podía perdermelo. Éste fue el primer triatlón que hice , aunque no el primero que terminé , porque en 1999 (recuerdo que estaba trabajando en La Esquina del Jamón del Novo Santi Petri) pinché en la primera vuelta de la bici , había estado todo el verano entrenando , hice un agua horrorosa de 18 minutos , pero salí contento , pero en el primer giro escuché un silbido peculiar... ¡Me cago en su P...Madre! Hipercabreado volví andando donde me esperaba mi fan Nº1(Marichita por si alguien no lo sabe aún)y le dije que no volvería a hacer otro tri... De eso hace ya 10 años (y no 7 como hablaba ayer con el Gay)y por supuesto mentí como un bellaco.

9 añitos después sigo al pie del cañón , y lo que es más curioso , que cuando menos he entrenado los Sprints , es cuando mejor me salen.

Si digo que toda la prueba me la he pasado silbando miento , pero disfrutar , he disfrutado como hacía tiempo.

El agua (clave en los Sprints)me fue muy bien , tras recibir en torno a 4000 - 4568 golpes antes de llegar a la primera boya me dispuse a relajarme y a concentrarme en la brazada. Sin darme cuenta ya estaba en la segunda boya y rumbo a la orilla ¡No cambia nada nadar 750mts o un 3000 como el de Guadalajara! Toco tierra y..12:30 , nunca he nadado tan rápido.

Transición desatrosa , se me cae el casco , tropiezo , no me puedo poner las zapas... en fin , típico en mi. Y me dispongo a dar todo lo posible en la bici.

Paso a unos cuantos Carmoneros que me habían adelantado en la transición , no sin antes recordarle(concretamente a Jose Ignacio)que había salido antes que él del agua.

Hacemos un grupo , pero desde atrás sale un misil llamado Benitez que era imposible darle relevos. Primer giro y cambio de ritmo , se me van pero consigo cogerlos al poco , recupero y por mis grandes cojones , comienzo a tirar , sí , estoy tirando de un grupo un montón de fuerte eh! , que chulo soy , que chulo y que carajote , porque yo no tiraba de ellos , sino que ellos estaban cogiendo fuerzas para el segundo giro... Adiossss

Ahora si que se me han ido , las piernas no me responden , es que hay que ser ceporro para vaciarse en un grupo de bestias justo antes de un cambio de ritmo. Bueno pues a por ellos , me acoplo(por cierto en la corta dudo mucho de la utilidad del acople)y justo antes del tercer giro los cojo , para que? Para nada para ver como se me van ya de forma definitiva.

Tranqui Mr Raimon piensa , aunque es cosa difícil porque ya se sabe de los Funcionarios...Controla un poco y espera a que te rescaten de atrás. Dicho y hecho de atrás vienen tres cohetes uno Carmonero, Juan Ramón el Bombero. Van muy fuerte pero me pego a ellos como una lapa y ni se me pasa por la cabeza dar ningún relevo , así , así hasta la carrera.

En la carrera otro numerito , se me mete la lengüeta de la zapatilla y tengo que ver como mis tres amigos de bici se van... Y a mi que más me da.

A correr rapidito pero con temor a que los dolores de esta semana del Psoas me hagan bajar el ritmo, sigo así hasta que... No , no será verdad , no puede ser ese el... ¡PATO!Mi Patito , ese que lleva unos pocos años dandome la carga porque nunca he podido ganarle en un Sprint , que el año pasado estuve a menos de un minuto de cogerlo y se me escapó a lo justo y tuve que aguantar meses que me lo recordara... A POR ÉL.

Aprieto y me quedo detrás justo en la vuelta dicen su número y a continuación el 254 , acto seguido mira para atrás y dice : Cabrón ya estás aquí. Maricona te cogí , esta vez no te me escapas ya te voy a callar la boca , me pongo a su lado y decimos varias paridas hasta que veo que el Patata está delante y se me va , le digo al Pato que ya hablamos luego y me voy detrás suyo.

Iba fuerte , a mi límite(unos tristes 4km/min)y apreté un poco más , lo justo para comenzar a asfixiarme y acojonarme en gran manera al creer que iba petar. Tranqui , killo tranqui que vas muy bien. Bajo un poco el ritmo para recuperar y me vuelve a pasar el Patata , joder se me va.

Aprieto un poco y le doy caza, ahora me limito a quedarme a su lado. En el último giro intento jugar mi última carta y le hago un cambio de ritmo que no puede aguantar y consigo llegar solo a meta . 1h 07min record personal en Chiclana y con mejores sensaciones de las que creía.

En resumen , este tri me ha dado confianza para el día 3 en la Sierra , sé que no tiene nada que ver pero si le sigo haciendo caso a David puedo terminar el Titan cumpliendo mi único objetivo...

Justo antes de la carrera con la cara de sueño

Señoras y señores El PATO en plena transición , con tiempo para pararse y posar

En la segunda vuelta descolgado ya del primer grupo

Después del tri con mi fan Nº2 mi sobrina Eva que con su tito Ramón se va al fin del mundo

Y finalizamos con el TITAN

2009-09-15T16:19:00.004+02:00

Esto es lo que me de temporada , el TITAN , que hasta ayer no estaba seguro de si lo haría o no , desde Guadalajara no voy bien , más bien voy muy mal , las piernas me duelen , no duermo bien , y , sobre todo no tengo ninguna gana de entrenar , tras hablar con el Fisio , éste me dijo que era normal , todavía no me he recuperado y mi cuerpo necesita más descanso , así que tendré que hacer el TITAN con menos entreno de mi vida , sólamente cuatro viajes a la Sierra y uno de ellos acabó en caída . Espero poder terminarlo más o menos bien , y que no tenga las mismas malas sensaciones que en la carrera de Guadalajara .

La verdad es que casi me había hecho la idea de no hacerlo y tomármelo ya de descanso para así poder comenzar la nueva temporada a mediados de octubre , que es cuando mi nuevo entrenador, Jaime Menendez de Luarca , comienza la preparación para Lanzarote , pero esperaré hasta Noviembre para comenzar a entrenar con Watios y dar un giro a los entrenos que normalmente hacía.

Me gustaría dar la enhorabuena desde aquí a todos los que terminaron el desafío , yo no fui ni a verlo , y es que después de Lanzarote me he prometido no pasarlo mal otra vez viendo una prueba que sé que podría haberla realizado si no fuera por la P.. lesión.

Este domingo haré Chiclana y espero pasar un buen rato , no tengo absolutamente ningún reto ni meta , sólo disfrutarlo y pasarlo lo mejor que pueda , no tengo ni idea de como me saldrá , pero me esforzaré todo lo que pueda.

Bueno , a falta de la crónica de Guadalajara os dejo algunas fotillos para que veáis como es esta pedazo de prueba que para mi se ha hecho sinónimo de sufrimiento , ya que las tres veces que la he terminado lo he pasado muy pero que muy mal, sólo decir que hice el mismo tiempo que el año pasado , solo que éste no he tenido problemas estomacales sino con el tío del mazo que vino en la segunda vuelta de la carrera y me recordó que la larga distancia es para sufrir y no para pasar un buen ratito...

Me bajé de la bici sonriendo , me había ido muy bien

Comienzo la carrera igual de feliz

Estaba deseando terminar , no estaba preparado para sufrir tanto

El "person" de Ivan , una vez terminado su primer triatlón. Enhorabuena ya eres finisher.

Primer Objetivo Cumplido

2009-08-25T15:47:00.004+02:00

El sábado por la mañanita hicimos el Doble Olímpico de San Fernando, 37 personas nos vimos allí para hacer el tri pirata que comenzamos el año anterior , sólo que entonces fuimos 7 y este 37. Había gente de todo tipo , Pros , como Alvaro Velazquez , seudo pros , como Jaime Vigaray(que por cierto , no le vi ni la cara, cuando me operé la vista me la mejoraron , pero el polvorón me lo dejaron intacto)y un montón de picaos en el Triatlon. La verdad es que heché en falta a la gente del Xerez , que no apareció ninguno...

Bueno , a las 7:30 estábamos allí rotulandonos y preparando las cosas , yo , la verdad es que iba a mi rollo concentrado en controlar y no pasarme porque aún no estoy al 100%.

Sobre las 8:30 se dió la salida , 3000 mts por delante y con poquita corriente , ideal... me notaba un poco pesado , no iba del todo bien , y me di cuenta que era cierto , ya que di la vuelta en 28 minutos , y suelo llegar en 25 , pero la vuelta se hizo aún más pesada. Salí del agua en 1h 2min , pensé seré patata(con perdón del primo del Falele) 1h 2min , cada vez nado peor , pero después , tras terminar todo me enteré que todo el mundo fue lento , ya que mi referente siempre suele ser el Gay del Ale y este me había sacado 7 minutos frente a los 10 que me suele meter en un 3000.

Comenzamos la bici , el viento está soplando bastante de Levante para ser las 9:30 , Joder la que nos queda sufrir. Me como un plátano para recuperar algo y comienzo suave para ir apretando paulatinamente.

Paso a unos cuantos pero veo que en 80 kms no voy a poder remontar nada , no consigo generar suficiente potencia y me quedo un poco atrancado cuando hay que apretar , además el levantito está dando fuerte , tengo la boca como un zapato y no quiero pasarme , ya que sé que la carrera puede ser muuuuuuuy dura.

Llegando a la Muela me veo al primero en bici :¡ Me cago en tó !Si es Clavaín , el enano este va como una moto y eso que no hace más que quejarse de lo mal que está , segundo Alvaro Velázquez con la mirada puesta en la nuca del Clava. Poco después veo a Andrés (que no veas como está el niño de fuerte)y el resto de triatletas a los que me di cuanta que no podría coger hasta la carrera a pie.

Parada en la Muela de 30 segundos para llenar bidones , ya que uno se me cayó nada más entrar en la autovía. Y vuelta con viento a favor , aquí fue donde más me di cuenta que no voy bien del todo ya que suelo coger con facilidad los 60Kms/h y os prometo que no llegué a esa velocidad ni en las cuesta abajo.

Llego a los boxes en 2h 23min 2minutos más que David y el mismo tiempo que Ale(valoración positiva)y comienzo a correr no sin antes ver que casi todo el mundo está parado , a mi plim y comienzo mi particular sufrimiento . EL calor era horroroso , hacía bastante más que el año anterior , sobre todo cuando dabas la vuelta en la rotonda de la playa que parecía que se te caía todo el cielo encima.

Voy a 5:05 el km y veo a muy poquita gente corriendo , a Ale , al Australiano , a Esther (un 10 en sufrimiento)y poco más Falín hace dos vueltas , David media , Carlos Ruiz 12kms y es que correr debía de ser delito con esta temperatura.

Yo por mi parte iba encontrandome mejor , llevaba mi cinturón de botellitas y va de lujo , cada 1,5km me metía un botellita entre pecho y espalda y no llegaba nunca a deshidratarme , tanto es así que la segunda vuelta la di a algo menos de 5min el Km y la tercera a 4,50.

Al final lo dejamos en 15 kms de carrera ya que los únicos tres que seguíamos corriendo vimos que era una tontería apurar tanto y yo más aún teniendo Guadalajara en dos semanas.

Al final El Australiano Primero, Ale el Gay Segundo y yo Tercero.

Un peazo entreno que espero me sirva para aguantar mejor el calor y las cuestas de Guadalajara.

Después comimos en el Wok , aunque debo admitir que yo no amorticé mi entrada ya que mi punto debil (el estomago)me estaba llamando para decirme que me relajara y no le diera más caña.
El domingo y lunes curré , sorpendido de no tener agujetas y hoy he corrido con el Cani 1h30 min y super bien . El miércoles iremos a la Sierra , que desde la caida no he vuelto a ir y estoy deseando volver a hacer el circuito. A partir de ahí vuelta a descansar ya que el domingo que viene toca Guadalajara y me gustaría que me saliera una buena prueba, así que, ya iré contando.

Mirad toda la peña que empezamos

El agua se me hizo muy larga , pero las corrientes de Camposoto tienen eso.

No veas la carita con el casco y el aparato de los dientes

Calor , calor y más calor

Por fin llegué , objetivo cumplido

II Triatlon Doble Olimpico San Fernando

2009-08-12T20:58:00.003+02:00

El próximo día de Agosto vamos a realizar el II triatlon Doble Olímpico en San Fernando , y , como el año pasado seguirá siendo "Pirata", es decir que nos reuniremos unos amigos y haremos un entreno de calidad y así nos vemos las caras , que por lo que me dicen por ahí ya hay más de uno entrenando a muerte para el Titán.
Será a las 8:00 en la playa de Camposoto , en el primer puente y consistirá en :
3000 mts en la playa de Camposoto , con su corrientita y sus olitas(que bonito como haga levante)
80 kms en bici desde la playa hasta arriba de la Muela (no como el año pasado)y vuelta(más bonito aún con el Levante), y.
21 kms por el carril bici de la playa para evitar aglomeraciones de playeros y coches que no dan más que problemas.

a continuación os pongo la información que ha dado Ale el Gay:

El SÁBADO 22 DE AGOSTO tendrá lugar en la playa de camposoto el II triatlón doble olímpico San Fernando.
Como todos sabéis no es oficial ni nada, se trata de organizar entre nosotros un triatlón de larga distancia y hacer con ello un buen entreno de calidad y pasar un buen rato con los amigos y los "locos" de este deporte.
Las distancias serán 3000mts de natación 80km de ciclismo (s.fdo-la muela y vuelta)y 20 km de carrera pie (carril bici de camposoto)
Normas generales:- inscripción 5 euros que pagaremos el día antes de la prueba o el mismo día por la mañana.
Este dinero irá destinado para el avituallamiento de carrera a pie (agua, refresco, fruta).-
NO DRAFTING para el que haga el circuito completo.-
Se puede participar no haciendo el circuito completo,por ejemplo el que quiera sólo nadar y bici, o el que quiera bici y correr, aunque no entrará en la clasificación final..
Reunión el viernes antes de la prueba para hacer el circuito de bici en coche y enseñar el de agua y carrera.
Al término de la prueba tendremos una comida (cada uno paga lo suyo) en un wok muy cercano a la zona del triatlón.
Para incribirse solo tienen que escribirme a mi correo ale_julay@hotmail.com.
Por favor difundir este mensaje a compañeros de triatlón que puedan estar interesados.
MUY IMPORTANTE:necesitamos voluntarios (las piraguas, gente en boxes para ir guardando las bicis y en avituallamiento en carrera a pie.
Pido lo mismo que para participar, a mi correo.
La idea también es hacer unas camisetas de la prueba, aunque después de ésta, ya os informaré de los precios el día de la prueba.
Saludos

Si quereis saber más entrad en el foro del Club Carmona Paez y allí podeis preguntarle cosas al Gay.
Espero veros a todos

Unas veces bien y otras no tanto.

2009-08-12T20:39:00.003+02:00

Esta es la tónica diaria , unos días me voy encontrando que me salgo del pellejo y otros parece que no puedo ni con mi alma.
Por ejemplo , el lunes comencé a correr después del trabajo y el dominguito de descanso , y me quería morir , fueron 1h45min de sufrimiento , sobre todo a partir del min 30 que mi cuerpo dijo que no iba más rápido y que aguantara el genio. Ya se que el calor influye , pero no estaba yo fino y me dejó un mal sabor de boca.
Pero entonces llegó ayer , martes , después de pasarlo realmente mal , me levanto tempranito(7:00) y me voy a la playa , nado 40 min y rápidamente cojo la bici y a hacer 110 kms . En principio salgo con Ale y su colega"El Patata", pero el Le Petit se vuelven con una media de 34km/h desde que me recogieron y con ganas ya más de llegar que de otra cosa (ya llevaban unas cuantas horitas en las patas). Cuando me quedo solo aflojo un poco y me dispongo a recuperar para la bici de verdad , no es que el rodar no sea bici , pero borrico como soy me gusta sufrir y meterme caña , aunque después la media salga una mierda.
Pues bien , sigo hasta La Muela , y, aunque no os lo creáis allí es donde más sufro , tengo las piernas hinchadas de rodar fuerte y me duelen a rabiar , pero bueno , todavía queda lo mejor . Prosigo y subo Vejer , llego y subo hasta Correos dirección la Cuesta de San Miguel , la cual bajo y me voy a La Barca de Vejer a reconciliarme con mi gran olvidada , la Cuesta de La Barca, desde la lesión no la había subido y , es que hay que estar muy bien de piernas y de cabeza para hacerla. La subo , el calor aprieta y un viejo me dice que esa cuesta no es para esa bici , que es para las de las ruedas gordas. Yo sonrío y prosigo ya que no puedo ni articular palabra. Bajo Vejer y voy dirección Medina , pero me desvío en otro preferido : Los Parralejos. Ya la gente de San Fernando saben como es y como se pegan los dos repechos que parece que vas pinchado. Sigo por Patría y vuelvo a La Muela , donde ya he pasado lo bueno y , al ver que el Levantito está pegando sonrío y pienso "a volar".
Meto plato y a 40-50 de media vuelvo fácil , haciendo una media de 29´70 y con 110Kms en las patitas.
Así son las cosas , un día me quiero morir y al día siguiente estoy superbien, pero lo principal es que me lo paso bien , estoy de nuevo entrenando a tope , controlando mucho , ya que de vez en cuando me da el toque el estomago , pero disfrutando de cada momento que salgo a correr , a nadar o a montar en bici.

Ni un mes

2009-08-01T13:19:00.005+02:00

Es o es lo k me falta para los primeros Objetivos , esta primera prueba será aquí , en San Fernando , el próximo 23 de Agosto , en la playa de Camposoto , como el año pasado , todavía no sé la hora , pero sobre las 8:00 AM. El II Triatlón Doble Olimpico de San Fernando , y , por supuesto seguirá siendo pirata , aunque mejor organizado que el anterior.

Proximamente iré poniendo más cosillas.

Por otro lado ya me he podido sentarme un rato a escribir , ya que llevo unas semanas super liado y sin tiempo ni siquiera de poner algo de mis vacaciones , del triatlón de Ubrique o de lo personaje que es Ivan , mi amigo de MADRIZ que está apuntado en Guadalajara y casi se me ahoga tras 20 minutos de nado en la playa de Ribadesella.

Iremos punto por punto:

I Triatlón Cross de Ubrique: Super contento , el 13 en la general y haciendo el 4.000 a 15min 20seg: Objetivo conseguido.

Vacaciones en Asturias: Super bien , aunque comí más de lo que habría querido y me volví con un kilito más , me hubiera gustado haber entrenado más y mejor , pero acostarme tarde tras comer mucho y levantarte temprano en vacaciones no es la mejor unión , aún así subimos Ivan y yo los Lagos de Covadonga , hicimos una par de salidas más de unos 100 kms por terreno Asturiano (menos llano de todo) corrimos poco y nadamos menos , pero contento por todo.

Tras Asturias vinieron Ivan y Noelia para San Fernando y más de lo mismo , aunque comíamos mejor (menores cantidades ya que mejor que en el norte no creo que pudiéramos comer), seguíamos acostándonos tarde y sin un momento para relajarse y descansar de verdad.

Aquí entrenamos mejor , fuimos a la Sierra e hicimos el circuito del Titán , yo estaba un poco acojonado por como me iba a encontrar pero , tras unas Palomas sufriendo , fuí encontrándome mejor haciendo un buen Boyar , e incluso salí después a correr hasta la Fuente teniendo buenísimas sensaciones.

Esta semana ya he retomado toda mi rutina aunque me he encontrado un poco más cansado , aún así he realizado unos entrenamientos de calidad con 3000mts y 70 kms a 32km/h subiendo Medina , 1h 30min de carrera con Ale haciendo cuestas en El Cerro a las 12 del mediodía , ó 120 kms hasta Alcalá haciendo más de 32km de media y corriendo por debajo de 4:30 con un calor de justicia.

El jueves y viernes por fin trabajé y , aunque no hago demasiados esfuerzos físicos el calor de estos días me ha dejado hecho polvo y he decidido rodar suave hoy 60 kms a la espera de encontrarme mejor para la carrera de mañana.

En definitiva , me voy encontrando mejor , aunque todavía no estoy fino , como antes de la lesión , ya me veo capacitado para hacer las tres pruebas que tengo este año: Doble Olimpico San Fernando , Guadalajara , y Titán para hacer por lo menos los mismos tiempos del año pasado , aunque si no es así tampoco me voy a desmoralizar ya que después de la lesión , demasiado que voy a poder hacerlas.

Aquí os dejo algunas fotillos de mis vacaciones y de mi nuevas imagen , ahora sí soy un Ironman completo , con la boca llena de hierros...

Peazo de barriga que tiene ya Marichita , en Asturias crecía por horas.

Así no se puede controlar el peso , esto es un Cachopo , y lo que hay debajo el plato, vamos , una cenita ligera...

Desde el comiezo , Los Lagos y arriba junto a Iván, En la Huesera creía que no iba a tener fuerzas para seguir , pero creedme , vale la pena sufrir

Queda demostrado , llegamos arriba.

Preparando primera competición del año.

2009-07-04T15:29:00.005+02:00

Que no la última , y es que mañana tempranito nos iremos a Ubrique a hacer un triatlón cross sprint , no es lo más indicado , seguro , pero me voy a quitar la espinita de la competición , y lo voy a hacer como hace unos años , con los colegas Ale el Gay , José Ignacio y los hermanos Parra Rendón, parece que fue ayer cuando fuimos Jose , Dani y yo para Almería a hacer el primer tri de esa ciudad , estaba Ale currando allí y nos quedamos un par de días , con los 2 kilos de pasta que llevó el Dani y los buenos momentos que pasamos...
Ahora la cosa a cambiado un poquito , con Maricha e Inma "Preñati" , como diría El Gay con Mar también por aquí , y con los hermanito Ernesto y Dani exactamente igual que entonces.
Pues eso que espero pasármelo de lujo , no tengo ninguna expectativa , bueno sí , me gustaría bajar de 16 min el 4000. después de la bici , pero vamos , que tampoco me quita el sueño.
Los entrenos van mejorando por día , día que pasa me voy encontrando más fuerte y tengo unas ganas locas de llegar a Asturias y verle la cara a los Puertos interminables y a la rampas brutales de esas tierras. Me veo con fuerza física y mental para hacer una semana brutal de entrenos , siempre que todo vaya bien , es decir si tengo cualquier molestia bajaré el ritmo , y si noto cualquier problema de estómago , idem.
Aquí os dejo algún video más de mi desastroza natación , ya sé que nado mal , pero no hace falta que hagáis comentarios de los mal que lo hago , eso ya lo sé yo , si podeis dar algún consejillo para mejorar os lo agradeceré.
Pues bien , el miércoles tiraré para el norte y estaré desconectado de todo así que le deseo lo mejor a David Márquez que tiene el domingo próximo su segundo Ironman del año , el Ironman de Zurich. Seguro que lo hace superbien. .
Bueno os dejo el video .

Así sí , así sí

2009-06-23T16:47:00.005+02:00

Buenas a todos los que echáis un ojo a este blog , he estado unos meses un poco dejadillo con esto de la lesión y he escrito muy poquito , intentaré resarciros.

Estas dos últimas semanas han ido mejor , mucho mejor , si quitamos los primeros días de la semana pasada que me empezó a doler el estómago y tuve que parar un par de días , pero vamos , que desde ahí hasta ahora a ido a mejor.

Me he dado cuenta que debo tener muchísimo cuidado con lo que como , ahora mismo no puedo comer nada que contenga gluten ni trigo ni leche de vaca , y otros alimentos que debo controlarlos mucho , sin duda lo que más me cuesta es dejar el heladito en la Calle Rosario de Queso filadelfia y fresas , está de muerte, pero tras dos intentos de comerlos y los mocos y molestias posteriores , he decidido dejarlos , por lo menos hasta el año que viene.

Otro factor desencadenante de mis problemas gástricos son los nervios , o ansiedad a como quieras llamarlo , no me considero una persona muy nerviosa , pero hay cosas que me influyen más que a otro , por ejemplo , si tengo una discusión con Maricha , debo dejar de entrenar un par de días , si no puedo lesionarme , o si tengo algún mamoneo en el curro debo o descansar o entrenar muy suave para no volver a tener problemas.

Creo que al haber encontrado estos motivos , puedo darle esquinazo a muchas lesiones y problemas que he tenido estos últimos meses ... Esperemos que sea así.

En resumen que voy entrenando poquito a poquito mejor , ya cojo la bici , aún sólo dos horitas , pero me voy encontrando más cómodo y , sobre todo más fuerte , pero debo ir lento , por lo menos hasta Julio , cuando me vaya a Asturias con Ivan y Noelia y subamos 3 millones de Puertos , entre ellos , Los Lagos de Covadonga , un sitio chulísimo que le puse el ojo cuando lo subimos en coche hace un par de años.. Ya pondré fotos.

En la carrera , tras unas cuantas petadas que me hicieron pensar que iba a peor , me he dado cuanta que el calor también me influye a mi, esta calor que llegó el día 10 de julio con una subida bestial y que ya me ha hecho pasar más de un mal momento en la otra punta del circuito de turno y sin agua donde repostar , pero no temáis (si es que alguien ha temido algo)me voy a hacer con un cinturón muy chulo con botellitas pequeñas que me van a dar una autonomía de unos cuantos kilometros más , para así poder hacer mis salidas de 1h 45´- 2h a las 12 del mediodía donde la sombra es inexistente y la gente te mira diciendo: Donde coño va el chalao este con la que está cayendo con la viserita y las medias largas ... Es que hay gente para todo.

En el agua voy algo... , bueno voy , para que negarlo este no es mi fuerte y tampoco me voy a comer el coco estoy nadando en la piscina de Puerto Real y ya hago sesiones de 2000mts , sin haber perdido demasiada velocidad , además los entrenos en playa van a estar ala orden del día y creo que todos los días nadaré algo , por lo menos para no salir el último de agua , por cierto mirad como nado , como un globero o como un toro de miura , si tuviera cuernos empitonaría a más de uno ... Maricha dejate de tonterías haber si de verdad le voy a hacer algo a alguien.jejeje

Bueno señores tras todo este tiempo en el dique seco por fin voy a competir , será en un Sprint y será en Ubrique el próximo 5 de Julio , sé que no voy a hacer nada , pero me apetece un montón sentir de nuevo la competición y estar con la peña. Este tri es con bici de montaña así que también la estoy cogiendo y dandome cuanta todo lo que he perdido , sobre todo por las 5 caidas del viernes cuando entrenaba e intentaba hacer las cuestas que antes hacía .

Aquí os voy a dejar la última foto de mi niña, sí señores , es una niñita , Norah se llamará pesa ya 320grms y ayer cuando estábamos en la Eco estaba nadando ... Así niña así , para poder ganarle a tu padre antes de cumplir los 10 . No os asustéis , que , aunque parezca un fantasma está bien formadita , aunque parece que los médicos te cogen la foto que peor se ve.

Además os enseño el carrito que compré para llevármela a entrenar y así ir metiéndole el triatlón en el cuerpo.

Bueno señores y señoras el veranito está aquí , la playita , los entrenos en grupo ,trabajando poquito y esperando una niña ... Que más puedo pedir a la vida...Pues más triatlón.

Temblad mamones temblad

2009-06-06T20:29:00.003+02:00

Escribiré poco porque una imagen vale más que mil palabras.

Mi cara de felicidad previa lo dice todo.

Más de dos meses esperando y por fin la he estrenado. Sólo 25 kms muy suaves pero me han sabido a gloria.

Parece que sí

2009-05-31T16:14:00.004+02:00

Pues bien señores , parece que poco a poco voy cogiendo el ritmo de nuevo, es cierto que aún no estoy montando en bici y que el agua he empezado el viernes , pero , lo que importa son las sensaciones , y eso no me lo pueden cambiar. Hoy he corrido 14kms a una media de 4´13´´el km (medido por el Polar), para los velociraptors como Quini , Manu , Clavain... esto será una porquería , pero para mi está muy bien , aún sé que voy a mejorar , pero es algo que , por ahora no me preocupa, lo verdaderamente importante es lo bien que me he sentido, si hace una semana a partir de los 45´me venía abajo y tenía que sufrir , hoy ha sido al contrario a los 45´es cuanto iba como un cohete, miraba el reloj y me colaba en 4´00 ó a 3´50 y a 165ppm , como cuando me lesioné... Esto marcha.
También sé que todo no será tan fácil ya que el viernes después de nadar 1000mts muuuuuuy suaves , me quería morir , y ayer sábado tenía un pajillón mayor de lo normal.
La semana pasada me salieron 65kms y esta han sido 75 , creo que estos volúmenes ya son considerables y ya se ve la luz al final del tunel. El viernes o así le daré el coñazo a David el Fisio para que me deje empezar a coger la bici y ... ya está , ya puedo entrenar , muy gradual pero entrenar al fin y al cabo.
Este mes sin escribir nada ha sido duro deportivamante hablando , y no sólo por la lesión , sino por haber ido junto a Maricha , a David Márquez , a Mame , y a mis amigos Noelia e Ivan a Lanzarote a ver el Ironman.
Yo sabía que me costaría , pero verme allí y pensar que había estado todo el invierno pasando frio, cansancio y sacrificandome para no poder hacerlo me comía por dentro.
Los momentos más duros fueron la salida con todos entrando como en un sprint y cuando se dejan las bicis en boxes, me ponía muy trite , aunque ahí estaban Maricha , Ivan y Noelia y Mame para animarme . Muchas gracias.
Me dio mucha alegría ver que terminaban el Ironman algunos conocidos como , por supuesto David (que me quedé afónico de gritarle) Jose Luis ,Yeti del Carmona Paez , Rafa del Camaleón... Felicidades a todos.
Otro punto fue el hacernos una fotillo con el gigante Juhanson , mejor parcial en bici en Hawaii 2008 , nos saca a todos una cabeza , que bestia , y fotillo con el maquina de Marcel Zamora , me impresionó lo poquita cosa que es , es bajito y canijo , aunque muy simpatico , y me confesó con una sonrisa en la boca que Niza será tambien suyo este año.
En resumen aunque lo pasé regular en Lanzarote me ha servido para motivarme y para despejarme lo que me ha venido bien para recuperarme y volver a encontrar el camino...

Para que veais que no hacen falta barritas ni porquerías para hacer un Ironman , sólo con Bocatas de chorizo

El gigante Juhansonn y el resto de mortales

Ivan Y noelia con su dieta sana... Y eso que dice que sufre de estómago

Marcel Zamora , es poquita cosa , pero , cogelo corriendo...

Ah¡ se me olvidaba, ya estoy inscrito en Lanzarote 2010.

Lento, lento , muy lento...

2009-05-02T21:01:00.003+02:00

Así es como va todo , todo , pero todo.
Llevo una semanita y algo corriendo 20´al día muy lento(porque así me lo dijo David), sólo 20´, el resto del día hago cosas de la casa , he terminado de poner las puertas de la cocina , he puesto unas estanterías encima del ordenador... , pero el resto del día muuuuuy lento.
En principio voy progresando , ya que hoy he comenzado a aumentar el tiempo de carrera... 35´uhhhhhh no veas. O eso pensé yo cuando me dispuse a salir esta mañana , el entreno era a 160 ppm , hace un par de meses iría a 4 pelao , y pensé , bueno iré a 4´30 o así ...
Comienzo a correr a 5´30 , No puede ser, el Polar está mal. Sigo ... 4´50, no veas , voy a apretar un poco para llegar a 160ppm ... 4´30 y para que nos pasamos . Me estabilizo en 160ppm justas y voy a 4´40. Lento , muy lento , pero lo mejor es que a partir de los 25´no puedo con mi alma, sigo a 160 y voy a 4´50 , 5´00 , 5´05 . y me quedo en 5´10 . Puedo ir más rápido , pero sufriendo mucho . Joder que corría a 4 y me quedaba como si nada y ahora no puedo bajar de 5.
Esto me ha hecho pensar, y ya me había hecho ilusiones de ir en agosto a Praga a hacer el Campeonato de Europa de Larga Distancia, pero tengo que ser realista y no sé como estaré para el 8 de Agosto , seguro que bien , pero no lo suficiente como para enfrentarme a un triple olímpico con sus 30 kms después de 120 en bici , y además no quiero estar otra vez con la presión de una fecha próxima y no verme preparado , así empiezo con agobios estrés y empiezo con el estómago y ... vuelta a empezar.
Así que he decidido , primero recuperarme bien , y después ya veré que hay por ahí para apuntarme y no dejar el año en blanco , en principio TITAN y Guadalajara seguro , y después ya veremos si se hace el Desafío Doñana.
Está semana ya le he montado las bielas nuevas a la Bici , aunque es una lata porque la tengo delante mía como un caramelito y no puedo cogerla todavía, no hasta que David me deje. Ahora sí es mi bici , la que yo había pensado , aunque todavía le falta el detallito de las pinzas de freno que quiero montarles unas muy especiales... Así que todo se hace aún más leeeento.
Por otro lado Marichita y su embarazo . Esta semana se ha hecho una eco y el bicho mide ya 6 cm , ya tiene deditos (5 he contado yo) y no se si será la percepción mía de ahora , pero me parece super lento todo , parece que no pasan los días y veo Noviembre super lejos , si por lo menos fuera antes , ya tendría algo más en que centrarme y no en lo lento que va todo.
Bueno , ya no doy más la lata , espero que en unos días pueda correr mejor y que terminen mis molestias de estómago y hagan los probioticos resultados para poder ponerme bien y poder entrenar como a mi me gusta... A TOPE.

Por fin

2009-04-21T09:39:00.004+02:00

Esto ha durado más que un embarazo (o casi , que se lo digan a Maricha).

En principio eran dos meses , despues uno más , para al final quedarse en cuatro meses y medio , pero al fin , la tengo , es tal y como yo quería que fuera , sólo le queda ponerle las bielas nuevas (SRAM RED)para que sea un conjunto uniforme , pero keda chula , muy chula , chulísima diría yo , bueno juzgar vosotros mismos.

Y aquí la de Ale y la mia juntitas

Y aquí detalle de la rueda trasera y el cuadro(Es que no me canso de mirarlo)

Bueno David , ha merecido la espera?

Las cosas no siempre salen como uno quiere

2009-04-16T22:29:00.002+02:00

Tras unas semanas entrenando bien y sin molestias , me dispuse el sabado pasado a salir con Manu , David , Antoñito y Jose Luis para hacer 140+1h30´.
Fuimos a Puerto Galiz por Algar un recorrido muy chulo y bastante duro , sobre todo por el viento de poniente que nos daba en contra a la vuelta.
Todo iba bien , pero a la vuelta , tras pasar La Barca José Luis se puso a tirar, yo ya iba justito pero no quería dejar a los demás y seguí apretando, ya las piernas no iban bien y las pedaladas no iban redondas , di una cuantas veces con el talón en el cuadro y fue cuando me di cuenta...: Me duele el tendón... Aflojo y veo como se van , me intento tomar un gel al llegar a Jerez y Jose Luis vuelve a tirar (no entiendo para qué) , ya me molesta bastante . Me bajo de la bici comiennzo a correr y.. Joder otra vez... y pa casa.
El domingo con dolor salgo a correr un poco , pero las piernas no van bien , me duele el femoral bastante y el tendón se me vuelve a poner como una patata.
El martes voy a un medico de Sevilla y me dice que tengo una rotura en el femoral y que: "Con sólo dos semanitas de descanso estarás listo para Lanzarote"Será ...el tio , venga un Ironman se hace super fácil, sin apenas entrenar.
Al día siguiente voy al Centro de Medicina deportiva de San Fernando y me hacen una Eco , no ven rotura pero sí cicatriz de una antigua rotura . Prescripción: Descanso de 10 días y sesiones de fisioterapia para alinear la fibras y que no me vuelve a irritar el nervio. Pero Carmen , La médico fue la primera que dijo lo que yo llevo tiempo pensando y que parece que era él único que lo pensaba : Lo más sensato es que no vayas a Lanzarote , llevas más de dos meses liado con esto sin entrenar bien , ahora otros 10 días , en Lanzarote estarás completamente recuperado pero no preparado para hacer una prueba tan dura . Te juegas una lesión gorda y un sufrimiento inimaginable.
Ya no tengo que decir más... Elche a la mierda , Lanzarote a la mierda...
Y para colmo me llega la bici , hay un problema de compatibillidad de Dura Ace con Sram y tengo la bici desde el lunes en el taller esperando que lleguen los pulsadores para poder montarselos.
Sin comentarios...
Por lo menos Marichita está mejor y el niño/a está muy bien.

Semana...me da igual.

2009-03-29T21:51:00.004+02:00

Una semana más , o mejor dicho , la primera semana desde hace un mes y medio que hago las tres disciplinas . La semana pasada estuve en Barcelona viendo el concierto de The killers y aún sentía molestias , ya no tanto en el tendón , como en el femoral, pero tenía a Marichita que me daba masajitos todos los días y me aliviaba bastante. Iba mejorando pero muy lentamente , en cuanto me pasaba un poco me volvía a molestar , no dolía , pero molestaba , y eso , después de un mes y medio sin correr , acojona bastante..." Haber voy a volver a recaer, haber si es otra cosa y no el nervio ciático y me lesiono aún más..." .

El lunes volvimos de Barcelona y como tuve que ir a recoger la Furgo del taller que la estaba pintando (que por cierto a quedado de lujo) no pude correr y me lo tomé de descanso de la paliza andando de los dos días anteriores.

El martes corro y... nada. " No me lo puedo creer" "Maricha dame de todas formas un masaje" en una zona del femoral me noto un dolor , pero es una zona muy pequeña ..."Maricha mete los dedos", pero Maricha , entre que no tiene mucha fuerza , y con el embarazo menos aún no es capaz de llegar bien , pero no pasa nada , mañana voy a un fisio en Jerez y me meterá bien los dedos.

El miércoles me levanto , corro 30 min. y me voy para Jerez , no sin antes pasarme por el trabajo de Manu para recoger los Antioxidantes , el Cartílago de Tiburón y la Glutamina.

El fisio confirma el diagnóstico de David: La contractura del femoral , causada probablemente por haberme pasado de rosca con el Compex, me ha pinzado el nervio ciático y me llegaba a inflamar el tendón de aquiles.

Me mete los dedos y flipo , llega el gran momento y le pregunto : " Puedo correr?" ... Por supuesto , rueda todo lo que puedas , con coco , pero rueda , no hagas cambios de ritmo ni hagas cuestas , pero rueda .

De lujo , a por todas . Lanzarote ahí voy, Elche , ahí voy también...

El resto de la semana ha ido muy bien desde los 30 minutos del martes hasta la hora y 5 minutos de hoy , sin dolor y con muchas ganas de seguir, además hice 4000 mts de natación y 170 kms de bici en dos salidas , siempre rodando y sin meterme muchas caña.

La próxima semana seguiré aumentando la carga , sobre todo a pie , ya que en bici he progresado , al igual que en natación , y quiero llegar a un buen nivel para no desinflarme en la última parte de las pruebas. Esta semana llegaré a 1h 30´y me quedaré ahí hasta Elche para no forzar demasiado, a partir de entonces ... Será otra historia.

A partir de ahora me guardo las burradas para mi y para mi cuaderno de entrenamiento y sólo hablaré de lo más destacado , será más ameno y podré centrarme en otros temas más importantes aún que el Triatlón , como es la paternidad que se avecina y las historias y situaciones que se dan cuando tú , o más bien tu pareja , está embarazada. No tienen desperdicios, desde siestas de 3 horas hasta cambios de apetitos brutales...

A propósito aquí tenéis una fotillo del fututo/a triatleta , cuando se le hizo la foto estaba haciendo series en anaeróbico a 170 ppm , y el tio/a las aguantaba la mar de bien.

Seguro que hay alguien que le encuentra parecido con alguno, mi suegra ya dice que se parece a mi , no se si es por el tamaño de la cabeza o por qué.

Bueno ya sabéis entrenad fuerte que yo , ya lo estoy haciendo...

Hay luz al final del tunel...

2009-03-25T13:45:00.003+01:00

6 semanas , seis, un mes y medio después de salir a correr y notarme un pinchazo en el tendón de Aquiles me voy encontrando mejor.
Tras preguntar a la organización de Lanzarote que debía hacer para que me devolvieran el dinero , y si podía ser que le dieran , o le "vendieran mi dorsal "a Manu , que el cojones se quedó fuera, y decirme que no se lo podían dar , que diera mis datos a un correo pero que tenía hasta el 16 de abril para pensarmelo . Cosa que me hizo pensarlo más detenidamente y esperar un poquito más. Después de los cabreos , los bajones , la desesperación y la desilusión, después de todo eso y más , parece que estoy saliendo.
Quedan yo que sé cuantas semanas para Lanzarote , pocas , muy pocas , pero me da igual , yo quiero pasar por la meta y llorar otra vez , quiero estar hecho polvo y ver a gente que aún sufre más que yo , lo que me hace seguir , quiero que se me pongan los pelos de punta cuando entras a las 6 de la mañana en boxes y está todo el mundo en silencio , concentrado , quiero estar en la salida con gente rezando a mi lado , con fotos de familiares queridos dentro del neoprenos y con 1300 historias cada uno de ellos , que , con toda seguridad , al lado de mi lesión , son mucho , muchisimo más grave y más importante que una simple tendinitis en el tendón.
Todo eso es ,lo que me empuja a seguir , a entrenar A MUERTE , pasaré primero por Elche , pero me trae sin cuidado el tiempo que haga allí , ya que al día siguiente entrenaré , los días que trabaje , entrenaré a las 6 de la mañana y Lanzarote será la prioridad Nº! (Con el permiso y beneplácito de Marichita que me ha dado luz verde).
Ahora mismo estoy muy ilusionado , ya puedo correr y no me duele nada, esta semana y la próxima serán de vuelta a coger el ritmo , pero , una vez allí no habrá compasión.
Sólo una cosa , El 23 de Mayo cruzaré la meta de Lanzarote.

semanas 18 y 19

2009-03-07T22:15:00.003+01:00

Como puse antes estas semanas no han ido muy bien , pero parece que se va viendo la luz al final del túnel.
Esta vez no pondré lo que he hecho todos los días , solo decir que fueron 8600 mts de natación y 155 kms en bici la primera semana y 8500 mts de agua , 305 de bici y 10 kms de carrera(que debería haber hecho menos) en la segunda.
Estos dos dias , viernes y sábado me he dado unas palizas considerables , ayer con Manu, el mamón está como un cohete , se mete unas palizas increíbles , y se ven los resultados . Hicimos 123kms hasta Espera y la vuelta fue un sufrimiento con un viento de Poniente más fuerte que el de Lanzarote , tuve que decirle un par de veces a Manu que aflojara ya que no podía seguirlo ni a rueda.
Hoy he vuelto a salir en bici , pero con David y Ale , hemos hecho 117 kms y le he dado un par de "sorpresitas" a David que se ha quedado flipado al ver por los sitios que suelo entrenar. Dos días muy buenos que sirven para ver todo más optimista , además al final vienen a Elche los tres mosqueteros: David, Manu y José Luis , que se habían quedado fuera en primera instancias pero que le han dado otra oportunidad para inscribirse.
Mañana y pasado curro y espero estar bien para poder correr el domingo la media de la bahía con mi amigo Ivan , que se va a meter la paliza desde Madrid aquí sólo para correrla conmigo.
Os mantendré informados...

Nuevas generaciones

2009-03-07T22:01:00.004+01:00

Estas dos semanas han tenido momentos malos y momentos buenos, los malos , es que sigo con las molestias en el tendón , no puedo correr , pasan los días y Lanzarote se va acercando , sin contar con la media de la Bahía el domingo y el Duatlon del Homenaje de la Legión , del próximo 28 , con las molestias me vengo abajo y no me apetece entrenar ni machacarme , si bien la natación la cumplo a rajatabla , ya que me la lleva Pachi y que menos que hacer los entrenos que él se ha molestado en prepararme, la bici , entre pocas ganas y el tiempo que ha estado haciendo estas dos semanas es para echarme , entre los 155 kms de la semana pasada y los 305 de esta , no llego ni de lejos a lo planeado y estoy se me ha pasado bastante por la cabeza el no ir a Lanzarote.
Por el contrario , no todo es malo, hace unas semanas El Gay me mandó un mensaje de que Inma estaba, como él dice, PREÑATI. Jo que guay, ya hay otra generación de Triatletas en proceso, pero lo mejor fue cuando Marichita se hizo la prueba y dio positivo: ¡No me lo puedo creer! Vamos a ser Papis . Parece que el Gay y yo volvemos a unirnos en otro objetivo , pero éste mucho más importante y mucho más largo , el criar a unos nuevos triatletas.
El año próximo , PROBABLEMENTE, no haré ningún Ironman , pero seguro que no me pesará ya que el tiempo que no dedique a entrenar lo dedicaré a estar con mi futuro hijito-a , y seguro que estaré más contento que unas castañuelas.
Ya he estado mirando un carrito para llevar al enano-a a entrenar , me vale para correr y para la bici , así se va acostumbrando desde pronto a este deporte que nos tiene tan pillados.

Semana 17

2009-02-22T17:07:00.007+01:00

Bueno , esta semana ha sido para olvidar , deportivamente hablando , parece que molesta menos el tendón , de vez en cuando da un pinchazo y me recuerda que tengo que descansar, pero cada vez es menor, cuento con comenzar a rodar el lunes que viene y concentrarme en el homenaje a la Legión del 28 de marzo y la media de la Bahía el 15.

Entrenos:

Lunes: 1500 natación
Martes: 40 kms Mtb con mucho fango

tarde: 2000 natación

Miercoles : 30´cc y vuelta a casa andando y cojeando ¡Me cago en tó!

Jueves y viernes : Nada , embajonado y desmotivado.

Sábado :92kms a toda leche con los del Club Ciclista de Cádiz. No se me escapó nadie , estaba en todas y es que una semana de descanso se nota.ç

Domingo: Descanso ,no voy a coger la bici y como tampoco puedo nadar me dedico a preparar las ruedas de mi futura bici.

A que molan , así son mis ruedas , unas stinger personalizadas , sólo queda lacarlas y estarán listas para bajar de 6h en Lanzarote.

Para subir el ánimo: http://www.youtube.com/watch?v=fXSovfzyx28

Manu , no se si lo has visto , pero seguro que te gusta. Ah! Y enhorabuena a los dos Maquinas y Colegas Manu Y David , que con sus 2h 49´y 3h 03´´ respectivamente , dejan ver la calidad que tienen.

Bajón

2009-02-19T18:32:00.003+01:00

Hoy he estado en El Fisio y me confirmó mis sospechas: Tendinitis en el tendón de Aquiles...
El sábado hice transición y me encontraba de lujo , 70 kms en bici y 50´a pie poniendome a 4´/km... De P... Madre. El domingo sango a rodar un poco con el Cani mientras que los del Carmona hacías un duatlon en la playa de Camposoto con un levante de 20 palos. Todo perfecto , ninguna molestia , ningún músculo cargado , nada.
Lunes 8:00 suena el despertador , me tomo un café solo , me pongo las zapatillas y me dispongo a correr 40´suaves para descansar para el maratón... Uy¡ , me duele el tendón de Aquiles, será la zapatilla? . Segundo intento... Ay¡ que duele ,coño...probablemente ayer se me habría metido algo de arena al correr y lo tendré rozado , bueno , como después voy a la piscina hoy no corro...
Martes salida en bici y el pie bien. Miércoles hago igual que el lunes, tomo un café y salgo a correr , me molesta algo pero lo ignoro , intento cambiar un poco la zancada haciendola más larga y estoy más cómodo, voy a hacer técnica: Skipping , triple , caballo ...y ruso (zancadas con las piernas rectas y aterrizando con los metatarsos) Ay¡ , me cago en tó¡ Osti que duele , intento seguir , pero cada vez duele más , así que decido irme a mi casa bastante preocupado para ponerme hielo en la zona.
Esta mañana llamo a David, yo ya tenía en mente que si seguía doliendo no podría hacer la maratón pero siempre está la esperanza de que David te cruja la espalda y todo solucionado.
La chica me dice que vaya ya para allá , que tiene un hueco , y yo voy pitando bastante ilusionado.
Le comento a David lo que me pasa y él responde: eso no es de las zapatillas , es de la cadera , te la coloco y listo...Se me pusieron los ojos como platos , voy a poder ir¡.
Efectivamete me mira bien y no tenía el coxis en su sitio , lo que me afectaba la cadera y a su vez me afectaba al tendón. Me cruje y me dice ¡listo! , yo le digo que me sigue molestando el tendón y él , al tocarlo me dice: Te has hecho una tendinitis , has estado forzando y tienes una inflamación del tendón , para eso sólo hay una cosa: Reposo , una semana de reposo. Es decir , le pregunto: Que me olvide de Sevilla y de las 3h 15 que tenía en mente. Y con un movimiento de cabeza de arriba a abajo me hundía en la miseria y me dejaba la moral por los suelos.
Pues sí señor , otro año sin Sevilla , el pasado tuve una rotura en el gemelo izquierdo , este una tendinitis, desde luego hay pruebas que están gafadas para mi , y , o no las puedo hacer , o me salen fatal.
Ahora sólo me queda descansar de la carrera , aunque la bici tampoco debo darle demasiado para no forzar la zona ,así que me daré una semanita de relax esperando que el próximo lunes pueda seguir como hasta ahora corriendo y disfrutando como un enano de los entrenos.
Los entrenos de la semana pasada fueron muy bien , pero no me apetece ponerlos , solo diré que los totales fueron : Pie: 47kms , Bici: 165 y Natación: 8000

El Ecuador ,Semana 15 y Media de Jerez

2009-02-11T22:30:00.003+01:00

Pues sí , ya estamos justo a la mitad , Llevo 15 semanas y quedan otras 15 , me encuentro muy bien y estoy cada vez más fuerte , tanto física como mentalmente, creo k este año puede ser uno de buenos resultados , estoy consiguiendo hacer entrenos fuerte y descansar lo suficiente para seguir.
Esta semana pasada fue la media de Jerez , tenía el objetivo de 1h30 y , al pasar por la meta marcaba 1h29 , así que : OBJETIVO CUMPLIDO.
El sábado estuve en Sevilla viendo a Noelia , nuestra amiga asturiana, y nos llevamos todo el día andando , no es lo mejor el día antes de una media , pero no siempre se puede hacer lo que uno quiere.
El Domingo nos levantamos tempranito, desayuno de té y tostada con mermelada (hecha en casa , por supuesto, sin conservantes ni porquerías)y tiramos para Jerez.
Allí vimos a los Carmoneros y en seguida vimos a David , Maricha se quedó con Mame y los dos nos dispusimos a hacer esa 1h30, yo ya tenía en mente mi estrategia , y sabía que , como me saliera bien iba a hacer un tiempazo.
En la linea de salida me pongo delante , con todas los velociraptores y picafinas tipo Manu , comienza la carrera y me pego a un grupito en el que uno iba con un Polar diciendo cada 20´´ a la velocidad que íbamos: 3´45´´ , 3´40´´,3´50´´... Así hasta más o menos el km 5 en el que se me empezaron a ir... Bueno , seguiré a un buen ritmo y ya cogeré a otro ... km 8 , km9 y veo a Sergio , aprieto un poco y seguimos 2 kms , por el 10 llevaba 40´05´´...¡TIEMPAZO! Ya tengo asegurado el objetivo , sólo si pego el gran petardazo no lo conseguiría.
sobre el 11 me pasa Jaime que va un pelín más rápido que yo pero ya he perdido la chispa y voy a lo que da la máquina... Sobre el 13 me da caza David , que tuvo que apretar de lo lindo para cogerme , y se queda conmigo ... Seguimos a más o menos 4´10´´ pero ya voy muy tocado , he apretado demasiado y las piernas no me responden , sólo queda aguantar. Casi le doy con una botella a David en la cabeza ya que no paraba de preguntarme si iba bien y yo no podía apenas respirar . ¡ Cada 5 segundos me volvía a preguntar , y si le decía que sí ,el mamón apretaba!
Seguimos , los últimos kms fueron muy duros pero conseguí mantener el tipo , y , al final 1h29´´.
Sigo con el objetivo de 3h15´´en la maratón y creo que es alcanzable , ya que mi capacidad de sufrimiento va aumentando y creo poder conseguirlo.
Después de la maratón , el 15 de Marzo es la media de la Bahía de Cádiz y termina en San Fernando, ideal para bajar aún más el tiempo , es más , estoy seguro que el tiempo lo bajaré 2 ó 3 minutos.
Los entrenos de esta semana han sido algo más suaves para estar bien para la media y porque estoy en fase de descarga para poder rendir mejor , sobre todo para el día 22 en Sevilla.
Lunes: Carrera con 20´calent.+5x1000+6x400+10x200+20´cc
Tarde: 2700 de natación
Martes: 105 kms en bici por los Pedralejos
Tarde: 2900 de natación
Miércoles y Jueves: Trabajo
Viernes: Carrera: 20´cc+20´tec+45´cc
Tarde: 1200 de natación
Sábado: Todo el día en Sevilla pateandose la ciudad.
Domingo: 1/2 Maratón de Jerez

Totales:
Pie: 50 kms
Bici 100 kms
Natación:6800 mts

Esta semana no haré demasiado volumen , sólo apretaré estos tres días y a partir del sábado aflojaré para llegar completamente descansado a Sevilla... Uf, ¡Que nervios!...
Ya publicaré fotos

Semana 14

2009-02-01T22:11:00.002+01:00

Nos encontramos casi en el meridiano de los entrenos, esta semana próxima será la nº15 y , a partir de ahí , la cuenta atrás, otras 15 semanas antes de Lanzarote, bufff , ya va quedando menos...
En cuanto a esta semana ha sido un poco rara , ya que , con la lluvia y con haber empezado de nuevo con la bici no he hecho lo que me hubiera gustado , pero , menos da una piedra.
Lunes: 4 horas de MTB , ida y vuelta a San Cristobal en el Portal, con parada en la Venta del Pavo para desayunar, pero estaba tan enfangado que al llegar tuve que echarme la bici al hombro y salir de allí. En total 75kms
Tarde: 2700 de natación
Martes y Miércoles: Trabajo
Jueves: 2horas de bici a Medina y alli 10x2´de subida atrancado : total: 70 kms
Tarde: 2900 de natación
Viernes: Transición: 85 kms bici Fuertes + 50´carrera
Tarde: 2700 de natación
Sábado: 1h 30´cc con Ale y las piernas muy cargadas de la transición de ayer.
Domingo: Con esto del agua no tenía pensado hacer nada y Marichita me ha dado un masaje que me ha dejado KO , así que descanso para mañana poder entrenar mejor.

Totales:
Pie :+-30kms
Bici:75MTB + 155 bici : 230 kms
Natación: 7300

Para la próxima semana tampoco haré demasiados kilómetros para así poder hacer una buena Media , sigo con el mismo objetivo: 1h 30´.

Semanas 12 y 13

2009-01-29T14:39:00.004+01:00

Por fin he podido escribir, y es que llevo unos días que no paro , eso de que Maricha no trabaje no me deja tiempo para nada.
Pues bien estas dos semanas han seguido los entrenos , pero de manera distinta , ya que hace dos semanas fuí a David el Fisio y me dijo que no debía coger la bici en 12 días , ya que sigo con dolor en el femoral y el estómago me había vuelto a dar la lata, así que , o dejaba un poco la bici o me exponía a una lesión mucho peor o una gastroenteritis de campeonato.
En pricipio me agobié un poco , joder, no coger la bici a estas alturas es un P... , ahora que me iba encontrando mejor, uff, no sé , no sé...
Pero David me dijo: Bueno , en vez de bici , corre , la carrera te va a ir bien, ya que fortaleces el femoral y el estómago va contraido , con lo que , Dale caña a la carrera. A mi me salió una sonrisa , ya que se me venía a la cabeza la semana que iba a hacer , bueno , no iba a coger la bici , pero el maratón lo voy a preparar a conciencia... Objetivo : 100kms en una semana.

Semana 12 : 12-18 Enero
Lunes : Curro
Martes:1h35´carrera en playa
tarde: Natación, 3500 m
Miércoles: Transición: 2h bici suave + 50´carera continua con 3x1000 a 4´15(no podía ir más rápido)
Tarde: masaje y fatídica noticia: No puedo coger la bici en 12 días, ¡Y la semana que viene no voy a trabajar, habrá que hacer algo!
Jueves: Series a pie por la mañana: Consejo importante, si vais a hacer series haced un buen desayuno antes. Yo tomé un té, y , chulo de mi me fuí a hacer 2x2000 , 4x1000, 5x400 y 10x200. Pues bien , el calentamiento bien , los 2x2000 a 7´30´´ el 1º1000 a 4´10´´ , ¿Que me pasa? me pesan las piernas , no voy , descansaré algo más...2º1000 : 4´20´´ Pero , si voy a 180 ppm, descansaré más...4´25´´ no me encuentro bien , veo borroso, pero haré unos 400...2´15´´...Que me voy , veo un tunel y al fondo una luz, como me da miedo lo que hay al fondo del tunel me voy para casita muy lentito y me pego un desayuno de campeonato. Moraleja: No seáis tan globeros como yo, si vais suave no importa ir en vacío , pero al hacer series te quedas sin glucógeno a las primeras de cambio , y entonces pasa lo que pasa... PAJARÓN.
Tarde: Ya recuperado me meto 3000m de agua
Viernes: Todavía no voy bien del petardazo de ayer así que solo hago 3100 mts de piscina.
Sábado: 1h40´carrera continua
Domingo: Con Jaime de Mallorca y con Cosmo , mi perro nos marcamos 1h 08´en la playa, el mamón del perro nos da tres mil vueltas a los dos .

Totales:
Pie: 74kms
Natación: 9600
Bici: 60 kms

Semana 13
Esta semana no curro , me he pedido el ciclo ya que todavía me deben 12 días del año pasado , así que me los cojo que para eso son mios.
Lunes: 1h10´con 20´a 170ppm(+-3´55´´/km)
Tarde: 3300 agua
Martes:20´cc + 20´técnica carrera+25´cc
Miércoles: 2h cc con David Márquez por la playa, le encantó el circuito.
Tarde: 3300 de agua
Jueves: 25´cc+20´técnica carrera+25´cc
Tarde: 3100 en piscina
Viernes: Después de desayunar:
20´cc + 2x2000+5x1000+5x400+6x200+20´cc
Sábado: 1h15´cc con Javi el Cani
Domingo: Llueve , hace viento y mucho frio , Maricha me dice ¿Vas a salir con el tiempo como está? . Por qué ? Que me va a pasar que me vaya a mojar?
Me cuelo en la playa y el viento te tira , pero empiezo a correr, pasa la primera hora y voy super bien, pienso , este es el día de fondo...Total 2h 25´en la playa con Dunas , viento y playa, y es que este año me bebo la Maratón de Sevilla en 3h15´

Totales:
Natación:9500
Pie: 126kms, sí 126kms, quería hacer los 100 pero me subí a los 126, quizás para algunos no sea demasiado , pero si contamos a que yo soy una persona que cuando está cansada se salta siempre el entreno de carrera y que el año pasado lo más que hice a pie fueron 70 kms , pues ya me contareis.
Al margen de los entreno , ya voy mucho mejor con el femoral y el estomago me deja vivir, ya he salido dos veces esta semana en bici , y perfecto , así que espero seguir dándole fuerte a los entrenos , esperando , eso si , que llegue , La Maquina.................

Semanas 10 y 11

2009-01-10T16:38:00.002+01:00

Bueno , tras un lapsus vuelvo a escribir para poner estas dos semanitas tan estresantes de fiestas comilonas y demás excesos.
La verdad es que cada vez me voy volviendo más un animal de costumbres , la Navidad está bien , sí , no lo niego , pero entre tanto consumismo , tanto comer , beber y hacer cosas , no le da a uno tiempo ni para ver una película tranquilito en la casa , o dar una vueltecita tranquilito en bici de 6 horitas, por ejemplo.
Bueno , bromas aparte , ya estaba deseando que llegara de nuevo la rutina de , levantarme , entrenar , comer , nadar , y lo que cuadre.
La piscina de la Junta ha estado cerrada por las tardes estos días y me ha obligado a concentrar tanto los entrenos , que a veces he llegado a petar por falta de descanso , y es que hasta dentro de unos meses no llegan los entrenos maratonianos de más de 6 horas y ahora mismo ni mi cuerpo ni mi cabeza está preparados para aguantar eso , así que lo que me queda es: levantar el pie del acelerador y pasar lo mejor posible todo.

Semana 29 Dic - 3 Enero
Lunes: Gimnasio suave + Natación
Tarde: (a las 14h) Transición de 1h15´bici + 45´cc
Martes: Natación
Tarde: 2o´cc + 5x2000 + 20´cc
Miércoles: Salida con los del Carmona a desayunar a La Lobita(60 kms)
Jueves : 2h cc
Viernes : 45´cc
Sábado y Domingo: Curro.
Termino la semana con los gemelos destrozados de tanta en el suelo y no agarrar bien.

Semana 4 - 11 Enero
Lunes: 1h 30 cc con 4x10´a 170ppm
Martes: descanso forzoso (REYES)
Miércoles: Tengo una contractura en el gemelo que no me deja ni andar , así que sólo voy a la piscina de Cádiz
Jueves: 110 kms en Bici. ¡Ya tenía ganas de una salida de estas!
Tarde: Masaje
Viernes: 1h30´de carrera con 30´de cuestas + natación. El dolor del gemelo vuelve.
Sábado: 60 kms MTB, en principio era más pero mi compañero petó por la rodilla y tuvimos que coger el tren de vuelta en El Puerto, , pero aunque sean pocos kilómetros , son de calidad.
Esta tarde iba a ir a Cádiz a la piscina , pero está cerrada , así que mi gozo en un pozo. Me conformaré con poquitos metros de agua.
Mañana y pasado curro , pero el martes volveré a la carga y lo haré con más ganas todavía.

Semana 9 y se nos termina el 2008

2008-12-30T20:26:00.004+01:00

Ya mañana termina el 2008 , haciendo balance de todo el año , se puede sacar una lectura positiva , tanto en lo deportivo como en la personal , por ejemplo:
Objetivo cumplido de un Ironman , que con esto sólo me daría por conforme ya que me he llevado 4 añitos entrenando , poquito a poquito , hasta llegar a cruzar la meta de Lanzarote y ver que , como pongo en mi blog , no hay nada imposible.
Un añito casado con Marichita , había gente que decía : Verás cuando te cases como la mujer cambia y entonces va a coger la bici Peneque... entre otras burradas. Pues decirle a esas personas que se han equivocado , es más , ella es la que me ha animado para hacer el segundo Ironman , y es que tras 14 años o una de dos , o yo dejaba de entrenar , o como es el caso , ella ya lo ha asumido y ve normal que me vaya 6 ó 7 horas en bici por ahí , mientras ella hace sus cosas.
Bueno , ya no voy a dar más el coñazo y no quiero ponerme sentimental , más que nada porque no puedo , ya que mientras que estoy escribiendo estoy escuchando un disco de los mojinos escozios y sensiblero y mojinos no es compatible...
Eso si , quiero agradecer a todos los que han estado durante este año apoyandome y aguantandome, Especialmente a Marichita , que es la que me soporta 24 horas al día 7 dias a la semana. GRACIAS!!!!!!!!!!!!!!!
También a los compañeros de horas en la bici y entrenos varios:David , Manu, Jose Luis y Jaime boyeras que son los de larga y un ejemplo a seguir, David por hacer esos entrenos sin apenas dormir y seguir al pie del cañon, Manu porque le pase lo que le pase sigue ahí , y cada vez con más calidad y un nivel más alto, José Luis , porque ni por partirse los tendones del hombro para, sigue , sigue y sigue, ojalá con sus cuarenta y pico años esté yo igual , o por el estilo. Y , sobre todo al mariquita del mallorquín , que las salidas en bici escuchando las paridas de este individuo son difíciles de superar. Este Jaime que se propuso hacer el TITAN , y lo consiguió , ahora se ha propuesto hacer el acceso a la Universidad y preparar mis oposiciones .. Esoy 100% seguro que lo conseguirá ,ya que tiene lo único que hace falta, una fuerza de voluntad a prueba de bombas.
A Ale , que estuvo este año entrenando y preparando Lanzarote. Este año sacarás la plaza y entonces entrenaremos otra vez , pero esta vez a cuchillo , eh?
A los Carmoneros , que , aunque pocos entrenos siempre te animan al ver que hay alguien entrenando y ver los piques entre uno y otro , y sobre todo , ver como van subiendo el nivel y como va progresando el personal , mención especial al Poly , ese ser de secano que "POR COJONES" tiene que nadar y se mete metro y metros , con dos niños y una mujer que hay que hacerle una estatua y haciendo el TITAN... Sigue así Picha , sigue así.
A los demás: Ernesto y Dani, Jaime, Rafa, Juan ...
Bueno pasando a los entrenos , esta semana he sacrificado un poco de bici por meter algo más de carrera a pie, seguiré con estos principios hasta la maratón de Sevilla , para poder afrontarla con mayor garantía , aunque ya sé que haré un tiempo de entre 3h15 y 3h 30.
Lunes: Gimnasio suave, me duelen las piernas de la media + 3100 mts de natación .
Tarde: 80 kms con Javi de Puerto Real , mucho viento y las piernas duelen de verdad , sobre todo cuando nos ponemos a 50 kms/h.
Martes: 4000 mts de agua , acabo MUERTO, me pongo a correr justo despues y tras 7 minutos de carrera empiezo a ver blanco y decido dejarlo y descansar.
Miércoles : Día de Noche buena y 109kms con Manu hasta Espera , ida tranquila y vuelta con plato y dándole caña. Manu está con un trancazo de campeonato y aún así me cuesta seguirlo , está a otro nivel. Pero por fin comienzo a tener buenas sensaciones en la bici. ¡Ya era hora!
Jueves: Me acosté a las 7 y me levanto a las 11.30 , me tomo un café y me meto 1h30 de carrera con 4x5´a 165ppm , y sobre todo buenas sensaciones.
Viernes y sábado: Curro
Domingo: Después del desayuno me toca carrera larga , y tras ver esperar para que dejara de llover me arriesgue y salí. Todo bien sin contar con el suelo hiper resbaladizo , lleno de agua y el viento tan desagradable. Pero cuando llevaba 1h20´comenzó a llover. me puse PIPANDO , la verdad es que tengo que reconocer que disfruté corriendo bajo la lluvia , es una sensación super chula , lo que pasa es que no puedes aflojar porque como se te enfríe el agua en el cuerpo, gripazo seguro, pero no fue el caso.
Totales:
Pie: +-50kms
Bici: 189kms
Natación: 7100 mts.
Esta semana seguiré corriendo mucho y descansaré un poco con la entrada del año.

FELIZ AÑO 2009 y que entrenéis mucho

Y ya van 8. ¡Vamossssssssssss!

2008-12-22T20:10:00.003+01:00

Sí señores , ya van 8 semanitas entrenando y parece k la cosa va para adelante, o como dice el Manu ¡Vamossssssssssssss!
El cambio en los entrenos lo estoy asimilando bien , aunque ya no me acordaba de los dolores en las piernas después de una media o de los problemas al bajar la escalera de mi casa tras una salido en la que se la ha dado caña. Estas son las sensaciones de los entrenos , o mejor dicho , las sensaciones malas , también he tenido buenas , como darme cuenta que tanta técnica en carrera hace que vayas más desahogado en las series , o que las ya eres capaz de meterte 2000mts en series y salir airoso de ellas , y todas por debajo de 2min el 100(Sí , sí alguno se reirá , pero para mi es un logro).
Los volumenes han bajado considerablemente , y es que también quería estar bien para la media maratón Sevilla -Los Palacios del domingo , que era la primera prueba de la temporada y quería probarme un poco , al final me salió 1h 36´ , no demasiado buen tiempo , pero hasta el km 11 no apreté , a 155ppm clavado , quería , pero decidí no hacerlo , pero a partir de ahí , comencé a apretar y me salía el km a 4´05´´+- , pero sobre el 18 comenzó a dolerme el lado y tuve que dejarme de ir un poco , y si a eso le juntamos los 20 ´intentando correr entre toda la gente(a 120ppm me llevé hasta el km 4), pues me sale la hora y 36 minutos. Lo dicho , no está mal , pero tampoco bien, supongo que para las alturas de la temporada , y , sobre todo , para mi, está bien . Ya veremos en Jerez ...
Entrenos:
Lunes:Carrera con 8x1000 , tengo que controlar las series para no pasarme + Gimnasio
Tarde: 3500 agua
Martes: 40 kms MTB (apretando)
Tarde: 3700 natación
Miércoles: 97 kms con Manu por "Los Jereles". A la vuelta metemos plato y apretamos un poco, buenas sensaciones y pilas cargadas en cuanto a motivación.
Tarde: (bueno una hora después de llegar a mi casa de la bici) 4200 interminables metros de agua.
Jueves y Viernes: Curro y tranquilito , como debe ser.
Sábado: 60kms bici con los de
San Fernando hasta EL Pedroso , después me doy la vuelta sólo para no cargarme y porque no me fío de los individuos del grupo , sobre todo del Poli , que , o no se ve en toda la salida o nos lleva a todos con la lengua arrastrando, y si lo juntas con Rafa . RESULTADO: PIQUES Y PALOS. Así que , por sí o por no , me di la vuelta antes.
Tarde: ejercicios de suelo para la espalda que me estaba dando un poco la lata.
Domingo: Media Maratón Sevilla - Los Palacios con 1h 36´.

Totales:
Pie: +-45kms
Bici: 157 kms bici + 40 kms MTB: 197
Natación: 11400 mts.

Estas dos semanas bajaré los entrenos ya que no me apetece estar liado los días clave de las fiestas , y así cogeré los palizones en el nuevo año con más ganas, y digo bajaré , porque para no entrenar debo estar al borde de la muerte y sin entrenar no se que haría en todo el día...
¿Masoquista?...QUIZÁS...

Ah!!! FELIZ NAVIDAD ...........A CASI TODOS.

Semana 8

2008-12-14T21:38:00.002+01:00

Y otra semanita más. Ésta la última de fondo del mesociclo, he intentado hacer más volumen , pero entre el tiempo,(casi toda la semana lloviendo)y las pocas ganas , no he conseguido hacer lo que quería, además he metido la primera transición y me ha dejado reventado, pero bueno , tampoco es que haya quedado quieto y todo lo que se haga bien hecho está.
Lunes: Como es fiesta salgo en bici y hago una ruta de 105 kms con Poli ,Rafa Reula y dos ciclistas más, a la vuelta lo paso mal , ya que tengo que meter plato y todavía no estoy acostumbrado.
Martes:Gimnasio suave y carrera con Jaime de Mallorca para enseñarle ejercicios de técnica +-1h
Tarde : 3000 de agua con palas y mayas ¡no veas como duelen los hombros!
Miércoles:TRANSICIÓN: 3h bici con muuuucho viento de Norte y 45´carrera sufriendo desde el minuto 1 hasta el 46.
Tarde: 3100 mts agua
Jueves: Me duelen las piernas demasiado y decido descansar la mañana para hacer mejor el agua de la tarde.
Tarde: 3000 mts natación
Viernes: 1h carrera + 20´técnica, comienzo el gimnasio pero me siguen doliendo las piernas y decido dejarlo.
Sábado: Día de mi cumpleaños. Me levanto y me meto 2h de carrera continua antes de desayunar(me llevo una barrita para el camino)
Domingo: 140 kms en bici , me cae , a media hora de mi casa, la de Dios, me pongo pipando y me deja el resto de la tarde hecho polvo en mi casa pintando con el aerógrafo.
Totales:
Pie: +- 50kms
Bici:325 kms
Natación: 9100 mts.

Agua . barro y...Lanzarote

2008-12-08T20:57:00.002+01:00

Bueno, así es como se puede resumir esta sexta semana de entrenos, mucho barro y suelos muy mojados , tanto en la carrera a pie como en la bici , sin contar con la MTB , que hay que pegarse cerca de 1 hora limpiandola cada vez que la usas.
Pues bien, aparte de esto los volumenes siguen aumentando , la semana 7 será la de mayor volumen y la 8 descansaré un poco para llegar bien a la media.
Lunes: 1h carrera + técnica+ multisaltos+Gimnasio fuerte
35 kms bici suaves para descargar
Tarde: 2800 mts natación.
Martes y Miércoles: Curro
Jueves: Masaje con David, me estuvo tocando los intestinos y el hígado y me dejó hecho polvo , pero aún así entrené. 20´carrera+20´técnica+30´carrera, quería hacer 50´pero estaba REVENTADO, así que me paré y me fuí andando a mi casa.
Tarde: después de unas horas de descanso hice Gimnasio suave + 3200 de natación.
Viernes: tocaba MTB la intención era hacer 60kms , pero me encontré muy bien e hice 75.
Tarde: 2800 de agua.
Sábado: Mi preferido. 155kms en bici . San Fernando-Chiclana-Medina-Alcalá-Picacho-San José del Valle- Paterna- Pto Real-San Fernando. Sin Comentarios.
Domingo: Dejé para la tarde la carrera y se puso a llover , hice unos pocos de ejercicios de suelo para mejorar la flexibilidad de la espalda y me acosté la mar de relajado , sin hechar en falta la carrera.

Los totales:
Pie:25 kms
Bici:185 Carretera y 75 MTB Total 260 kms
Agua: 8800.
Esta semana subirán todos los totales ya que no curro y tengo dos días más para entrenar , para empezar hoy me he metido 105kms con una media de 31 kms/h. ¡La cosa se va animando!
Y para motivarme aún más hoy he pagado ya el avión a Lanzarote , 200euros me ha salido ida y vuelta para Maricha y para mi con la bici y todo , eso sí saliendo desde Madrid . Pero es que nos sale mejor hacerlo así y no pagarles a los ladrones de Iberia ni un solo euro.

Semana 5

2008-12-05T19:55:00.002+01:00

Otra semanita más , esta ha sido algo rara por la lluvia y todo eso y los totales de bici se han visto bastante afectados , pero así me viene bien para apretar la siguiente y cogerla con más ganas.
Lunes y Martes: Curro
Miércoles: 30´carrera +Técnica + Gimnasio Fuerte
2h bici , en principio suaves , pero el viento lo hace mucho más duro y las pulsaciones suben.
Tarde : Natación: 2700 mts
Jueves:20´carrera + Técnica+1h30´
Tarde: Natación: test de 15´. con 15´de calentamiento y otros 15´suaves al final.
Viernes: Gimnasio + Natación: 2700
Tarde: 40kms MTB
Sábado: 50 kms y empieza a llover, así que hago 1h30´más de rodillo
Domingo: 1h45´carrera con tres o cuatro kilómetros fuerte picandome con David el Fisio.

Los totales han sido:
Pie:4h45´+- 60kms
Bici:150 kms + 1h30´rodillo
Natación:7700mts
Las dos semanas siguientes son las últimas de fondo , a partir de entonces comenzaré a hacer un poco de calidad metiendo plato en la bici y cuestas a pie, además para empezar bien la segunda parte del mesociclo me meteré la Media Sevilla-Los Palacios que me gustaría hacerla en 1h35min , aunque creo que puedo hacer menos.

4ª SEMANA

2008-11-27T09:49:00.003+01:00

Ya he terminado la 4ª semana y parece que todo va viento en popa, quizás tengo todavía que ser un poco más objetivo en los entrenos y respetar los tiempos de descanso , ya que si no lo hago puedo lesionarme o desmotivarme y no llegar al 100% a Lanzarote.
Esto es lo que me ha pasado esta semana , en el papel lo plasmé bien , pero a la hora de hacer los entrenos me animé y no guardé los descansos y los entrenos suaves para recuperar , lo que me hizo no terminar bien la semana y sufrir demasiado al final , hasta el punto de tener que saltarme el entreno del domingo porque , sencillamente , no podía ni con mi alma. NO VOLVERÁ A PASAR.
Lunes: Curro
Martes: Gimnasio (suave) + 50kms MTB
Tarde 2200 en la Piscina de Cádiz(La Junta estaba cerrada)
Miércoles:Carrera 55min a ritmo aeróbico(+-4:30/km) + Gimnasio Fuerte
Tarde: 2500 natación
Jueves:Aquí viene el punto importante: En teoría 80 kms muy suaves para recuperar el gimnasio del día anterior . Al final 90 kms y no tan suaves (med 30km/h)las piernas me duelen bastante al bajarme de la bici.
Tarde: 3000 mts de agua
Viernes: Carrera , con 20´cal+20´tec+50´carrera (Me caí y me fuí para mi casa)
Tarde:2500 mts en piscina . Casi peto , estoy muy cargado , muy cansado y dolorido de la caída.
Sábado: 120 kms de bici . hace viento , me duele la espalda de la caída y todavía llevo las piernas demasiado petadas , a partir de las 3 h comienzo a sufrir , pero pienso en Lanzarote y consigo terminar en 4h30´.
Domingo: El sábado noche consigue Marichita que salga, nos acostamos a las 6AM y el domingo no puedo ni con mi alma , así que Descanso.
Lunes :Curro
Martes: Curro , pero me dan 4 h para asistir a juicio. Me pongo las zapatillas y salgo 1h35´de carrera continua a 140-150ppm con vistas de preparar bien la media de Sevilla-los Palacios.

Ya solo quedan 26 semanas para Lanzarote y me veo cada vez mejor , no tengo velocidad , pero todo a su debido tiempo , ahora sólo me interesa hacer kilometros y llegar a los objetivos de cada semana.
Totales:
Bici: 50MTB+210B. Carretera T: 260 kms
C.Pie: 4h+-50kms
Nat: 10200 mts.

Asturias 08

2008-11-19T20:00:00.018+01:00

El otro día recibí una llamada de Ivan, mi colega de Madrid , o como él diría Madrizzz , me preguntó por las fotos de Asturias , él estaba esperando a que pusiera algunas de las pasadas vacaciones en Asturias y , sobre todo algún comentario suyo , ya que sabe que es un caso y lo que se diga , se queda corto ,este "PERSON" (palabra de Ale) puede llegar , que digo puede , es , en todo momento muuucho más enervante de lo que yo pudiera ser , o te cae muy bien , o lo odias con todas tus fuerzas, es broma , pero es una persona muy peculiar que no pasa desapercibida y nos cae muy bien , aunque sea un "Fuenli" , en cuanto a Noelia , es nervio puro , no para ni un momento y nos deja agotados a todos ¡Claro joé! a ella le gusta moverse menos que los ojos de Espinete y , son tan distintos , que supongo que es lo que les hace estar juntos y lo que nos atrae tanto de ellos , pero , por encima de todo son buenas personas y nos lo pasamos muy bien con ellos.
Así que ahí va algunas fotillos y unas explicaciones de cada una , decir que saldremos Ivan , su mujer Noelia , una Asturiana que sería feliz en el desierto a 45º a la sombra , Marichita , Manu , el dueño de una tienda de bicis en Villaviciosa , su novia Mar y , por supuesto el que suscribe, Mr Raimon, ahí van.

Aquí , en Toro , calló la primera , que no última , botella de vino

Ivan con cara de situación , Noelia no bebe y se nota , y yo más contento que unas castañuelas, y porque no se ve la cara de Marichita que la tenía pero que yo.

Después del vinito tocaba el postre , aquí se ve que el vino todavía no ha desaparecido de la cara de Maricha

Vista de Toro

Paisaje típico Asturianu

Noelia, Manu, Mar, Marichita, Ivan y yo antes de comenzar el camino hasta el refugio del Pico Uriellu , donde dormiríamos para bajar hasta Bulnes por la mañana y comer un "cabritu" en Tielves .

La abuela de La Fabada Asturiana que vive en la montaña sola cuidando del ganado.

Sin comentarios

Este es nuestro objetivo , EL Naranjo de Bulnes , en la base está el Refugio

Ya en el refugio , todos helados menos Ivan, este es un ser atérmico que se pasó toda la tarde en calcetines andando por dentro y por fuera del refugio , en la foto se ve un poco del pie.

Marichita y Noelia con el Naranjo de Bulnes a la espalda... FLIPANTE

No sé que era peor , la bajada o hacerlo a la VELOCIDAD EXTREMA de Noelia.

Aquí preguntandole a una niña del Strafalarius por donde se iba a Bulnes...

...Ah No! que es una vaca , me he dado cuenta al ver que las niña del Strafalarius tiene los ojos más pintados y peor tipo que la pobrina vaca. ¡Perdon vaquita!

No tengo ni pajorera idea de lo que dice este gaditano , yo digo que sí , pongo cara de interesada y listo. QUE TE HE PILLAO NOELIA¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Bueno por ahora ya está bien , en breve pondré más fotillos.

Semana 3

2008-11-19T19:29:00.002+01:00

Se me ha ido un poco la pelota pero ahora he encontrado un hueco para escribir.
Esta ha sido la 3ª semana y los volúmenes siguen aumentando manteniendo la intensidad (50-60%).
Lunes: Carrera(con 20´técnica)+ Gimnasio y por la tarde 1600mts de Agua
Martes: Con un trancazo de campeonato fuí al Gimnasio tempranito y luego me cogí la MTB e hice 47kms , ni intención era hacer uno 60 pero rompí cadena y tuve que ir a Velobike en Puerto Real , donde le puse otra y proseguí con algo más de entreno.
Por la tarde me tocaron 2300 mts de agua.
Miércoles: Carrera continua por la mañana tempranito (7:45)con el Gay, estuvo bien , me recordó los entrenos del año pasado y lo fuerte que estábamos,(y digo estábamos porque ahora ,a años luz, sobre todo yo)
Tarde natación , 2300 mts
Jueves: Me tocaban 3h de bici , pero rompí la abrazadera de la tija y tuve que coger de nuevo la MTB , estaba más resfriado todavía que el martes y sólo hice 43 kms y en plan "PAJA".
Por la tarde ,m tras tomarme una infusión de las que yo me hago , me encontré mucho mejor y me fui a la piscina : 2800 mts
Viernes: Carrera + Gimnasio dando más caña a las piernas.
Sábado: Bici, tenía pensado hacer 4 h , pero entre el resfriado que no terminaba de irse y las agujetas en las piernas y los abdominales decidí ir con los del Carmona ha hacer 3 horitas , al principio bien , mientras que estaba Ernesto tirando , pero a la vuelta empezaron a dar tirones , no se para qué, y nos quedamos Ale y yo solos a nuestro ritmo,(el que tiene que ser a estas alturas de la temporada 140-150 ppm). Al final dimos una vuelta por la playa y al llegar a mi casa el cuenta marcaba 100,30.
En definitiva , los totales han sido:
Carrera: 3h 45´
Bici: 90 MTB y 100 Carretera: T: 190 kms
Natación: 9100 mts
La cosa ya se va poniendo durilla , pero todavía no tiene nada que ver con como se pondrá en unas 4 ó 5 semanitas cuando llegue al volumen máximo de este mesociclo.

El Domingo y Lunes trabajé con mucho más movimiento del que yo deseaba y he acabado al ciclo de trabajo con dolores en la espalda y en el brazo izquierdo , sin contar con una pequeña torcedura del pie derecho, pero , que le vamos ha hacer , ahora tengo hasta el lunes para recuperarme y entrenar a tope para Lanzarote 09.

2ª Semana

2008-11-07T15:32:00.003+01:00

Pues ya he concluido la 2 semana de entrenos , entre los 140 en bici (de los cuales 50 en Mtb), y la carrera que ya voy aumentando el volumen muy cómodamente (2h30´´en 2 sesiones), parece que voy progresando y cogiendo un nivel aceptable , aunque todavía muy lejos de la forma que tendré en Mayo para Lanzarote.
El miércoles no pude entrenar ya que el martes cogí frío y preferí descansar , pero me vino bien para el jueves hacerme los 50 Km en MTB en 2h con mucha cadencia y disfrutando mucho de la bici (que ya tenía ganas).
Hoy he estado mirando el calendario provisional de la federación española y me voy a poner la meta de la liga de LG , con Elche, Vitoria y Sanabria . Sin contar con Guadalajara y el TITAN , así que me queda bastante por trabajar para poder aguantar todo.
Bueno los entrenos han sido:
Lunes: Carrera + Gim
Martes: Bici(90km al 60%). Tarde: Nado
Miércoles: Malito en casa recuperandome.
Jueves: MTB (50km). Tarde: Gim + Nado.
Viernes: Carrera (la técnica se va notando y corro muy cómodo)+ Gim. Tarde: Nado.
La semana que viene ya haré la primera salida larga en bici , así que llamaré a David para ver si salen los tres mosqueteros: David , Manu y José Luis.

Pequeños contratiempos

2008-11-01T16:27:00.003+01:00

Así es como estoy ahora mismo, como el pirata de Bob Esponja, y es que si no haces las cosas bien te pueda pasar de todo.

Suerte que este bonito parche sólo me durará 2 días y que estos son los que debería estar trabajando , y mañana me lo tomaré tranquilito.

Una simple lasca de metal te puede dejar K.O. durante un tiempo, suerte he tenido que sólo fue un trocito de 2mm el que me saltó el otro día al ponerle la cocina a mi madre y me dio por cortar unos trazos de metal con la caladora sin las gafas de protección, y el mayor daño ha sido el que me hizo el oculista para limpiarme la herido , ya que había restos de óxido que había que limpiar y tuvo que hurgar un poco más en la retina con la consiguiente úlcera y los problemas que ello conlleva.

Si eso fuera todo lo que ocurriera en el año... Pero no, seguro vendrán gripes , golpes , resfriados y, espero que no, las temidas lesiones. Todas estas cosas son las que te hacen que pierdas el norte , que te olvides de los objetivos y te dediques a la "buena vida"...Buena vida? , para mi la buena vida es la que estoy viviendo , aún levantándome temprano , pasando frío en la bici , pasando agujetas,etc , y haciendo , al fin y al cabo , lo que me gusta, que es entrenar.

El lunes prometo proseguir, iré al gimnasio y correré, pero hasta el martes me aconsejó el doctor que no me metiera en la piscina por que no me molestara el ojo.

Esta primera semana de entreno ha sido tal y como la esperaba , pasamdo agujetas por las pesas y sintiendo , o intentando tener mejores sensaciones en el agua haciendo mucha técnica y de manera muy controlada cada ejercicio.

La próxima semana quiero darle un poco más a la bici , si la lluvia me deja, y empezar a nadar unos cuantos metros más, como diría David : Piano Piano, que hasta el 23 de Mayo queda mucho y no hay que gastar los cartuchos antes de tiempo.